1 - Çfarë duhet të hani për të humbur peshë
A e dini se çfarë duhet të hani për të humbur peshë? Ju mund të lehtësoheni të dini se nuk keni nevojë të shpenzoni shumë para ose të shkoni në dyqanet e shitjes me pakicë të zbukuruar për të mbushur frigoriferin tuaj kur jeni duke u përpjekur të pakësoni. Në fakt, shumica e produkteve në listën më të mirë të humbjeve të peshës janë artikujt e zakonshëm që mund të gjeni në çdo supermarket. Dieterët zgjuar hanë këto ushqime të lira dhe të lehta dhe të pakta më të shpejtë.
Ushqimet më të mira të shëndetshme për humbje peshe janë natyrisht të ulëta në yndyrë dhe në kalori , të mbushura me ushqyes dhe të lehtë për t'u përgatitur. Ju mund të gjeni ushqime si kjo në çdo seksion të dyqaneve ushqimore dhe nganjëherë madje edhe në pazaret. Këto ushqime nuk do të thyejnë buxhetin tuaj, por ata mund të thyejnë ciklin e overeating dhe t'ju ndihmojë për të humbur peshë.
2 - Radishes
Rrepkat janë të guximshme, të mbushura me fibra dhe super të ulëta në kalori. Në fakt, çdo rrepkë e madhe siguron vetëm 1 kalori, duke e vënë atë në krye të listës së ushqimit më të mirë për humbje peshe. Veggie të ndritshme të kuqe është gjithashtu e thjeshtë për të ruajtur në frigorifer dhe të lehtë për tu mbushur kur keni nevojë për një rostiçeri në lëvizje.
Nuk jam i sigurt se çfarë të bëj me radishes? Nëse nuk ju pëlqen të hani vetëm rrepka, t'i presni ato dhe t'i shtoni në sallatë tuaj për t'i dhënë një aromë pikante aromë. Ose si për një recetë të shijshme të Rrepkës dhe Ullirit? Ju mund edhe të përgatitni radishes dhe t'i hani ato si një pjatë e shëndetshme.
3 - Minis djathë
Një nga gjërat më të vështira për të qenë në një dietë është heqja dorë e ushqimeve të pasura të butë që e doni. Shumë diete humbin më shumë djathë. Por ju nuk duhet të hiqni dorë tërësisht nga djathi kur përpiqeni të pakësoni. Duhet vetëm të hani më pak.
Kjo është arsyeja pse Jarlsberg Minis janë të shkëlqyera. Këto ushqime të vogla janë aq të lehta për tu kryer me ju dhe për shkak se çdo raund mini është paketuar në mënyrë individuale është e lehtë për të kontrolluar madhësinë e pjesës. Çdo shërbim përmban vetëm 70 kalori. Dëshiron të ulësh kalorive edhe më shumë? Mini Jarlsberg Lite Minis janë vetëm 50 kalori, 2.5 gram yndyrë dhe 7 gram proteina.
4 - Grejpfrut
Mos harroni dietë grejpfrut? Epo, unë nuk do të rekomandojë atë program, por unë do të rekomandojë shtuar grejpfrut në listën tuaj të ushqimeve humbje peshe. Një grejpfrut gjysmë (që shërben mjaft mirë) siguron vetëm 52 kalori dhe është i mbushur me ushqyes si vitamina A, C dhe B6.
Nëse nuk ju pëlqen vetëm grejpfrut, shtoni atë në një sallatë frutash. Frutat e tjera mund të jenë pak më të larta në kalori. Nëse shtoni këtë frutë të agrume në një sallatë me banane dhe manaferra, ju merrni më shumë ushqim për më pak kalori.
5 - Maruleza Iceberg
Marule Iceberg kështu nuk është e ftohtë . Por me të vërtetë është një nga ushqimet më të mira për humbje peshe. Pse? Marule Iceberg ka vetëm 7 kalori për filxhan. Kështu që ju mund ta shpërndani ushqimin tuaj dhe të ndiheni sikur po hani më shumë pa shtuar kalori. Ju mund të dyfishoni madhësinë e sallatës suaj, bllokoni tacos tuaj dhe shtoni një inç në lartësinë e sanduiçit tuaj për më pak se 10 kalori.
Marule Iceberg gjithashtu shton crunch dhe ngjyra për ushqimet tuaja dhe kjo vegjetacion i lirë, i lehtë për t'u gjetur është i mbushur me ujë - kështu që është hydrating too!
6 - Mish viçi
Nëse jeni një dieter i rregullt me një jetë të rregullt, ndoshta keni përfunduar në një dyqan që një herë ose dy herë enden në aisles, duke kërkuar në mënyrë të dëshpëruar diçka të shëndetshme për të ngrënë. Kjo është një vështirësi e ndërlikuar, sepse në këto dyqane nuk ka gjithmonë opsione dietë të përshtatshme për dietë - me përjashtim të mishit të tharë.
Ky "ushqim junk" është në të vërtetë mjaft i mirë për dietën tuaj. Nuk është ushqimi më i mirë për humbjen e peshës sepse shumë markave janë shumë të larta në natriumi. Por markat më të mira janë përgjithësisht të ulëta në kalori dhe në proteina të larta. Për shembull, një viçi natyral i stilit natyror ka vetëm 70 kalori dhe 13 gram proteina për shërbejnë.
7 - Kosë aziatike
Unë jam i sigurt që ju keni parë dieters zgjuar gëlltis kos kos grek në kohë vakt. Dhe nuk ka asgjë të keqe me trajtimin e lartë të proteinave, të butë. Kosë aziatike është një tjetër opsion i madh nëse përpiqeni të merrni proteina nga qumështoret.
Një servis i vetëm i Tarte Asian Jur është 6 ounces, pak më i madh se gota popullore e kos grek. Çdo filxhan ofron 12 gram proteina dhe vetëm 110 kalori - më pak se kos grek. Numri i sheqerit zakonisht është më i ulët. Kos aziatike ka 13 gram sheqer, më të ulët se përmbajtja e sheqerit të shumë yogurts të tjera.
8 - Slaw Mix
Pa marrë parasysh se çfarë lloj ushqimi ju pëlqen për të ngrënë, përzierje slaw duhet të jetë gjithmonë në listën tuaj ushqimore, kur ju jeni pazar për ushqimet më të mira humbje peshe. Pse? Është mënyra më e lehtë për të shtuar pjesën më të madhe, fibra, të ushqyerit e shëndetshëm dhe aromë të papërpunuar për çdo vakt. Përpiquni me burgers tuaj, shtoni atë në tacos ose ndërtuar një sallatë të tërë rreth përzierje të lehtë për ta përdorur.
Ka disa lloje të përzierje slaw për të zgjedhur nga, por unë si blends shllak brokoli që përfshijnë karrota. Ju gjithashtu mund të gjeni blends slaw që përfshijnë vetëm lakër. Kontrolloni seksionin e prodhuar në tregun tuaj për të parë se çfarë ka në dispozicion pranë jush.
9 - Lulelakër
Nëse keni nevojë për një ushqim të shijshëm që është i lirë, i lehtë për t'u gjetur dhe super i gjithanshëm, atëherë mos kërkoni më tej se lulelakër. Një shërbim i kësaj perime të grimcuar siguron vetëm 25 kalori 2.5 gram fibra dhe 2 gram proteina.
Sepse lulelakër është rritur në popullaritet, ju do të gjeni shumë receta online për mënyra të reja dhe interesante për përdorimin e perimeve. Është ende një veggie e lehtë për të ngrënë të papërpunuara, por gjithashtu mund të pini lulelakra në të njëjtën mënyrë si të pini patate. Disa njerëz madje bëjnë kore pica me lulelakër.
10 - Qiqra
Bizele bizele, të quajtur edhe fasule garbanzo, janë një send duhet të ketë në çdo qilar dieter-së. Një filxhan gjysmë e fasule të përhapur siguron rreth 130 kalori, pothuajse 6 gram fibra dhe 7 gram proteina mbushëse.
Nëse e doni shijen e shijshme të bizeleve të zogjve, ju mund t'i hani ato vetëm, por zakonisht i përdor ato për të bërë hummus me kalori (pa tahini). Ju gjithashtu mund të shtoni fasule garbanzo në supave dhe salatave ose të bëni poppers bizele bizele si një rostiçeri që ju dhe fëmijët tuaj do të duan.
11 - Broth pule
Asgjë nuk i shton kalorive ushqimin tuaj më shpejt se vaji i gatimit. Edhe vaji i ullirit që ka shumë prona të shëndetshme ka 120 kalori për lugë gjelle . Do të ishte mirë nëse nuk do të mund të përdorim fare vaj, kur ne mbillëm veggies ose mish, por kjo nuk funksionon gjithmonë mirë.
Në disa receta, mund të gatuash me mish pule në vend të vajit . Ju do të gjeni kontejnerë të vegjël në seksionin e supë të supermarketit tuaj dhe unë mbaj të paktën një nga këto kuti me një filxhan të ri-mbyllur në çdo kohë. Me vetëm një lugë gjelle ose dy, është e lehtë për të gatuar qepë, hudhër, dhe veggies të tjera dhe ju do të shtoni më pak se 5 kalori në vakt.
12 - Kastravec
Çfarë hani kur përpiqeni të humbni peshë dhe dëshironi një sanduiç? Disa diete përdorin aktualisht kastravecat për të zëvendësuar bukën. Ky mashtrim tru mund të kurseni 200-300 kalori kur jeni duke bërë një sanduiç.
Nëse nuk ju pëlqen zhvishimi i kastravecit (disa thonë se ajo ka shije të hidhur), ju mund të zhvishem me kastravecin tuaj para se të ndërtoni sanduiçin. Pastaj prerë atë në gjysmë gjatësi dhe lugë jashtë fara me një lugë kështu që çdo gjysma e kastravec ka një formë kanoe. Pas kësaj, mbushni mesën me një mish të ligët si gjeldeti, shtoni domate dhe speca dhe keni një sanduiç të butë pa bukë me kalori të lartë!
13 - Gjalpë me gjalpë (në pako)
Shumë ekspertë diete do t'ju tregojnë se gjalpë badiava është një nga ushqimet më të mira për humbje peshe . Është e vërtetë se pothuajse të gjitha kërpudhat arrë po mbushin dhe përmbajnë yndyrna të shëndetshme. Problemi me gjalpë badiava është se ajo është e ngarkuar me kalori dhe është e vështirë për të ngrënë vetëm një shërbim të vetëm .
Nëse keni absolutisht nevojë për të mbajtur gjalpë arre në dietën tuaj, kur ju jeni duke u përpjekur për të pakta poshtë, blej atë në këto paketa dobishëm shërbejnë vetëm. Pastaj hidhni atë në kutinë tuaj të drekës, çantën tuaj ose kuletë tuaj me disa shkopinj selino për një proteinë dhe rostiçeri të mbushur me fibra.
14 - Bollgur i modës së vjetër
A hani bollgur për mëngjes? Nëse e bën, kjo është e mrekullueshme. Por disa markave të bollgur janë më të mira se të tjerët. Nëse blini ato pako të vetme që shërbejnë në shije si shurup panje ose kanellë mollë, atëherë mund të dëshironi të mendoni dy herë. Këto pako shpesh ngarkohen me sheqer.
Në vend të kësaj, shikoni më poshtë ato paketa dashuroj në dyqan ushqimore dhe ju do të gjeni zakonisht kënaqur në formë të vjetruar tërshërë në raftet fund. Shikoni për kuti kartoni - të njëjtën gjë që gjyshja juaj bleu. Këto tërshëra janë të shëndetshëm, të lehtë për të ruajtur, të lirë dhe çdo shërbim i përzemërt siguron 150 kalori.
15 - Mish i pjekur
Ju mund të mendoni se dietarët që hanë viçin e pjekur janë të destinuara për dështim. Dhe mund të keni të drejtë. Por është e mundur për të ngrënë viçi dhe ende të humbasin peshë . Ju vetëm duhet të zgjidhni mishin tuaj me kujdes.
Nëse ju merrni një mall për mish të kuq, ju mund të blini një zgjedhje të mishit të ligët si një fileto mignon. Por steaks si kjo shpesh janë të shtrenjta. Në vend të kësaj, shkoni në tavolinën tuaj të ushqimeve dhe merrni viçi të pjekur në feta. Ju mund të kënaqni atë mall për mish të kuq me një shërbyes 2-ons që përmban vetëm rreth 80 kalori. Ju mund të përdorni edhe viçin e pjekur në një sanduiç kastravec për të eliminuar kalorive nga bukë.
16 - Shkolla e vjetër e kokoshka
Shumë dietë të zgjuar hanë kokoshka dhe humbin peshë me sukses. Por shumë varietete para-popped ofrojnë më shumë kalori sesa keni nevojë. Edhe markat që reklamojnë se janë "pa faj" mund të jenë më të larta në kalori. Populli i Reduktuar i Dënimit të Tregut të Tregtisë Joe ka 110 kalori për shërbejnë.
Pra, pse të mos blini kernele të vjetra të kokoshkave të kokës dhe të ajrosni veten? Metoda do-it-yourself do të kurseni para dhe kalori për t'ju ndihmuar të humbni peshë më shpejt. Një shërbim i vetëm i misrit me ajër të popped ofron vetëm 90 kalori.
17 - Bare Yasso
Ëmbëlsirë është absolutisht jashtë kufijve nëse jeni duke u përpjekur për të humbur peshë. E drejtë? Wrong! Ka mjaft bare të ngrira në treg që ofrojnë më pak se 200 kalori për shërbejnë. Por ka edhe disa që gjithashtu sigurojnë proteina. Një nga këto është bërë nga Yasso. Baret e kripës së detit Salt janë super të butë dhe të shijshme dhe çdo bar përmban vetëm 100 kalori dhe 5 gram proteina. Nuk mund të gjesh bare Yasso në tregun tënd lokal, ka markave të tjera që e bëjnë pjesë të kontrolluara me pjesë të ngrira. Vetëm sigurohuni që të kontrolloni numërimin e kalorive përpara se të blini.
18 - Karkaleca e ngrirë
Ju jeni serioz në lidhje me humbjen e peshës, kështu që ju të ndërtoni çdo vakt rreth një burimi të ligët proteinash . Por tani ju jeni të sëmurë me gjoks pule dhe nuk keni kohë për të gatuar peshk të freskët. Pra cfare ben ti? Nëse keni një qese me karkaleca të ngrirë në frigorifer, problemi juaj zgjidhet!
Një shërbim i vetëm i karkalecave të mesme siguron një dajak 17 gram proteina dhe vetëm 77 kalori. Tharni karkalecin nën ujë të ftohtë dhe i hidhni ato në një sallatë, ose i hidhni ato në mes të disa veggies dhe nxirrni ato në skarë për një vakt të përzemërt dhe dietë.
19 - Vezë
Vezë shkojnë në dhe jashtë favor në komunitetin e shëndetit, por ata janë gjithmonë në listën time të ushqimeve më të mira për humbje peshe. Vezët janë të kontrolluara në mënyrë të përkryer, janë të shkathët, ju mund t'i hani ato në çdo vakt, dhe ato janë të mbushura me të ushqyerit.
Një vezë e vetme e zier ka vetëm 72 kalori dhe mbi 6 gram proteina. Ka disa yndyra në vezë, por është e lehtë për të hequr të verdhë vezët dhe hani të bardhë nëse konsumi juaj i yndyrës është tepër i lartë në një ditë të caktuar. Vezë të prera janë të mëdha në salads dhe vezët e tërë ose bardhët e vezëve janë një zgjedhje e shkëlqyer e mëngjesit.
20 - Cake Ushqim Angel
Pra, çfarë është një dieter për të bërë në një rast të veçantë kur pritet tortë? Nuk ka shumë ëmbëlsira që do të përshtaten në një plan të arsyeshëm të hahet për humbje peshe - me përjashtim të tortës ushqimore engjëllore.
Një shërbim i vetëm i tortës së ushqimit të engjëjve siguron vetëm 140 kalori. Pra, si e krahason kjo me një fetë me çokollatë? Një shërbim i vetëm i tortës me çokollatë siguron të paktën dyfishin e kalorive të shumta!
Nëse hani bukën e engjëllit në rastin tuaj të posaçëm, kryejeni me manaferrat e freskët dhe një servis të vogël (2 lugë) krem për të mbajtur numërimin e përgjithshëm nën 200 kalori.