Marrja e darkave me karboni të ulët mund të duket sfiduese kur së pari të filloni të ndryshoni dietën tuaj, por sapo të merrni varjen e saj, nuk është me të vërtetë e vështirë. Ju ndoshta jeni duke bërë disa receta kryesore gjellë që janë pothuajse dietë-miqësore tashmë. Këtu janë disa këshilla dhe receta për darkë të lehtë dhe të shijshme të ulët-carb.
Filloni me atë që dini
Pjatat kryesore që janë stendat e vjetra dhe janë natyrisht të ulëta karb ose mund të përshtaten lehtësisht janë vendi më i mirë për të filluar.
Shikoni ushqimet tuaja ku proteina është gatuar qartë, të tilla si mish i pjekur në skarë ose i skuqur ose peshq të pjekur. Përfshini më tepër perime në vend të patateve / orizit, duke përfshirë zëvendësues si "Cauli-Rice" ose Lulelakër i pjekur . Nëse pjatë duket e vështirë, shtoni një sallatë të gjelbër me një salcë me bazë ulliri ose një supë. Gjithashtu, mos kini frikë të përfshini më shumë yndyrë të shëndetshëm se sa jeni përdorur për të - do t'ju ndihmojë të kënaqni ju deri në vaktin e ardhshëm.
Ushqimi i aftë që konsiston në mish dhe veggies shpesh është i ulët natyrisht i karbohidrateve ose thjesht mund të lini kripë ose salcë të ëmbël.
Ushqimet e pjekur në skarë janë gjithashtu një vend i mirë për të filluar (për sa kohë që ju qëndroni larg nga salcat e sheqerit BBQ). Ushqimi i pjekur në skarë është i shijshëm pa qenë i shqetësuar. Dhe pastrimi është i lehtë! Shikoni:
De-Carb Favoritet e Mia
Për të ngrënë ushqimin e ulët në një mënyrë jetese (në vend të një "diete"), është e rëndësishme të gjesh versionet e ulët të karbeve të shumë ushqimeve të tua të preferuara.
Në disa raste, rregullimet e nevojshme mund të jenë të habitshme të vogla.
- Si të hani një salcë të ulët karboni
- Alternativa të ndryshme makarona
- Low-Carb Tamale Pie
- Tortë me qumësht pule
- Low Carb Pizza
Përqafim Vezë
Nëse nuk keni shumë përvojë gatim, vezët janë një vend i mrekullueshëm për të filluar. Ju mund të hani vezë për çdo vakt! Jo vetëm që vezët janë tepër ushqyese , ato janë të lehta për tu përfshirë me çdo perime, djathë apo mish për të bërë një vakt krejtësisht të ndryshëm.
- Vezë për fillestarë
- Omelets, frittatas, dhe enët tjera të vezëve
- Si për të bërë një frittata
- Quiche pa kore
Provoni një Kuzhinë të Re
Disa cuisines natyrisht kanë carbs më pak se të tjerët. Ushqimi tradicional grek shpesh është më pak niseshtar dhe sheqer se shumë të tjerë dhe ka një fokus në perimet, proteinat dhe vajin e ullirit. Kur njerëzit mendojnë për Francën, zakonisht mendojnë për bukë. Por ushqimi tradicional francez është i moderuar vetëm në karbohidratet. Shumë enët aziatike automatikisht bëhen të ulëta, nëse hiqni orizin ose petë.
Gjueti për favoritë të reja
Nëse jeni në një plan diete të veçantë, hidhni një sy në cookbook (s) që shkojnë së bashku me të ose cookbooks të tjera të ulët carb. Kontrollimi i një libri nga biblioteka mund t'ju ndihmojë të kuptoni nëse shijet e autorit janë të ngjashme me tuajin pa investuar shumë shpejt në këtë libër. Këtu janë disa burime të tjera dhe disa receta të shijshme:
- Libri i ulët i karbit për fillestarët
- Menusë të Ulët të Karbit
- Receta të vogla të karbit
- Low Carb Peshku dhe Ushqim deti Recipes
- Recipes vegjetarian të ulët karbi
- Recipes Low Carb Mish
- Peppers mbushur
- Cincinnati Chili
- Lakra e pashkelur
- Si të bëni hamburgerë të mëdhenj
- Sallatë Taco
- rulet mishi
- Vakt Vjeshtë Skillet
- Lasagna në një tas
Bëni një vakt
Konsideroni dhe kënaquni me këto opsione herën tjetër që po pyesni se çfarë duhet të keni me proteinën tuaj kryesore:
- 10 supave me karbi të ulët
- Recipes Dish Side Carb Side , duke përfshirë Casserole Easy Spinaq dhe Gruri Gratin Lulelakër
- Sallatë me karabit të ulët
- Desserts me karbi të ulët
Një Fjalë Nga
Për të shmangur shpenzimin e mjaftueshëm të darkës së gatimit në fund të një dite të zënë, lejo perimet tuaja të copëtuara dhe gati për të shkuar, si dhe çdo përgatitje tjetër e bërë. Në këtë mënyrë, darkë mund të përgatitet në vetëm disa minuta dhe ju jeni më shumë gjasa të gatueni më mirë se sa të renditeni.