A ndiheni sikur të fitoni peshë vetëm duke kërkuar ushqim? Nuk je vetem. Shumë dietistë me vështirësi pyesin: " pse fitoj aq lehtë?" dhe "pse vazhdoj të fitoj peshë?" Ju mund të ndjeheni sikur po bëni gjithçka të drejtë me dietën tuaj dhe planin e stërvitjes, dhe akoma, paundi vazhdon të shtohet.
Së pari, e di se nuk jeni vetëm. Shumë dietë merren me këtë dilemë të njëjtë.
Tjetra, filloni të pyesni veten disa pyetje në lidhje me programin tuaj. Problemi nuk është ndoshta ju. Mund të jetë se dieta që keni zgjedhur nuk është e drejtë, ose kaloritë tuaj duhet të përshtaten, ose jeni duke bërë përparim që ju nuk e kuptoni.
Unë vazhdoj të fitoj peshë dhe nuk është e drejtë!
Nuk është e pazakontë të kesh miq të cilët mund të hanë diçka dhe të qëndrojnë të hollë si një hekurudhë. Pothuajse dikush me një problem peshë di dikush që mbetet i njëjti madhësi pa marrë parasysh se çfarë. Ti e di për kë po flas, atë person që duket se ha vetëm sasi të pafundme ushqimi, por kurrë nuk duket se fiton një paund. Është kaq frustruese. Dhe është veçanërisht e vështirë nëse ai person ha të gjitha ushqimet që i doni, por e dini se duhet t'i shmangni ato.
Fundi është se shumica prej nesh ndihen keq. Dhe kjo na bën të duam të fajësojmë dikë. Tinguj njohur? Nëse po, çfarë i thoni vetes për ta bërë më të mirë? Dhe çfarë bëni kur ndieni këto ndjenja? Shumë prej nesh hanë - dhe kjo mund të jetë në rrënjën e problemit.
Nëse luftoni me humbje peshe, mos e rrahni veten. Është gjëja më e keqe që mund të bëni. Shumica prej nesh hanë kur jemi në depresion dhe kush dëshiron të shkojë ushtrim kur ata ndjehen keq për veten e tyre. E vërteta është se gjithkush lufton me diçka. Lufta juaj është humbje peshe. Miku juaj i butë mund të luftojë me buxhetin, organizimin ose suksesin akademik (aftësitë që mund të jeni të mirë në!).
Jepini vetes kredi për gjërat që bëni mirë dhe sillni atë besim në sfidën tuaj të humbjes së peshës.
Pse mund të fitoj peshë lehtë?
Është shumë e vështirë të dish arsyet e sakta pse disa njerëz marrin peshë lehtësisht. Për shumicën e njerëzve, shtimi i peshës ose humbja e peshës gjithmonë do të zbresin në zgjedhjet e mia të ushqimit dhe zakonet e stërvitjes . Pra, për të gjetur një zgjidhje, duhet të kontrolloni kaloritë tuaj në (zgjedhjen e të ngrënit) dhe kalorive (ushtrimet dhe zakonet e aktivitetit fizik).
Pyesni veten disa pyetje.
- Kur është hera e fundit që kam kontrolluar bilancin tim të energjisë ? Përdorni një llogaritës online për të kontrolluar numrin e kalorive që duhet të hahet çdo ditë. Pastaj, kini kujdes që të numëroni kalori për një javë ose më shumë për të siguruar që nuk jeni duke marrë më shumë se sa keni nevojë.
- A hani pjesët e duhura të ushqimeve të shëndetshme? Ndonjëherë, është e lehtë të ngopni ushqimet që reklamohen si të shëndetshme. Për shembull, avocados dhe arra sigurojnë trupin tuaj me yndyrë të shëndetshëm. Por ju duhet të jeni të kujdesshëm për sa ju hani, sepse ato janë ushqime që janë shumë të larta në kalori.
- Çfarë duhet të bëj pasi të kem stërvitje? Nëse punoni shumë (që është një gjë e mirë!) A vëreni në shtrat për pjesën tjetër të ditës për t'u rikuperuar? Apo e goditni frigoriferin me braktisje? Shumë prej nesh bëjnë. Sigurohuni që nuk jeni duke bërë një këto gabime më të zakonshme humbje peshe stërvitje.
- A po marr një shtojcë që shkakton shtim në peshë? Shumë dietë marrin shtesa proteinike ose pajisje të tjera ergonomike që janë të dizajnuara për të ndihmuar bodybuilders të fitojnë masë muskulore. Rezultati mund të jetë shtim në peshë. Shumica prej nesh nuk kanë nevojë për shtesa për të humbur peshë ose për të fituar muskuj. Bisedoni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për të parë nëse keni nevojë për të marrë vitamina shtesë, minerale ose shtesa për shëndetin tuaj.
- A është më i vogël trupi im? Në disa raste, numri në shkallë rritet, por trupi juaj po bëhet më i vogël dhe më i rreptë. Ky është një problem i mirë që duhet të keni! Ju mund të përmirësoni nivelin e fitnesit dhe të vendosni në muskuj. Përdorni përshtatjen e rrobave tuaja ose një masë kasetë për të vlerësuar përparimin. Ju gjithashtu mund të përdorni një shkallë të trupit yndyrë për të parë nëse jeni duke bërë përparim pa parë një ndryshim në peshën tuaj.
Një Fjalë nga
Mos harroni, metabolizmi ndikon shumë në tendencën e një personi për të humbur ose për të fituar peshë. Ndryshimi i metabolizmit tuaj është më i vështirë se sa ndryshimi i shprehive tuaja të të ngrënit dhe stërvitjes . Ju mund të përpiqeni të arrini një zakon të hahet personit të dobët ose nivelin e palestrës, por thjesht nuk mund ta bëni metabolizmin tuaj.
Ka disa faktorë në shtim në peshë që ne thjesht nuk kemi kontroll mbi. Por ka të tjerë që ne mund të ndryshojmë. Ka hormone që ndikojnë në urinë dhe metabolizmin. Nuk mund t'i kontrollojmë ato. Por ju mund të bëni zgjedhjet më të shëndetshme kur të ha . Dhe ju mund të ushtroni të ndiheni mirë për trupin tim , jo vetëm për të humbur peshë. Pastaj, nëse ende fitoni lehtësisht peshë, unë e di se po bëj më të mirën që mundem për shëndetin dhe mirëqenien time.
Ndryshimi në perspektivë nuk mund të ndryshojë peshën tuaj, por pastaj përsëri, thjesht mund. Nëse asgjë tjetër, ajo mund të të bëjë që të ndihesh më mirë për trupin tënd dhe peshën time ... në çdo madhësi.