Pikat kryesore të të ushqyerit (për shërbim)
Kalorive - 201
Fat - 11g
Carbs - 19g
Proteina - 8g
Koha totale 10 min
Prep 5 min , Cook 5 min
Shirat 4 (1 sanduiç + 1/4 mollë secili)
Sëmurë e PB & J ? Si për dolli frëngjisht? Shkulini dy receta tradicionale për një mëngjes të trajtuar mëngjes.
Fillimi i ditës me përbërësish ushqyes mund të vendosë një mentalitet të shëndetshëm për ditën, duke ju ndihmuar që të bëni zgjedhje të mira për ju për çdo ngrënie dhe ngrënie. Kjo recetë mburret me një shërbim të frutave së bashku me fibra dhe proteina-16 për qind dhe 18 për qind të vlerave tuaja të përditshme objektiv, respektivisht, dhe ajo përjashton gjalpë dhe sheqer shtuar, duke u rrit faktor shëndetësor të zemrës për ju.
përbërësit
- 1 mollë e vogël, e prerë dhe e hollë
- 1/4 lugë çaji kanellë
- 1 lugë çaji lëng limoni
- 4 feta bukë gruri
- 4 lugë gjelle gjalpi bajame
- 2 vezë të mëdha
- llak i ullirit
përgatitje
- Mix feta molle me kanellë dhe lëng limoni në një tas të vogël me mikrovalë të sigurt. Nxehtësia në mikrovalë, e mbuluar, për 45 sekonda.
- Fetë çdo copë bukë në gjysmë dhe përhapur rreth gjysmë lugë gjelle gjalpë bajame në çdo gjysmë.
- Organizoni feta mollë në majë të gjalpë bajame, pastaj lartë me gjysmën tjetër bukë.
- Crack vezë në të njëjtën tas mollë ishin në dhe mundi ata. Dip katër sanduiçe në, duke i lënë ata të ulen dhe të thith përzierje vezë për rreth dy minuta.
- Spërkatni një pan me ngjitës me llak të ullirit dhe rregulloni sanduiçe në të mbi nxehtësinë mesatare. Le të gatuajnë, mbulohen, rreth 4 deri në 5 minuta në secilën anë, deri sa vendos vezët.
Ndryshimet dhe zëvendësimet e përbërësve
Mollët janë një mbushje e ëmbël dhe e papërpunuar për këtë recetë, por ndjehuni të lirë të përdorni të preferuarin tuaj! Dardha dhe banane janë dy opsione që punojnë mirë. Nëse jeni duke përdorur dardha, zhvisni ato si ju do të mollë dhe ndiqni të njëjtat drejtime. Nëse jeni duke përdorur banane, hiqini kanellën dhe lëngun e limonit dhe mos i qepni ato me mikrovalë - thjesht fërgoni dhe rregulloni ato në bukë.
Kjo recetë funksionon po aq mirë me gjalpë badiava ose kërpudha të tjera arrë. Përdorni të preferuarin tuaj .
Gatim dhe Shërbyer Këshilla
Gëzoni mëngjesin tuaj me një nga këto pije të ngrohta:
- Qumësht Artë kokosit : shafran i Indisë, aroma e artë, është kombinuar kreativisht me qumësht kokosit për një pije freskuese.
- Kakao kakao Matcha Latte : Shijoni antioksidantët në pluhur çaji jeshil me çaj, së bashku me ato në pluhur kakao pa salcë.
- 5 Qumësht artë me mjaltë me aromë: Bëni përzierjen e freskët të aromës së tokës për t'u përdorur në këtë recetë të artë të qumështit.
- Kardamom Hot Kakao : Ju duhet vetëm 4 përbërës të thjeshtë për këtë pije.
- Ëmbëlsirë e ngrohtë me musht me çaj : Mbushni kuzhinën tuaj me shijen e ngrohjes që përdoret në këtë recetë.