Volumetrika nuk është një dietë e re, por stili i ngrënies ka qëndruar në provën e kohës. Volumetrikë është përdorur nga shumë diete për të ulur poshtë dhe për të mbajtur paund off për të mirë . Në fakt, Volumetrics është përfshirë në dietë popullore Jenny Craig . Pra, a duhet të ndiqni këtë dietë? Këtu është ajo që ju duhet të dini rreth Volumetrics për humbje peshe.
Kush e shkroi dietën e volumetrikës?
Ju do të gjeni një shpjegim të plotë të dietës në një libër të quajtur bashkë-autor nga Barbara Rolls, Ph.D.
Rolls është një studjues i të ushqyerit në Penn State, dhe ajo bashkë-shkroi librin me Robert Barnett, një shkrimtar i të ushqyerit.
Përveç bashkëautorimit të librit Volumetrics, Dr Rolls ka hulumtuar trashje për më shumë se 20 vjet. Ajo shërbeu në Këshillin Këshillëdhënës të Institutit Kombëtar të Institutit të Shëndetësisë të Diabetes dhe Digestion dhe Sëmundjeve të veshkave, si dhe Shoqatës së Amerikës së Veriut për Studimin e Trashje, për të cilën ajo shërbeu si president.
Cili është plani i dietës volumetrike?
Volumetria bazohet në premisën se është vëllimi i ushqimit të ngrënë, në vend të numrit të kalorive të konsumuara , që çon në humbje peshe. Kur hamë më shumë ushqim, përjetojmë një ndjenjë të ngopjes ose plotësisë.
Nëse ndiqni dietën Volumetrics, mësoni se duke ngrënë ushqime me kalori që ju mbushin ju do të humbni peshë pa ndjenjë sikur jeni në dietë. Plani është hartuar në mënyrë që të mos ndiheni të uritur ose të privuar.
Gjithashtu, do të mësoni rreth "densitetit të kalorive" nëse e ndiqni këtë plan. Ushqimet e rekomanduara në dietën Volumetrics kanë një dendësi të ulët energjie ose kalori. Kjo do të thotë se ata nxisin një ndjenjë plotësie. Ushqimet që ju shmangni në dietën Volumetrics janë energji të dendura. Këto janë ushqime që janë më të larta në kalori apo ushqime që duhet të hani shumë për t'u ndjerë i plotë.
Ndihma për të Lose Weight
Sipas Rolls dhe Barnett, dietarët kanë tendencë të hanë afërsisht të njëjtën sasi ushqimi çdo ditë, pavarësisht nga numri i përgjithshëm i kalorive të konsumuara . Ata besojnë se nëse hani për të njëjtën peshë të ushqimit që përmbajnë më pak kalori se zakonisht, do të mundni të humbni peshën pa përjetuar urinë.
Dieta Volumetrics konsiderohet mirë nga ekspertët kryesorë në komunitetin e humbjes së peshës për shkak të thjeshtësisë së saj dhe qasjes së shëndoshë. Por, për çdo dietë që ju ndihmon të humbni peshë, duhet të jeni të gatshëm të qëndroni në planin e ushqimit për jetën . Pra, ka të ngjarë që të humbni peshë në Volumetrics nëse jeni mësuar me ushqimin Volumetrics.
Cfare te ha
Për të ndjekur planin, do të hani ushqime me kalori të ulët, me volum të lartë që përmbajnë shumë ujë ose shumë fibra miqësore me dietën . Uji dhe fibra të dyja rrisin ndjenjën e kënaqësisë ose të ngopjes.
Ju do të hani shumë fruta, qumësht të ulët yndyrë ose produkte të tjera të qumështit, drithërat , fasulet, peshqit me yndyrë të ulët, perimet, shpendët pa lëkurë dhe mish ligët. Ju do të shmangni ushqime me kalori të lartë si djathi i rregullt, karamele, pije të sheqerit të lartë dhe biskota.
Por asnjë ushqim nuk është plotësisht i ndaluar në planin e ngrënies Volumetrics. Ju mund të shijoni ushqime që konsiderohen kalori të dendura, si çokollata , për aq kohë sa është një trajtim.
Dhe për sa kohë që qëndroni brenda rekomandimeve të përditshme të kalorive.
Pra, si e dini se sa kalori duhet të hani çdo ditë ? Libri ofron një formulë për ju për të llogaritur numrin e saktë të kalorive për konsum. Libri gjithashtu përfshin plane vakt për 1,600 kalori në ditë dhe 2,000 kalori në ditë.
Por ju nuk duhet të ndiqni saktësisht dietën. Çdo plan vakt mund të modifikohet për nevojat tuaja specifike të kalorive. Plani 1,600 kalori, për shembull, lejon një mëngjes 400 kalori, një drekë me 500 kalori, një darkë me 500 kalori dhe një snack me 200 kalori. Por ju mund të bëni rregullime. Autorët ofrojnë gjithashtu receta të shëndetshme.
Nëse nuk dëshironi të përdorni planet e dietës, gjithashtu mund të përdorni udhëzimet në libër për të planifikuar ushqimin tuaj . Në libër, do të gjeni një listë të densitetit të ushqimit për qindra ushqime. Libri gjithashtu ofron një teknikë të thjeshtë për të gjetur dendësinë e kalorive të çdo ushqimi duke përdorur numrin e kalorive dhe madhësinë shërbyese.
Volumetrics Diet Lifestyle Ndryshimet
Autorët e Volumetrics rekomandojnë ndryshime të jetesës që çojnë në menaxhimin afatgjatë të peshës . Ndryshimet përfshijnë mbajtjen e një stërvitjeje dhe të revistës ushqimore dhe planifikimin përpara për situatat sociale që mund t'ju hedhin një top të lakuar, si p.sh. partitë.
Autorët gjithashtu rekomandojnë që të merrni të paktën 30 minuta ushtrimesh më të ditëve të javës. Ata sugjerojnë që ju të peshoni-në jo më shumë se një herë në javë gjatë fazës së humbjes së peshës.
Libri siguron një plan të mirëmbajtjes për t'u ndjekur sapo të keni arritur peshën tuaj të synimit, ose pasi të keni kaluar gjashtë muaj. Pasi ta keni mbajtur peshën tuaj për gjashtë muaj të tjerë, mund të filloni përsëri planin e humbjes së peshës.
A është Volumetrika Efektive?
Plani Volumetrics nuk është një dietë trill . Është e shëndetshme dhe mund të jetë efektive. Rekomandimet e ushqimit janë në përputhje me udhëzimet e ngrënies të promovuara nga USDA. Plani i të ngrënit promovon një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar të frutave, perimeve dhe kokrrave të tëra dhe ju inkurajon që të kufizoni marrjen tuaj të yndyrës së ngopur .
Fakti që plani inkurajon aktivitet fizik të moderuar dhe të moderuar është një plus i caktuar. Ushtrimi është dietë diçka dietë praktikisht injorojnë, pavarësisht nga fakti se aktiviteti i rregullt është një pjesë jetike e një jetese që të çon në shëndetin afatgjatë dhe humbje të përhershme në peshë. Rekomandime shtesë, si mbajtja e një ditar ushqimi, gjithashtu do t'ju ndihmojnë të përshtateni me stilin e ri të jetesës.
Nëse udhëzimet kalori dhe rekomandimet e ushqimit të përcaktuara në këtë plan janë ndjekur në mënyrë korrekte, kjo dietë është efektive dhe ushqyese. Kjo nuk do të sjellë rezultate të mëdha shumë shpejt, por në vend të kësaj të çon në humbje të sigurt, graduale të peshës prej rreth një deri dy paund në javë, që është ideale për suksesin afatgjatë.
burim
Rolls, Barbara dhe Robert Barnett. Plani i Kontrollit të Peshës Volumetrike . Nju Jork: HarperTorch, 2002.