Është e vërtetë ajo që thonë ata: Mëngjesi me të vërtetë është ushqimi më i rëndësishëm i ditës. Në fakt, studimet tregojnë se skippers mëngjes nuk janë aq të suksesshëm në humbje peshe si ata që hanë një ushqim kalori ushqyese. Por mos hani asnjë mëngjes të vjetër! Sigurohuni që të jetë aq e kënaqshme dhe e thjeshtë sa është e shijshme dhe dietë miqësore.
Rritja Bowl Oatmeal
Çfarë është ajo? Një shërbim i bollgur në modë të vjetër që është gatuar me dy herë sasinë e lëngshme dhe për dyfishin e sasisë së kohës si standard bollgur.
Rezultati përfundimtar është një pjesë e madhe e drithërave të nxehtë.
Pse është e mbushur: Çelësi është ato kënaqësitë e vjetra, të cilat janë të shëndetshëm, të lartë në fibër, dhe seriozisht të kënaqshme. Dhe që nga pjesët e vogla mund të na lënë të ndihemi të uritur dhe të privuar, shërbimi me madhësi të madhe është një plus i madh. Qumështi i qumështit shton mbushjen e proteinave.
Si-te: Në një tenxhere jo-metalike, kombinoni një filxhan 1/2 filxhanë të vjetër, 1/4 lugë. kanellë, një kripë, 3/4 filxhan qumësht pa yndyrë, 1/8 tsp. ekstrakt vanilje, dhe 1 1/4 gota uji. Sillni një çiban dhe reduktoni në një zierje. Cook dhe llokoçis deri sa të trasha dhe të butë, 12 - 15 minuta. Le të ftohtë pak për të trash, pastaj ëmbël për shije.
Bollgur Parfait
Çfarë është ajo? Një variant i bollgur në rritje, kjo shtresë parfait ftohtë bollgur me fruta dhe kos.
Pse është e mbushur: Ju tashmë e dini pse pjesa e bollgur po mbush, dhe frutat e freskëta janë një nga burimet më të mira të fibrave natyrale. Plus, mund të hani shumë pa konsumuar shumë kalori.
Kosi shton disa proteina në parfait.
Si-te: Ndiqni udhëzimet për tasin e bollgur në rritje. Ftoheni derisa të ftoheni, të paktën 1 orë e gjysmë. Llokoçisni dhe shtroni me fruta tuaj të preferuar dhe kos të papërpunuar.
Fruta dhe tas grek jogurt
Çfarë është ajo? Është një tas me kos të padukshëm grek (si lloji i Fage ose Chobani) që është mbaruar me shumë fruta.
Ju gjithashtu mund të shtoni drithëra me fibra të lartë dhe një grusht të vogël arra.
Pse është e mbushur: kos grek është i trashë, i butë, dhe shumë i lartë në proteina. Paired me fruta dhe drithëra, ju merrni atë një-dy grusht të proteinave dhe fibra për një fillim të vërtetë të mbushur në ditën tuaj. Dhe arra shtoni yndyrna të shëndetshme për t'ju mbajtur të ngopur.
Si të: Filloni duke nxituar disa sheqerna jo kalori në kos të lirë gremi yndyror. Kjo me të vërtetë grumbullon aromën e kripës. Shtoni fruta të copëtuara (si mollë dhe banane Fuji) ose tërë manaferrat (si manaferrat dhe boronica). Sasi e vogël me drithëra dhe arra, dhe të shërbejë me një lugë!
Veza ngjit në një turi
Çfarë është ajo? Një vezë të bardhë veze ose zëvendësim i vezës që gatuhet në mikrovalë . Kriklla me vezë janë të ngarkuar me veggies dhe djathë të lehtë dhe përfundoi me toppings tuaj të preferuar.
Pse është e mbushur: Bardhët e vezëve dhe zëvendësuesit e vezëve të lëngshme pa yndyrë janë të gjitha proteina, dhe veggies janë një burim tjetër natyror i fibrave të kënaqshme. Dhe meqë kriklizat e vezëve janë shumë të ulëta në kalori, mund t'i bashkoni ato me ushqime me fibra të lartë, siç janë lepujt e lehta angleze (me një gjalpë pak të lehta) dhe fruta të freskëta (me një anë të arra).
Si të: Ju do të keni nevojë për disa mjete të thjeshta kuzhine dhe përbërës. Në përgjithësi, mënyra se si është e lehtë.
Proteina pluhur në gjithçka
Çfarë është ajo? Është fjalë për fjalë proteina e pastër! Ka shumë pluhura proteina në raftet, nga ato të bazuara në hirrë, tek ato të bëra nga soja. Ka opsione vanilje, varietete të thjeshta, madje edhe aroma çokollate. Proteina pluhur është një mundësi fantastike për njerëzit që duan të ndihen të plotë pas një vakt në mëngjes, por nuk janë në vezë apo kos.
Pse është e mbushur: Ushqimet si pancakes dhe dolli frëngjisht janë të shijshme dhe disa truket do të ju kursejnë shumë kalori. Por më shpesh sesa jo, ushqimet në mëngjes të karbohidrateve nuk kanë shumë proteina. Duke shtuar pluhur proteinash ju mund të ushqeni dëshirat tuaja dhe të mbushni në të njëjtën kohë.
Si të: Për pancakes, të bëjë një qëlloj të thjeshtë. Shake në pluhur dhe të përgatiten si zakonisht! Sa për dolli francez, vetëm derdh pluhur në një banjë veze të prodhuar nga bardhët e vezëve ose zëvendësit e lëngshme të vezëve të lëngshme, ekstrakt vanilje dhe një pakët e pakët kalori. Pastaj zhyt një çift të feta bukë feta në përzierje, dhe kuzhinier në një tigan të mbulua me spray nonstick. Yum!
Për recetat pa faj, gjeni ushqime, truket e këshillave dhe më shumë, regjistrohuni për email falas ditore ose vizitoni Vajzën e uritur!