"Kur mbajta një maratonë vitin e kaluar, fituam 10 kilogramë në disa muaj pas garës. Do të bëj një maratonë. Si mund ta shmangim atë peshë pas-maratonë këtë herë?"
Nuk është e pazakontë që vrapuesit e maratonës të fitojnë disa pound pas maratonë. Shumë maratonë përdoren për të konsumuar më shumë kalori sesa normale për të ushqyer shkathtësitë e tyre të trajnimit dhe është e vështirë për të vënë frenat në zakonet e tyre të reja të hahet pasi maratona të mbarojë.
Dhe përderisa nuk po vrapojnë aq shumë sa po bënin trajnime, të gjitha ato kalori shtesë mund të çojnë shpejt në një shtim në peshë.
Ata që përfundojnë maratona të bien janë veçanërisht të prirur për fitimin e peshës pas maratonë, sepse maratona e tyre ndiqen nga sezoni i festave të dimrit kur nuk ka shumë kohë për të ushtruar, por shumë mundësi për të ngrënë.
Si mund t'i shmangni paundet post-maratone
Nëse jeni i shqetësuar për të fituar peshë në muajt pas përfundimit të një maratone, këtu janë disa gjëra që duhet të provoni:
1. Mbani ushtrime. Disa maratonistë janë djegur aq mendërisht dhe fizikisht nga maratona se ata plotësisht ndalojnë të vrapojnë dhe punojnë jashtë. Mundohuni të mos prisni shumë kohë pasi maratoni të ktheheni në drejtimin, sepse sapo ju të dilni nga zakoni juaj i rrjedhshëm, është e vështirë të ktheheni në të. Edhe pse do të shëroheni për disa javë, ende mund të bëni një udhëtim të shkurtër, të lehtë ose të lehtë në ditët pas maratonit tuaj.
2. Zgjidh një tjetër garë. Ju nuk keni për të planifikuar për të drejtuar një tjetër maratonë, por duke pasur datën e një tjetër garë në kalendar do të motivojë që ju të vazhdoni të konkurrojnë. Shikoni për garat në zonën tuaj dhe drejtimin e grupeve që janë duke u trajnuar për garat e ardhshme.
3. Shko lehtë në parti dhe festime të tjera. Pasi të keni përfunduar një maratonë, është joshëse të mbishkruani ndërsa jeni duke festuar arritjet tuaja me familjen dhe miqtë.
Është mirë për të festuar arritjen tuaj me një vakt të butë dhe disa pije, por përpiquni të mos lejoni që ajo të shndërrohet në një festë njëmujore. Gjithashtu, duhet të mësoni këshilla për kontrollin e pjesëve dhe të shmangni fitimin e peshës në pushime .
4. Shpërblimi në mënyra të tjera. Po, është kënaqësi për të festuar arritjen tuaj, por ka mënyra për ta bërë atë ndryshe nga të hahet dhe të pish. Trajtojeni veten me një masazh shumë të nevojshëm pas maratonë ose blini vetë disa veshje të reja drejtimi. Marrja e disa rrobave të reja do të mbajë të motivuar që të vazhdoni të konkuroni.
5. Të ketë ushqime të shëndetshme në dorë. Megjithëse nuk mund të vraponi sa më shumë kilometra në javë, mund të gjeni veten të ndjeheni i uritur gjatë gjithë kohës. Nëse jeni në punë, në shtëpi, në shkollë ose në lëvizje, sigurohuni që jeni gjithmonë të përgatitur me ushqime të shëndetshme në mënyrë që të mos hani ushqime jo të shëndetshme, me kalori, sepse janë më të përshtatshëm.
6. Ndiqni ushqimet tuaja. Është e lehtë të konsumoni shumë kalori kur nuk jeni në dijeni të asaj se sa jeni duke ngrënë dhe duke pirë. Pasi të filloni të mbani gjurmët e kalorive tuaja, mund të tronditeni se sa kalori jeni duke marrë, dhe do të jeni në gjendje të identifikoni fushat për përmirësim. Dhe ndjekja e kalorive mund të bëjë që ju të mendoni dy herë para se të shkoni jashtë bordit.
7. Vendosni foton tuaj të përfundimit diku të shquar. Nëse është në tryezën tuaj, frigoriferin ose murin tuaj, shfaqni foton tuaj të garës me krenari. Duke u kujtuar për kompletimin e maratonës tuaj do t'ju ndihmojë të motivoni që të vazhdoni të konkuroni dhe do të frymëzoheni për t'u përshtatur në atë veshje maratone.