Pikat kryesore të të ushqyerit (për shërbim)
Kalorive - 411
Fat - 8g
Carbs - 49g
Proteina - 39g
Koha totale 20 min
Prep 20 min , Cook 0 min
Shijet 1
Xhepat e Pita janë të përsosur për mbushjen me ushqim të shëndetshëm. Në këtë recetë, ju do t'i mbushni ato me një sallatë unike të tonit që ofron dy përfitime mbi versionin tradicional - është më i ulët në yndyrë, sepse ai shkëmben në fasule kanelini të butë në vend të majës së tepërt dhe është shumë më i lartë në fibër sepse secila pjesë është e mbushur me veggies . Këto dy përfitime bëjnë atë një drekë të kontrolluar nga yndyra, e përkryer për ata që kujdesen për nivelin e tyre të kolesterolit.
përbërësit
- 1 5-ons mund të mbushen me ujë të bardhë tuna ton, drenazhuar dhe flaked
- 1/4 filxhan të konservuar fasule të bardha, të shpëlara dhe të thyer lehtë me një pirun
- 1/2 piper i zi i kuq i imët, copëtuar imët
- 1 selino me kërcell të vegjel, copëtuar imët
- 1 karotë të vogël, të zhvishem dhe të integruar
- 1 domate të vogla, copëtuar imët
- 1/4 filxhan majdanoz, copëtuar
- 1/2 lugë çaji kripë
- Pluhur 1/4 lugë çaji
- pluhur çaji shafran i Indisë
- 1 lugë gjelle majonezë me yndyrë të ulët
- 1 pita mesatare e grurit, e ndarë në gjysmë dhe e hapur
përgatitje
- Kombinoje të gjithë përbërësit përveç pita në një tas.
- Ndani sallatën e tonit në mes të dy gjysmave të pita.
Ndryshimet dhe zëvendësimet e përbërësve
Kjo recetë mund të përdoret për të "pastruar frigoriferin tuaj". Nëse keni perime të mbetura, presini ato dhe shtoni ato përveç atyre të thirrur, ose thjesht shkëmbeni ato të listuara për çdo gjë që ju keni të dobishëm.
Shopping për bishtaja mund të jetë konfuze! Ka zakonisht tre lloje të pajisur në raftet e dyqaneve ushqimore: bishtaja të bardha veriore, fasule navy dhe fasule kanellini.
Cilido nga të tre do të punojë në këtë recetë.
Gatim dhe Shërbyer Këshilla
Përdorni cilindo domate që keni në dispozicion, por vini re se disa mund të nxjerrin lëngje më shumë se të tjerët kur t'i shkurtoni ato. Mos i hidhni lëngjet! Thjesht shtoni në përzierje.
Për një drekë të ekuilibruar, shijoni gjysmën e mbushur me pita me një anë të vogël të supës , ose keni një me një pjesë më të madhe supë.