Ashtu si shumica e njerëzve, më pëlqejnë servings të mëdha të ushqimit pa akuza të mëdha të kalorive. Kjo është arsyeja pse unë super-madhësi enët e mia duke përdorur perime. Çfarë do të thotë kjo? Gjej metodën e përkryer dhe gatimin për të zgjeruar pjesën, pa kompromentuar shijen ose duke shtuar shumë kalori. Shikoni disa nga vegjet e mia të preferuara super-sizing dhe mënyrat më të mira për t'i përdorur ato.
kungull i njomë
Kungull i njomë është çuditërisht i madh në imitimin e makaronave dhe një medium ka vetëm rreth 30 kalori, plus 2g fibra. Për të kthyer kungull i njomë në shirita si fettuccine peel atë në shirita shumë të hollë të gjatë duke përdorur një peeler veggie, atëherë e përdorin atë si ju dëshironi.
- Plotësoni enët e fettuccine: Cook shirita kungull i njomë deri në tender, ose në një tigan me pak ujë ose duke steaming ato në mikrovalë, pastaj hedh me makarona gatuar. Më pëlqen të bëj një salcë me Alfredo me kalori të ulët nga wedges të lehta të djathit të përhapur dhe krem të lehtë salcë për të shijuar me shirita të kungullit të njomë.
- Shtoni në lasagna tuaj: Në vend që të bëni shirita të lagësht të kungullit të njomë, hidhni kungull tuaj në pllaka dhe shkëmbeni gjysmën e petë tuaj lazer për shtresa të këtyre. Ju madje mund të shkoni plotësisht pa hajvan! Për të mbajtur pjatën tuaj në anën e lehta, përdorni djathë të skremuar mozzarellë dhe salcë marinara me yndyrë të ulët.
- Super-madhësi salads tuaj makarona: Ju nuk duhet edhe të gatuaj shirita kungull i njomë kur bën një sallatë të ftohtë makarona. Vetëm përzierni fijet me makarona të fërguara dhe të ftohta të lartë, djathin e zvogëluar të yndyrës (më pëlqen feta) dhe salcë italiane me yndyrë të ulët.
Brokoli Cole Slaw
Nuk dihet me slaw brokoli? Është një lëndë e parë që duhet të ketë frigorifer , një përzierje e rrjedhave të brokolit të copëtuar, karotave dhe lakrës. Një filxhan ka vetëm 25 kalori, si dhe fibra 3g. Këtu janë disa ide për çfarë të bëjë me të.
- Derdhni enët me spageti: Ngroheni me avull në mikrovalë (nganjëherë ju mund ta bëni atë në paketën e duhur) dhe hidhni me spageti me fije të lartë dhe salcë marinara me pak yndyrë. Unë shpesh kaloj makarona krejtësisht.
- Plotësoni sallatë me ushqime të shijshme: Përafërsisht shtypni dhe shtoni atë në sallatën tuaj të ardhshme të tonit ose sallën e pulave. Sigurohuni që të përdorni versione me yndyrë të zvogëluar të majës dhe salçit - kjo është ajo ku vjen yndyra!
- Gatuaj përmasat që shërbejnë mish oxhak: Merr disa veggies në enët tuaja të mbushura me proteina. Thjesht thërrisni butësisht dhe përzieni me mish viçi të jashtëm ose terren të mprehtë. E bëj minën në një kavanice për kontrollin e pjesës.
- Bëni një vakt të ngrirë më shumë mbushje: Unë gjej se ka zakonisht shumë salcë shtesë për të shkuar rreth, kështu që vetëm llokoçis në disa slawn steamed. Më pëlqen të filloj me një vakt të bazuar në proteina nën 300 kalori.
Spageti kungull
Emri thotë gjithçka. Kjo veggie është një shkëmbim i madh spageti. Një filxhan i fijeve të gatuara ka vetëm rreth 40 kalori, për të mos përmendur 2g fibra. Për ta përgatitur atë, së pari nuke gjithë gjë në mikrovalë, duke e bërë më të lehtë për të prerë, pastaj të përgjysmojë gjatësi dhe për të hequr fara. Piqni ose mikrovalë deri sa të jetë e butë, duke shtuar pak ujë për ta mbajtur lagështi, pastaj për të pastruar fijet, për t'i zbrazur, për të fshirë çdo lagështi dhe për të përdorur si të doni.
- Zgjasni spagetin tuaj: Hidhni fijet me spageti me fibra të lartë dhe e keni dyfishuar madhësinë tuaj të pjesës për pothuajse asnjë kalorive. I mbuloj të gjitha me disa marinara me yndyrë të ulët dhe të lartë me qofte të bëra nga viçi i jashtëm i butë ose terren i varfër.
- Hidhni kokën tuaj: Chili dhe spageti bëjnë një kombinim të madh, por kungulli i spagetit është shumë më i ulët në kalori sesa pasta e rregullt. Shiko për djegësin e konservuar që është e ulët në yndyrë (të rregullt ose vegjetarian), ose bëni vetë me mish ligët / jo të mprehtë terren, fasule dhe veggies. Kungull i spagetit do ta bëjë vaktin tuaj të djegës shumë më të kënaqshëm dhe me ushqimet e duhura, ju do të keni një gjellë të shijshme.
lulelakër
Kjo perime eshte fantastike ne starches super-sizing. Dhe ka vetëm rreth 30 kalori për filxhan, plus 2g fibra.
- Double patate tuaj pure: Boil ose florets lulelakër avull (të freskëta ose të ngrira) dhe pure me patate tuaj. Një gjalpë e lehtë, një kripë e vogël dhe një krem me tharbem të lehtë mbyllin marrëveshjen.
- Multiply mac tuaj dhe djathë: Vetëm me avull dhe pres disa gota florets lulelakër. Lloji i ngrirë punon shumë këtu. Unë bëj makën dhe djathin tim me makarona me bërryl të lartë dhe me djathrat e reduktuara.
- Rritja e sallatës tuaj patate: Vetëm pres dhe avull! Ju mund ta sillni sallatën tuaj të peshkut edhe më shumë me të bardhët e vezëve të ziera, selino të copëtuara, dhe qepë të dyshuar. Dhe rrinë me krem të lehtë salcë ose mayo kur whipping atë salcë.
Për recetat pa faj, gjeni ushqime, truket e këshillave dhe më shumë, regjistrohuni për email falas ditore ose vizitoni Vajzën e uritur!