Përshtatja e nivelit të karbohidrateve për trupin tuaj
Ju keni filluar South Beach Diet dhe po filloni të mendoni përpara në Fazën e Dyte. Është mirë të shikosh përpara dhe të përgatitesh sepse Faza Dy është paksa më e komplikuar se Faza e Parë. Në dy javët e para në South Beach, ju hani nga një listë e ushqimeve, dhe kjo është ajo. Pas fazës së parë , është koha për të filluar individualizimin e dietës për trupin tuaj dhe shijet.
Qëllimi i fazës së dytë të dietës së plazhit të jugut është që të gjeni nivelin e duhur të karbit për ju . Kjo bëhet duke ri-futur gradualisht disa lëndë ushqyese të lartë, fibra të lartë, karbohidrate të ulët glikemike në dietën tuaj. Sa dhe cilat lloje do të ndryshojnë ndërmjet individëve.
Është shumë e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje reaksioneve të trupit tuaj për të shtuar carbs . Nëse një ushqim krijon dëshirë ose shtim në peshë, hiqni dorë dhe provoni diçka më pak glikemike. Nëse ju ndjeheni me fuzzy-headed ose më të ulët në energji, ditt. Gjatë kësaj faze, humbja e peshës do të ngadalësohet nga një deri në dy paund në javë, prandaj mbani në mend këtë gjithashtu.
Faza e Dytë: Java Një
Plani i javës së parë të fazës së dytë është të shtoni një shërbim të një ushqimi karbohidrate për çdo ditë, duke eksperimentuar për të parë se si ndiheni. Shanset janë që ushqimi i parë nuk do të jetë problematik.
Çfarë duhet të jetë ushqimi? Në përgjithësi, kjo është një shërbim nga lista e miratuar e frutave ose një shërbim i një niseshte të ulët glykeemike.
Dr. Arthur Agatston, krijuesi i South Beach Diet, rekomandon që nëse zgjidhni fruta për ta pasur atë në drekë ose darkë. Ai mendon se frutat në mëngjes ka më shumë gjasa të nxisin dëshirat.
Nëse zgjidhni një kokërr të plotë të miratuar , ai rekomandon një fibër të lartë, drithëra të ulët karboni, si Fiber One, All Bran me fibra ekstra, ose bollgur i ngadalshëm (jo i menjëhershëm).
Nëse keni drithëra për mëngjes, sigurohuni që të përfshini edhe disa proteina.
Faza e Dyte: Java e Dyte
Javën e dytë, ju do të shtoni një shërbim të dytë të përditshëm të ushqimeve të karbohidrateve , si më sipër. Kjo do të thotë që do të hahet një shërbim i frutave dhe një shërbim i një ushqimi të lartë niseshteje çdo ditë këtë javë, përveç të gjitha ushqimeve të tjera.
Përveç starches dhe frutave, këto lista janë pak ndryshuar për fazën e dytë:
- Produktet e qumështit
- Trajton Sweet
- Fasule dhe bishtajore të tjera
- pije
- Të gjitha Listat Ushqimore të Dietës së Jugut të Plazhit
Faza e Dyte: Java Tre
Gjatë javës së tretë, ju do të shtoni përsëri një shërbyes të ushqimeve të karbohidrateve çdo ditë nëse mund ta toleroni atë pa shtim në peshë ose dëshirë. Është gjithashtu ndoshta një ide e mirë për të folur pak për bukën në këtë pikë.
Breads testuar për indeksin glycemic ndryshojnë shumë në bazë të recetë bukë dhe sa finely kokërr është terren. Shumica e bukës, duke përfshirë ato të bëra nga kokrra të plota, janë të larta në indeksin e glycemic , grupim rreth 70s ulët. Disa bukë, veçanërisht ato në të cilat drithërat janë shumë të ashpër (deri në pikën ku mund të shihni pjesë të kokrrave në bukë) janë disi më pak të glycemic, por kjo nuk është norma.
Kërkoni bukë me të paktën 3 gram fibra për shërbyer - bukë e bërë posaçërisht për të qenë e ulët - karbohidrat zakonisht ka më shumë fibra dhe më pak niseshte.
Nëse buka është një problem për ju, në këtë moment ose më vonë, zgjidhni një kokërr që nuk është e vendosur në miell, siç është orizi ngjyrë kafe dhe shikoni nëse e toleroni më mirë.
Faza e Dytë: Katër javë
Shto një tjetër shërbim të karbohidrateve ushqimore. Në këtë pikë, mund të jeni pranë limitit të karbohidrateve që mund të hani dhe të vazhdoni të humbni peshë dhe disa njerëz do ta kenë kaluar këtë kufi. Shikoni me kujdes për shenjat e dëshirave të karabit .
Faza e Dytë: Java e Pestë
Nëse mund ta përballoni atë, shtoni një tjetër karbohidrate. Në këtë pikë, menutë tuaj duhet të duken si Faza Një Ushqimi , por me shtimin e dy ose tre servings secili prej frutave, niseshte ose kokrra, dhe qumështit.
Dreka dhe dreka duhet secila të ketë së paku 2 gota perime së bashku me një shërbim të proteinave.
Faza e Dyte: Java e Gjashte
Nëse jeni ende në gjendje të shtoni karbohidrate, ju do të hahet tre servings e frutave dhe tre servings e drithërave ose niseshte. Nëse kjo është shumë karbohidrate, përpiquni të zëvendësoni më shumë perime jo-niseshte.
Në këtë pikë, ju keni kaluar plotësisht në fazën e dytë të dietës së plazhit të Jugut. Kjo është mënyra që ju duhet të hani derisa të arrini peshën tuaj qëllimore dhe jeni gati për fazën e tretë .
Një Fjalë Nga
Megjithëse South Beach Diet është një program diete, është e rëndësishme që të qepni atë në trupin tuaj dhe qëllimet e humbjes së peshës gjatë përparimit. Mbeteni të vetëdijshëm se si reagon trupi juaj për çdo karbohidrat shtesë që shërben kështu që të dini kur të ndaloni të shtoni më shumë. Me këmbëngulje, do të shkosh përpara në fazën e tretë dhe do të ndihesh i mrekullueshëm.