Shtrirja dhe shtrirja e mbrapa e Cat-cow është një stërvitje e mrekullueshme dhe e ekuilibruar për mbrapa, sepse ajo është si një shtrirje (cat) dhe një shtrirje (lopë) stërvitje. Ajo tonet dhe shtrihet edhe muskujt e barkut. Cat-lopë zhvillon fleksibilitet në shpinë dhe është një nga ushtrimet e rekomanduara shpesh për dhimbje prapa .
Nëse keni marrë klasa stërvitore në të kaluarën, gjasat janë që ju të jeni futur në cat-cow. Ajo vjen nga yoga dhe është një nga ushtrimet që Pilates dhe yoga ndajnë .
Cat-lopë është me të vërtetë një kombinim i dy yoga, mace dhe lopë. Shpesh bëhet si një ushtrim i nxehtë. Megjithatë, sapo të kuptoni mbështetjen nga abdominalet dhe gjatësinë e shtyllës kurrizore në veprim, mund të dëshironi ta bëni me më shumë energji më vonë në praktikën tuaj.
Çfarë duhet të bëni stërvitjet Cat dhe Cow
Cat dhe lopë janë ushtrime mat. Të gjitha që ju duhet është një stërvitje stërvitje për rehati. Ju mund ta bëni këtë stërvitje kudo që mund të vendosni mat tuaj.
Udhëzimet për Shtrirjen e Cat dhe Cow Back
Lëvizja në Cat paraqesin
Le të fillojmë në fundin e shpendëve të shpendëve. Sa shpesh keni parë një mace me një mbrapa të lartë, të harkuar? Ju do të imitoni një mace, megjithatë, ne shpresojmë që ju nuk jeni një "mace fraidy, kjo do të jetë një shtrirje e bukur. Ashtu si një mace që sapo u ngrit nga një shtrat i ngrohtë dhe është duke u përgatitur për të lëvizur.
- Filloni në duart tuaja dhe gjunjët në stomakun tuaj të stërvitjes. Duart tuaja janë drejtpërsëdrejti nën shpatullat tuaja dhe këmbët tuaja janë në një gjerësi të vërtetë hip larg pozicionit , duke vënë gjunjët drejtpërdrejt nën hips tuaj. Gishtat e këmbëve mund të bëhen më poshtë nëse është e rehatshme.
- Angazhoni muskujt tuaj të barkut për të mbështetur shpinë tuaj në mënyrë që të keni një vijë të drejtë nga veshi juaj në hip tuaj.
- Thith .
- Pastaj, në nxjerrjen tuaj, tërheq muskujt tuaj të barkut në dhe lart si ju hap mbrapa tuaj deri si një mace shtrihen. Në të njëjtën kohë, le të ulet kokën dhe tailbone poshtë në dysheme.
- Merrni shtrirjen e mëtejshme duke imagjinuar se po e sillni kokën dhe bishtin e kokës së bashku sikur të ishit duke bërë një rreth të madh të trupit tuaj.
Tjetra, lëvizni në pjesën e poshtme të këtij stërvitje.
Cow paraqesin një pjesë të ushtrimit Cat - Cow
Lëvizja në Cow Pose
Tani shkojmë drejt barinës dhe gjedhit të mirë. Kjo është pjesa e zgjerimit të mace-lopës.
- Nga cat paraqesin, përdorni një frymë për të kthyer prapa kurbën e shpinë.
Kardinali juaj lëviz lart dhe gjoksi juaj lëviz përpara dhe lart. Qafa juaj është një shtrirje e gjatë e shtyllës kurrizore. Mos e lini kokën të bjerë prapa. Jetë i sigurt për të mbështetur këtë lëvizje me abdominals tuaj. - Imagjinoni që koka dhe bishti juaj po lëvizin kaq larg nga njëri-tjetri, saqë në një pikë të caktuar, gjëja e vetme që mund të bëjnë është të fillojë të rrjedhë.
- Kjo është një lëvizje zgjatuese për shpinë. Ju lutemi mos u rrëzoni si një kalë i vjetër swayback!
- Përsëriteni stërvitjen - duke shkuar nga mace në lopë dhe mbrapa - ngadalë, me frymëmarrje të paktën dy herë më shumë.
Mëso më shumë ushtrime që ndajnë Pilates dhe yoga .