7 këshilla për të rregulluar trupin tuaj
Çdo herë që vendosim të bëjmë një ndryshim të madh në diçka thelbësore si ajo që hamë, mund të presim një udhëtim me gunga. Kur së pari zgjedhni të ndiqni një dietë të ulët karboni, mund të përjetoni tërheqje karboni ose një rrëzim karbohidrati. Kjo është arsyeja pse është mirë të përgatitet mirë duke ndjekur sugjerimet për fillimin e punës .
Nëse vendosni të ndiqni një dietë e cila ka një fazë shumë të ulët karboni, mund të keni edhe sfida të tjera.
Është e rëndësishme të dimë për disa nga kurthet e mundshme përpara kohe. Në këtë mënyrë, ju do të dini se çfarë të bëni nëse hasni këto vështirësi dhe do të kuptoni rëndësinë e dhënies së trupit tuaj pak kohë për t'u përshtatur në dietë.
Të kalosh javën e parë në një dietë të ulët karboni është, me të vërtetë, pjesa më e vështirë. Trupi juaj është përdorur për të përdorur karbohidrate për energji dhe me këtë dietë, ajo duhet të mësohet më së shumti në yndyrë, gjë që është ideale për të djegur.
Tri Ditët e Parë: Tërheqja e Karbit
Disa njerëz përdorin analogjinë e "ushqimit si varësi" dhe kjo mund ose nuk është rasti juaj. Megjithatë, ka disa karakteristika të përbashkëta mes një dietë të tepruar karbohidrate dhe varëshme. Për shembull, ju mund të përjetoni dëshirat e karbohidratit, sepse dieta me të cilën keni përdorur ka aq shumë karbohidrate dhe trupi juaj ka nevojë për kohë për t'u përshtatur.
Është gjithashtu e mundur që ju të ndjeheni një periudhë parehati kur e keni prerë së pari.
Megjithëse arsyeja është e paqartë, shumë shpesh kjo është më së shumti psikologjike, sepse ju thjesht jeni duke humbur ushqimet tuaja të preferuara të lartë të karbohidrateve dhe ju mund të mendoni për ta më shumë tani që ata janë zhdukur.
Për t'ju ndihmuar të merrni atë pengesë, ka disa gjëra që mund të bëni në këto tre ditët e para.
1. Hani shumë fibra dhe yndyra. Fat dhe fibra së bashku prodhojnë një shkallë të lartë të ngopjes , ndjenja e të qënit të plotë.
Ushqimet e bëra me fara liri janë shumë të rekomanduara për shkak se ato janë të larta në fibra dhe në acide yndyrore të shëndetshme omega-3. Salads me proteina (ton, pule, etj) dhe shumë salcë janë një tjetër bast i mirë. Këto ushqime janë të pranueshme në çdo dietë të ulët karboni, përfshirë South Beach , Atkins, dhe Protein Power .
Ka shumë ushqime të tjera që janë të dyja të larta në fibra dhe të ulëta në karbohidrate . Këto tri ditë të para janë një kohë e mirë për t'i integruar ata në dietën tuaj.
2. Mos u uri! Një dietë e ulët karboni nuk është si disa të tjerë që mund të keni qenë më parë. Ju nuk pritet që të jeni të uritur për periudha të gjata kohore. Disa njerëz e gjejnë të dobishme, sidomos për dy javët e para, të planifikojnë jo më shumë se tre orë në mes të ngrënies.
Nëse planifikoni tre vakte çdo ditë, merrni pak kohë për të planifikuar edhe disa snacks të ulët të karboksit . Kjo mund të ndihmojë shumë të lehtësoni ndonjë dëshirë ushqimore midis ngrënies dhe t'ju ndihmojë të ndiheni më pak të uritur gjatë tranzicionit.
3. Plani gjëra të shijshme për të ngrënë. Asgjë nuk do të bëjë që ju të ndiheni më të privuar se të shkoni në një program shtrëngues kur jeni duke u përpjekur për të bërë një ndryshim të madh në zakonet tuaja të hahet. Në vend të kësaj, hetoje ushqimet yummiest që lejon plani yt.
Së shpejti do të zbuloni se ka shumë ide të menjëhershme të menuve të ulët të Carb-it në dispozicion.
Disa prej tyre tashmë mund të jenë të preferuarit tuaj dhe ju vetëm duhet të bëni disa rregullime miqësore me Carb-in. Një dietë e ulët karboni nuk do të thotë se ushqimi juaj do të jetë i mërzitshëm, në fakt, mund të hapë një botë të re të ushqimit për ju.
4. Jini të mirë për veten tuaj. Ju jeni duke bërë një ndryshim të madh dhe meritoni të gjitha pats në anën e pasme që ju mund të merrni. Është e rëndësishme që të kujdeseni për veten, të mësoni se si të merreni me dëshirat dhe të shpërbleni momentet e vogla. Kjo do t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë për gjithë përvojën.
Është gjithashtu më mirë nëse mund të përpiqeni të shmangni stresin sa më shumë që të jetë e mundur. Merrni një dush flluskë, shkoni për një shëtitje në pyll, përqafoni nga zjarri me një romancë të trashë - çdo gjë që ju bën të ndiheni mirë.
5. Merrni Mbështetje. Gjeni njerëz që janë në anën tuaj. Ka shumë njerëz që kanë përjetuar të njëjtat gjëra që jeni tani. Qoftë në internet ose në person, ju mund të gjeni mbështetje nga të tjerët që janë të lumtur për t'iu përgjigjur pyetjeve dhe për të ndarë përvojat e tyre.
6. Pini shumë ujë. Duket e thjeshtë, por të kesh shumë ujë nga ana juaj, mund të bëni mrekulli për trupin dhe mendjen gjatë këtyre ditëve të para.
Ditë 3 deri në 5: Watch Out për "Carb Crash"
Disa njerëz përjetojnë një fenomen të njohur si "crash Carb" pas disa ditësh në një dietë shumë të ulët karb. Teoria është se ndodh kur rezervat e glukozës së trupit tuaj (të ruajtura në mëlçi si glikogjen ) janë konsumuar, por trupi juaj ende nuk është përdorur për të kandiduar në yndyrë dhe proteina.
Disa nga simptomat e përvojave të njerëzve përfshijnë ndjenjën e tronditjes ose nervozizmit, ndjenjën e irritimit, ndjenjën e lodhjes ose thjesht mos ndjenja "e drejtë". Megjithëse është e përkohshme dhe do të largohet për pak ditë, nuk ka arsye për të vuajtur. Atkins e dinte këtë dhe e krijoi atë në planin e tij të dietit. Kurimi është tepër i lehtë: thjesht shtoni disa carbs me cilësi të lartë në dietën tuaj.
Nëse ndiheni të zymtë, të lodhur, ose ndryshe jashtëzakonisht të keq, provoni të hahet një shërbim i frutave me karamel të ulët . Nëse kjo e bën ndjenjën të largohet, ju e dini që jeni në rrëzimin e karbohidit. Ju pastaj mund të modifikoni planin tuaj për ditët e ardhshme për të përfshirë pak më shumë karbohidrate dhe për të monitoruar afërsisht reagimet tuaja.
Megjithatë, kjo nuk është një justifikim për ju të mbingarkoni në carbs. Kjo thjesht do të mposhtte qëllimin e dietës suaj. Mundohuni të integroni vetëm disa carbs shtesë dhe të mirë, ndërsa kjo është një çështje dhe ju do të jeni më mirë në planin afatgjatë.
Mary Vernon, MD, një specialist në dietat e ulëta të carb, ka sugjeruar që njerëzit shpesh humbasin shumë kripë me lëngun gjatë ditëve të para dhe kjo mund të jetë arsyeja për disa nga këto simptoma. Për ta luftuar atë, rekomandimi i saj është një filxhan zezak disa herë në ditë për disa ditë. Gjithashtu, sigurohuni që po merrni kalium të mjaftueshëm gjatë kësaj periudhe.
Ditë 5 deri në 14: Shpërblim Koha!
Deri në fund të javës së parë të planit tuaj të ri të ngrënies, duhet të filloni të korrni shpërblimet e dietës suaj të ulët të karbit. Kjo është faza ku shumë njerëz fillojnë të përjetojnë energji në rritje, përqendrim më të mirë mendor, ngrënie më pak të detyruar dhe pak ose aspak dëshira për karburantin. Disa thonë se është sikur një mjegull të heqë atë që as nuk e dinin se ishte atje.
Sigurisht, përvoja e të gjithëve është e ndryshme dhe kërkon më shumë me disa se të tjerët. Por nëse jeni dikush që është i ndjeshëm ndaj carbs, ndoshta do të përjetoni shumë përfitime nga kjo mënyrë e të ngrënit. Lajm i mirë është se zakonisht fillon rreth fundit të javës së parë. Përgëzoni veten për të marrë hapat e parë të një ndryshimi pozitiv!
Një Fjalë Nga
Ndryshimi është i vështirë dhe për shkak se ushqimi është një pjesë e tillë e jetës tonë të përditshme, ndryshimi i dietë mund të jetë veçanërisht i vështirë. Mundohuni të mos shqetësoni dhe përdorni disa nga truket që keni mësuar këtu për të kaluar nëpër ato ditë të para të prerjes së carbs. Mbi të gjitha, mos harroni se ndjenja është vetëm e përkohshme dhe se ju keni shumë për të fituar duke u qëndruar me të.