Faktet e Ushqyerit të Gjalpave Kikirik

Kalorive në Gjalpë Kikirik dhe Përfitimet e Shëndetit të saj

A është gjalpë badiava e mirë për dietën tuaj nëse përpiqeni të pakësoni ose të përmirësoni shëndetin tuaj? Nëse lexoni këshillat e disa ekspertëve dietë ose titujt e disa tabloidëve të modës, mund të besoni se gjalpë badiava ka kompetenca magjike për të ulur belin tuaj dhe për të frenuar dëshirat tuaja. Por ju duhet të balanconi përfitimet e gjalpë badiava me sens të përbashkët. Nëse hani shumë gjalpë badiava , dieta juaj mund të jetë në telashe.

Kalorive në Gjalpë Kikirik dhe Fakte të Ushqyerit

Ngrënësit e shëndetshëm duhet të jenë të vetëdijshëm për përmbajtjen e lartë të yndyrës dhe të kalorive të gjalpë badiava. Ndërsa ky ushqim i ulët i karbohidrateve është i lartë në proteina dhe siguron disa fibra, dietarët duhet të jenë veçanërisht të kujdesshëm kur ata gëzojnë trajtimin e butë ose të papërpunuar.

Kalorive në Gjalpë Kikirik nga Brand

Gjalpë Kikirik është një nga përhapjet më të larta të kalorive që mund të vendosni në një sanduiç. Gjalpë Kikirik përmban rreth 190 kalori dhe 16 gram yndyrë për dy lugë gjelle duke shërbyer. Ekziston shumë pak variacion në numërimin e kalorive, gramin e sheqerit dhe përmbajtjen e yndyrës së markave të ndryshme të gjalpës së badiave.

Gjalpi i zvogëluar i yndyrave të badiava përmban rreth të njëjtit numër të kalorive, por siguron pak më pak yndyrë. Dhe markat që janë etiketuar "natyrale" nuk janë domosdoshmërisht më të ulëta në kalori.

• Jif Gjalpë Kikirik (krem, rregullt ose Extra Crunchy): 190 kalori, 16 gram yndyrë, 3 gram sheqer, 7 gram proteina
• Jif Natyrore Gjalpë Kripë përhapur (i butë ose i pangopur): 190 kalori, 16 gram yndyrë, 3 gram sheqer, 7 gram proteina

• Jif Natyrore Kripë Gjalpë përhapjen dhe Honey: 190 kalori, 15 gram yndyrë, 5 gram sheqer, 7 gram proteina
• Thjesht Jif Creamy Gjalpë Kikirik: 190 kalori, 16 gram yndyrë, 2 gram sheqer, 7 gram proteina
• Jif Reduced Fat Yndyrë Kikirik: 190 kalori, 12 gram yndyrë, 4 gram sheqer, 7 gram proteina
• Jif Omega-3 Gjalpë Kikirik: 190 kalori, 16 gram yndyrë, 2 gram sheqer, 7 gram proteina
• Skippy Creamy Gjalpë Kikirik: 190 kalori, 16 gram yndyrë, 3 gram sheqer, 7 gram proteina
• Skippy Pjekur Mjaltë Nut Gjalpë Kikirik : 200 kalori, 16 gram yndyrë, 3 gram sheqer, 7 gram proteina

• Skippy Reduced Fat Creamy Gjalpë Kikirik: 180 kalori, 12 gram yndyrë, 4 gram sheqer, 7 gram proteina
• Gjalpë Natyrore Kikirik i Kripur i Kripur i Tregtarit Joe: 190 kalori, 16 gram yndyrë, 1 gram sheqer, 8 gram proteina
• Vajguri Classic Kikirik Justin: 190 kalori, 16 gram yndyrë, 2 gram sheqer, 8 gram proteina

• Smuckers Natyrore Reduced Yndyrë Kikirik i shëndoshë : 190 kalori, 12 gram yndyrë, 2 gram sheqer, 8 gram proteina

Dhe duke folur për madhësinë e shërbimit, kur është hera e fundit që keni matur sasinë e gjalpë badiava që u përhap në bukën tuaj? Sa shpesh i jepni lugë apo edhe e futni përsëri në kavanoz për një trajtim shtesë? Gjalpë Kikirik është një nga ato ushqime që ne duam të gërmoj.

Por, për shkak të përmbajtjes së lartë të kalorive dhe yndyrës, ato shtesa të mëtejshme mund të kishin një vlerë të përgjithshme të kalorive.

Kalorive në një PB dhe J

Pra, çfarë ndodh kur kombinoni gjalpë badiava me përbërësit më të njohura për një vakt apo një meze të lehtë? Kalorive në gjalpë badiava dhe sanduiç pelte mund të ndryshojnë në varësi të llojit të bukës dhe bllokimit që përdorni, por nëse bëni një PB & J tipike me dy feta të bukës së mrekullueshme, një lugë gjelle gruri të grirë të Smucker-it dhe dy lugë gjalpë badiava , rostiçeri do të siguronte rreth 380 kalori.

Kombinime të tjera të njohura përfshijnë:

• Gjalpë Kikirik dhe 2 gjeth të selino : 200 kalori

• Gjalpë badiava dhe 1/2 mollë: 240 kalori
• Gjalpë badiava dhe 5 kripërat: 250 kalori

Përfitimet shëndetësore

Disa ekspertë thonë se gjalpë badiava është e mirë për ju, sepse studimet klinike kanë treguar se njerëzit që hanë arra apo kikirikë kanë shëndet më të mirë në zemër. Hulumtuesit kanë gjetur se disa njerëz që konsumojnë arra dhe kikirikë me moderim kanë një rrezik të zvogëluar të sëmundjeve të zemrës. Por kur hani gjalpë badiava, hani më shumë se vetëm kikirikë.

Shumica e markave tregtare të gjalpit të badiava përfshijnë sheqer të shtuar dhe vajra të hidrogjenizuara. Shumë varietete natyrore dhe organike mund të shtojnë ëmbëlsues dhe vajra shtesë për të marrë cilësi të butë që shumica prej nesh gëzojnë. Pra, edhe pse konsumoni kikirikë të shëndetshëm të zemrës kur hani gjalpë badiava, është e mundur që po shtoni edhe ushqime në dietën tuaj që nuk janë domosdoshmërisht të mira për ju.

Gjalpë Kikirik dhe alergji Nut

Nëse keni alergji të caktuara arrë, zgjedhja e ushqimeve të sigurta mund të jetë konfuze. Për shembull, nëse keni një alergji të pemës së arrave, a mund të hani gjalpë badiava? Instituti i badiave shpjegon se kikirikë nuk janë arra, edhe pse "arrë" është pjesë e emrit të tyre. Kikirikë janë bishtajore dhe ata rriten nëntokë, ndryshe nga arra që rriten në pemë.

Njerëzit me alergji badiava duhet të shmangin gjalpë badiava. Por kërkimi dhe edukimi i alergjisë ushqimore (FARE) paralajmëron gjithashtu njerëzit me alergji të arrë për të shmangur kikirikën gjithashtu "për shkak të gjasave më të larta të kontaktit të ndërthurur me pemë gjatë prodhimit dhe përpunimit".

Do Gjalpë Kikirik Ndihme Me Lose Weight?

Ushqimi i ushqimeve që janë të larta në yndyrë dhe në kalori nuk është zakonisht një opsion i menjëhershëm i humbjes së peshës. Pra, hahet gjalpi badiava me të vërtetë keq për dietën tuaj? Nëse kaloritë ishin e vetmja çështje, atëherë përgjigja do të ishte po. Por ngopja është gjithashtu e rëndësishme. Satiety është fjala dashuroj për ndjenjën e plotësisë dhe kënaqësisë që marrim pas ngrënies së ushqimit. Nëse ndihemi të ngopur, ne kemi më pak gjasa të ngopemi. Dhe shumica prej nesh pëlqen ngopja që jep gjalpë badiava.

Por kërkimi për përfitimet e ngopjes nga gjalpë badiava nuk është përfundimtare. Disa studime sugjerojnë se të hahet gjalpë badiava përmirëson ngopje dhe ndihmon ngrënësit të frenuar dëshirat në orë pas ngrënies. Por shumë nga studimet janë të kufizuara dhe nuk përfshijnë gjithmonë njerëzit që përpiqen të humbin peshë.

Nëse ju pëlqen të shtoni gjalpë badiava në smoothies tuaj ose në qoftë se ju pëlqen të gatuaj me gjalpë badiava, e konsiderojnë përdorimin e një pluhur proteina gjalpë badiava. Markat si PBFit bëjnë si pluhurat e rregullta dhe gjalpë me salcë me çokollatë që mund të përzihet në pije ose të pjekura në muffins, biskota ose pancakes. Ju mund edhe përzierje pluhur me ujë për të bërë një kalori më të ulët, përhapjen më të ulët yndyrë. Një shërbyes i PBFit prej dy lugë gjelle ofron 50 kalori, 1.5 gram yndyrë, 4 gram karbohidrate dhe 6 gram proteina.

Linja Bottom: A është Gjalpë Kikirik Mirë për Ju?

Nëse hahet një sasi e vogël e gjalpë badiava ju ndihmon të ndiheni të plotë, të frenoni dëshirat dhe të hani më pak gjatë gjithë ditës, pastaj hani atë! Proteina në gjalpë badiava do t'ju ndihmojë të ruani edhe muskujt. Por në qoftë se ju jeni duke luftuar për të pakta dhe gjalpë badiava është në menunë tuaj të përditshme, atëherë ju mund të dëshironi të hedhur atë dhe të zgjedhin burime të tjera të proteinës ligët .

Mos harroni, nëse doni të humbni peshën, balanca negative e energjisë ka rëndësi më së shumti në fund. Nuk ka superfoods magjike që mund t'ju ndihmojnë të zvogëloni pa bërë rregullime në futjen tuaj të kalorive dhe shpenzimet tuaja kalori . Gjalpë Kikirik nuk është përjashtim. Nëse ju pëlqejnë arra, dhe doni të korrni përfitimet e tyre të shëndetshme nga zemra, hani një shërbim të vetëm të bajameve. Numri i kalorive është pak më i ulët dhe nuk do të konsumojë shtuar yndyrë trans ose sheqer.

> Burimet:

> Schouten LJ, vanden Brandt PA. Marrëdhënia e Nut Tree, Kikirik dhe Gjalpë Kikirik Gjetja me vdekshmërinë totale dhe shkak-Specifik: Një Studim Kohëzgjatja dhe Meta-Analiza. Gazeta Ndërkombëtare e Epidemiologjisë . Qershor 2015: 39. doi: 10,1093 / Ije / dyv039.

> Taliun D, ​​Fotolia. Arra dhe Peanuts - > Por Jo Gjalpë Kikirik - > Lidhur me Normat e Ulët të Vdekshmërisë, Zbulon Studimi. https://www.sciencedaily.com/releases/2015/06/150610190920.htm.