A duket sikur oreksi juaj është mbi-drive? Mos u shqetësoni se mund të mësoni se si të kontrolloni oreksin tuaj me disa këshilla dhe truket e thjeshta. Shikoni këto pesë këshilla të thjeshta për të mbajtur urinë në kontroll .
Ndani dhe fitoni për të ngrënë më shpesh
Për të parandaluar marrjen e tepërt të urisë, mund të ktheni një episod të hahet në dy ose tre vakte të vogla. Çdo vakt do të jetë më i vogël, por ende i kënaqshëm.
Për shembull, nëse normalisht hani një tas supë dhe një sanduiç për drekë, hani sanduiçin tuaj në kohën e zakonshme të drekës. Pastaj ngrohni supën tuaj më vonë si një meze të lehtë pasdite. Ose ndani secilin artikull në gjysmë dhe hani gjysmën e të dy sanduiçit tuaj dhe supë që shërbejnë në mesditë dhe pjesa tjetër disa orë më vonë.
Plotësoni në fibër për të frenuar urinën
Nëse ndjeheni veçanërisht i uritur kur uleni në një vakt, mund të hani shumë. Ju do të hani pjesën e gabuar të ushqimit ose mbushni pjatën tuaj dy ose tre herë. Por ju mund ta frenoni këtë zakon .
Për të shmangur overeating, mbushni deri në perime të pasura me fibra para se të hani ndonjë lloj tjetër të ushqimit. Veggies shpesh funksionojnë si një pjatë anësore, por përdorimi i perimeve si një aperitiv para ngrënies mund të ndihmojë në kontrollin e oreksit tuaj, sepse fibra ju mbush në fillim. Nëse ende dëshironi sekonda, një tjetër shërbim veggies është ideale për të rrumbullakosur ushqimin tuaj në një mënyrë të shëndetshme.
Veproje si një fëmijë për të ngrënë më pak
A e dini pse hani kur nuk jeni të uritur ?
Nëse keni hequr dorë nga shumë ushqime të preferuara për të humbur peshën, mund të hani kur nuk keni nevojë. Mund të hahet për shkak se ndiheni të privuar. Por mund ta rregullosh këtë bela nëse vepron si një fëmijë.
Kur ishe një fëmijë, ndoshta hëngrët të gjitha ushqimet e tua të preferuara dhe u largove nga grumbulli i bezdisshëm i brokolit deri në sekondën e fundit.
Nëse doni të kontrolloni urinë tuaj në një majë, hani vetëm ushqimet që dëshironi dhe leni pjesën tjetër. Vetëm për një ditë, kënaqeni fëmijën tuaj të brendshëm për të ndihmuar veten të ndiheni të kënaqur.
Hani mjaft në mesditë
Ushqime të rregullta, të shëndetshme janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të mbajtur oreksin tuaj në kontroll. Por snacking nuk punon për disa diete. Disa dietistë hanë shumë kur bëjnë meze. Ata përdorin episodet shtesë për të ngrënë në një mbingarkesë të kalorive.
Por mund të kaloni kohë të shijshme nëse hani sa duhet në ushqimet e rregullta. Nëse jeni duke ndjekur një plan të ushqimit të shëndetshëm për dietë që përfshin ushqime , shtoni kalorive që mungojnë në vaktin tuaj. Sigurohuni që të përfshijnë proteina të tilla si vezë, mish i ligët ose peshq në çdo vakt, pasi ajo do të sigurojë një ndjenjë më të gjatë të plotësisë dhe do të rrisë energjinë tuaj.
Hani "Slow" Snacks
Mos harroni se zgjat 20 minuta që truri juaj të marrë sinjalin që keni ngrënë dhe jeni plot. Pra, sa duhet më shumë për të ngrënë një ushqim, aq më shumë ka gjasa që të kontrolloni oreksin tuaj dhe të hani më pak. Zgjidhni ushqime që kërkojnë shumë përtypet dhe zgjasin më shumë për të konsumuar. Këtu janë disa ide për snacks që do t'ju ngadalësojnë:
- Karrota Baby me ulje të ulët yndyrë
- Djathë të zvogëluar me yndyrë në kokrra të grurit të tërë
- Kokoshka me ajër
- Mollë me mikrovalë me kanellë në krye
- Patate të skuqura me tortilla të pjekura me salsa ose dip pa fasule
Nuk ka strategji të vetme që i ndihmon të gjithë të hanë më pak. Por nëse provoni këto këshilla, do të jeni i sigurtë se do të gjeni atë që do t'ju ndihmojë të kontrolloni oreksin tuaj.