Duke analizuar strukturën dhe ushqimin e dietës Sonoma
Për të vendosur nëse dietën Sonoma është e drejtë për ju është një vendim i vështirë. Ndërsa librat bëjnë shumë kërkesa të mëdha, ndoshta po pyesni nëse është vetëm një dietë e ulët karbohidrate. A mund t'ju ofrojë ushqimin që ju nevojitet gjatë humbjes së peshës?
Këto janë pyetje të mira për t'u përgjigjur para se të hidhni një ndryshim kaq të rëndësishëm në mënyrën që hani.
Për t'ju ndihmuar të merrni një vendim të informuar, le të shikojmë aspektet pozitive dhe negative të dietës.
rekuizitë
Ushqimi Sonoma ka disa gjëra të mira për të. Nëse po kërkoni një plan diete që ofron udhëzime dhe edukim duke i mbajtur gjërat thjeshtë, mund të jetë një alternativë e mirë për ju.
Është e thjeshtë
Rasti më i fortë për dietën e Sonoma është se është shumë e thjeshtë. Nuk kërkon që të numërosh gram ose kalori dhe madhësia e pllakës tënde përdoret për kontrollin e pjesës.
Thekson pozitive
Dietja e Sonoma vë theksin në atë që hani, në vend të asaj që nuk e bëni, ndonëse vetëm në një farë mase. Lista e ushqimeve të ndaluara është ajo që është e zakonshme për shumicën e dietave të ulëta të karbohidrateve, përfshirë Dietën e Jugut të Plazhit.
Ai fokusohet në shijimin e ushqimit
Ndërsa mësoni më shumë për këtë, do të vini re se kjo dietë thekson ngrënien ngadalë dhe shijon ushqimin. Kjo mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të plotë dhe të merrni më shumë kënaqësi nga ushqimet tuaja, në vend që të ndiheni të privuar.
Gjithashtu, një gotë verë është e lejuar për darkë pas 10 ditëve të para, kështu që ai përfshin shpërblime të vogla.
Ai ju mëson për të ushqyerit
Librat flasin për marrjen e një shumëllojshmëri të phytonutrients dhe antioxidants, pjesërisht përmes "ushqime pushtet". Të gjitha ushqimet janë të theksuara dhe shumë pak ushqime të përpunuara janë rekomanduar, gjë që është gjithmonë një shenjë e mirë.
Të gjitha këto informata mund të përfitojnë ju në afat të gjatë, pasi dieta juaj bëhet më shumë një mënyrë jetese në të cilën ju kuptoni se si të bëni zgjedhje të mira.
Ofron strukturë
Disa nga dietat popullore të ulët të karbeve nuk kanë strukturë. Për ata që duan më shumë udhëzime, Ushqimi Sonoma jep, edhe pse mund të jetë shumë për disa njerëz.
Cons
Ekzistojnë disa aspekte të Dietës së Sonoma që mund të jenë shqetësuese. Nëse ju hapni rekomandimet, mund të gjeni disa pjesë që thjesht nuk do ta lejojnë atë të funksionojë për ju.
Fleksibilitet shumë pak
Menuset e valës Një janë 900 deri në 1100 kalori për gratë dhe 1100-1300 për meshkujt, me 200 deri në 300 kalori të shtuara në valën e dytë. Në varësi të madhësisë dhe nivelit të aktivitetit tuaj, kjo do të jetë shumë e ulët për shumicën e njerëzve në fazën e parë. Edhe pas kësaj, shumë njerëz mund të kenë një kohë të vështirë me kufizimet. Brenda pak ditësh, është e mundur të bëhesh i pangopur dhe kjo nuk është e qëndrueshme.
Problemi tjetër është se ka shumë pak udhëzime se çfarë duhet të bëni kur të jeni të uritur. Këshilla për "një rostiçeri të vogël [të perimeve të papërpunuara të thjeshta] që të kalojë ty" nuk funksionon mirë kur ju jeni gati për të zhytur dhëmbët në karrigen më të afërt. Duket pak qesharake, por prerja e carbs në nivele të tilla të ulëta mund të ketë këtë efekt.
Shërbyesit e perimeve janë shumë të kufizuara
Meqenëse dieta e Sonoma kufizon vëllimin, kufizohet me përmbajtje të ulët të amidonit dhe të lartë të fibrave më shumë se pothuajse çdo dietë tjetër. Kjo mund të jetë një pasojë e padëshiruar, por kur përpiqeni të ndiqni udhëzimet e Vala One në ushqimet tuaja, ju do të vazhdoni të bllokoni këtë kufizim. Përveç kësaj, madhësia e shërbimit të perimeve tkurret nga gjysma pas 10 ditëve të para, gjë që thjesht nuk është e pranueshme.
Kjo çështje vjen pasi dieta përqendrohet në madhësinë aktuale të pllakës tuaj. Për shembull, një filxhan spinaq i gatuar pothuajse mbush gjysmën e një pjatë prej nëntë inç. Po kështu, një mëngjes i shëndetshëm me kalori të ulët, me dy vezë në një grumbull me perime, kurrë nuk do të përshtateshin në një pjatë prej shtatë inç.
Ka shumë ushqime të ndaluara
Ushqimi i Sonoma thekson ushqime të tëra , të cilat janë të përgëzuara dhe optimale. Megjithatë, kjo do të jetë një ndryshim i madh për shumicën e njerëzve. Shumica e dietave ju japin disa "largime" për sa i përket zëvendësuesve të sheqerit, më shumë yndyrave, ose ushqimeve ekstra, për shembull. Shumë nga këto nuk janë të lejuara në dietën e Sonoma.
Në Rrezikun e një Përplasje Karb në Valë Një
Përjetimi i një përplasjeje të karbohidit në fillim është e zakonshme për shumë dieta të ulëta të karbeve. Kjo mund të shkaktojë që të ndiheni të tronditur, nervozë dhe të lodhur. Megjithatë, pasi dieta e Sonoma pretendon të mos jetë e ulët karbohidrate, nuk ka asnjë metodë për t'u marrë me të.
Mospërputhjet dhe pasaktësitë
Për të qenë e drejtë, pothuajse çdo dietë popullore ka mospërputhje dhe pasaktësi. Ushqimi Sonoma ka disa çështje që ju do të dëshironi të mbeteni të vetëdijshëm.
A është Low Carb apo jo?
Dieta e Sonoma pretendon pa pushim të mos jetë e ulët në karbohidrate dhe kritikon në mënyrë të përsëritur dietat e ulëta të carb . Megjithatë, nivelet e karbetit që ata rekomanduan janë në përputhje me planet e tjera të reduktuara të karbit.
Menutë e Vala Një u analizuan rreth 40 gramë karbohë të përdorshëm në ditë. Po ashtu, asnjë prej menusave të Valës Dy nuk ishte mbi 100 gramë (disa ishin aq të ulëta sa 69). Kjo është e ulët nga çdo standard. Në fakt, kjo dietë provon se dietat e ulëta të karbeve mund të jenë të larta në fibra dhe kanë një shumëllojshmëri ushqimesh, të cilat pothuajse të gjithë avokatët e dietave të dietave të ulëta të karbohidrateve avokojnë.
Nivelet Glycemic të Bukës
Libri pohon se bukë gruri tërë është më pak glycemic se bukë e bardhë. Ndërsa është e vërtetë që buka e rëndë e bërë pjesërisht me grurë të copëzuar janë më pak glykeik se buka e bardhë, kjo nuk ndodh me shumicën e bukës së grurit me 100 për qind në të cilën përdoret mielli i imët.
Shërbyesit e përditshëm të grurit
Autori pohon se drithërat janë "zemra dhe shpirti i dietës". Sidoqoftë, dieta e Sonoma ka më pak shije gruri sesa udhëzimet dietike për amerikanët.
> Burimi:
> Gutterson C. Ushqimi Sonoma: Trimmer Waist, Shëndeti më i mirë në vetëm 10 ditë! Meredith Books. 2005.
> Zyra e SHBA për Parandalimin e Sëmundjeve dhe Promovimin e Shëndetit. Udhëzimet dietike për amerikanët 2015-2020. Ed. 2015.