Pikat kryesore të të ushqyerit (për shërbim)
Kalorive - 180
Fat - 4g
Carbs - 32g
Proteina - 10g
Koha totale 5 min
Prep 2 min , Cook 3 min
Shijet 1
Pluhur kakao është një kalori të ulët, mënyrë të ulët yndyrë për të ndezur një aluzion të aromë çokollatë në një pije komod dimrit. Ne e shkelim këtë kakao të nxehtë jo shumë të ëmbël deri në një nivel duke shtuar një majë të kardamomit të tokës. Kardamom është një aromë e fortë, kështu që ju duhet vetëm të përdorni një sasi të vogël që të filloni të provoni aromën e saj të ëmbël por akullore.
Kardamomë është një nga erëzat e përdorura në një chai indian dhe mund të shtohet në mallra të pjekura, pije dhe madje edhe ushqime të këndshme. Ne e duam përdorimin e shurupit të panjeve, sepse është një ëmbëlsues i lëngët që inkorporon lehtë në pije si kakao të nxehtë. Shurup Maple gjithashtu përmban një sasi të vogël të polyphenols , të cilat janë antioksidantë që mund të ndihmojë në uljen e inflamacionit.
përbërësit
- 1 filxhan qumësht me yndyrë të ulët
- 2 lugë pa pluhur kakao unsweetened
- 1 lugë gjelle panje shurup
- 1/8 lugë çaji kardamom tokë
përgatitje
- Në tigan, ngrohni qumështin mbi nxehtësinë mesatare të ulët.
- Shake në pluhur kakao, shurup panje, dhe kardamom.
- Hidheni në një gotë dhe shërbejeni.
Ndryshimet dhe zëvendësimet e përbërësve
Nuk mund të ketë qumështore? Ky recetë funksionon me çdo qumësht alternativ , nga soja tek qumështi i bajames, nga kërpi në qumësht kokosit.
Dëshironi një shije edhe më të pasur? Gjellë në një lugë gjelle patate të skuqura me çokollatë të butë ose të errët për të thelluar flavors dhe kthejnë kakao tuaj të nxehtë në çokollatë të nxehtë.
Një lugë gjelle patate të skuqura me çokollatë do të shtojë rreth 50 kalori dhe 6 gram sheqer.
Ose, në vend të patate të skuqura çokollate, thjesht shtoni një copë krem whipped ose krem whipped kokosit në krye të kakaos tuaj. Për të bërë krem kokosit të kokosit, vendosni një kanaçe të qumështit të kokosit në frigorifer brenda natës. Scoop nga pjesa e ngurtë lartë (ruani ujë kokosit për të shtuar në smoothies!) Dhe mundi krem kokosit me një mikser deri në majat e buta formë. Krem whipped ose krem kokosit të dy shtoni një shtesë 60 kalori dhe 3 gram yndyrë.
Gatim dhe Shërbyer Këshilla
Erëza të ndjeshme si kardamom mund të kenë një efekt qetësues, të cilat mund t'ju ndihmojnë të relaksoheni dhe t'ju lejojë të ngadalësoni dhe të shijoni pije tuaj. Shpesh ne nxitojmë nëpër ditët tona të hahet dhe të pijmë në lëvizje, para televizionit ose me një numër të konsiderueshëm të shqetësimeve. Mundohuni të përqendroheni në momentin dhe të praktikoni me kujdes të hahet disa herë në javë (më shumë nëse mundeni).
Duke ngadalësuar dhe duke menduar për atë që konsumojmë, ne mund të bëhemi sinjale në sinjalet tona natyrore të urisë, në vend që të hahet sipas një orari ose të hahet sepse ndihemi të trishtuar, të çmendur, të uritur, të mërzitur, të vetmuar apo edhe të lumtur. Merrni frymë thellë, përtypni ose pini në një ritëm të qetë dhe shijoni ushqimin dhe pijen tuaj.