Ndër strategjitë e shumta për humbjen e peshës dhe plakjen, duke ndjekur një dietë të ulët karboni , duke eliminuar glutenin, duke marrë më shumë stërvitje - ka një që rekomandohet vazhdimisht nga studiuesit: kufizimi i kalorive. Kur merrni më pak kalori se sa keni nevojë për të mbajtur peshën aktuale të trupit, do të humbni peshë.
Sfida e madhe është se si të mbështetet deficiti kalori mjaftueshëm për të parë rezultate të rëndësishme.
Një strategji relativisht e re e quajtur agjërimi i përhershëm mund të ofrojë një mënyrë të menaxhueshme për të ngrënë më pak, sepse ju kërkohet vetëm të hani pak kohë. Tifozët thonë se është një plan që ju mund të rrini me muaj, madje vite.
Çfarë është agjërimi i ndërprerë?
Me agjërim të përhershëm do të thotë të kufizosh rëndë marrjen e ushqimit në një, dy ose më shumë ditë të javës dhe të hahet normalisht pjesën tjetër të kohës. Të ashtuquajturat "ditë të shpejta" nuk janë agjërime të përgjithshme; përkundrazi, ju merrni rreth një të katërtën e kalorive normale. Për gratë, që përfaqëson rreth 500 kalori, për meshkujt, rreth 600 kalori. Është përmendur shpesh si një dietë 5: 2, me pesë ditë normale dhe dy ditë agjërimi; versione të tjera quhen 4: 3, 6: 1, agjërimi në ditë alternative (ADF) ose plani "çdo ditë tjetër".
Një dokumentar BBC 2012, Hani, Shpejtë dhe Jetoni më gjatë, shpesh merret me sjelljen e agjërimit të përhershëm në rrjedhë, por është hulumtuar më shumë se ajo për përfitimin e tij potencial në reduktimin e kancerit të gjirit, sëmundjeve të zemrës, diabetit dhe rënies njohëse.
Në fakt, kufizimi i kalorive për jetëgjatësi është hulumtuar që nga vitet 1930 dhe deri më tani është metoda e vetme e provuar për të përmirësuar jetëgjatësinë, të paktën në kafshët laboratorike.
Çfarë thonë fjalët e hulumtimit?
Disa studime kanë sugjeruar se punon me agjërime të përhershme, si dhe kufizime të vazhdueshme kalori për humbjen e peshës, por ka ende pak prova për efektivitetin afatgjatë të dietës.
Studiuesit vëren se dietat efektive po ngopen, sigurojnë nevojat tuaja ushqyese dhe të jenë të lehta për tu ndjekur. Meqenëse agjërimi i përhershëm nuk kërkon një rishikim të plotë të dietës tuaj, thjesht një kufizim i kalorive në disa ditë të javës, mund të jetë metodë e suksesshme e dieting. Megjithatë, nevojiten studime afatgjata, për të treguar sigurinë dhe suksesin e agjërimit të përhershëm.
A të çon në përplasje në ditë të tjera?
Ndoshta çuditërisht, kjo nuk duket të jetë kështu. Në një studim, subjektet që hanin 20-30% të kërkesave të tyre normale të kalorive në ditët e agjërimit zakonisht hanë vetëm 10% më shumë se zakonisht në ditët e tyre jo-dieting. Përveç kësaj, shumë njerëz raportuan se ndjenjat e tyre të urisë në ditët me kalori të ulëta u zvogëluan në mënyrë dramatike me kalimin e kohës.
Një Lloji më i mirë i Humbjes së Peshat
Një tjetër gjetje premtuese është se agjërimi me ndërprerje duket të japë humbjen e muskujve më pak të ligët kur krahasohet me dietën konvencionale të përditshme. Në një përmbledhje të vitit 2011, 90% e peshës së humbur me agjërim të përhershëm ishte yndyrë, krahasuar me vetëm 75% në dietën e përditshme.
Ruajtja e masës së muskujve të ligët ndërsa dieta ofron një avantazh metabolik për mbajtjen e humbjes së peshës sepse muskujt djeg më shumë energji se yndyra edhe në pushim.
A e zvogëlon shëndetin e barkut?
Dhjami i barkut, yndyra akne, është gomë rezervë që rrethon organet tuaja të brendshme, duke çuar në një rrezik më të madh të diabetit dhe sëmundjeve të zemrës. Një përmbledhje e vitit 2011 zbuloi se si dieta tradicionale dhe agjërimi i përhershëm zvogëlojnë sasitë e ngjashme të yndyrës së barkut.
Kush nuk do të përpiqet të agjërojë me ndërprerje
Agjërimi i vazhdueshëm nuk është i përshtatshëm për:
- Fëmijë apo adoleshentë
- Gratë që janë shtatzëna ose ushqyer me gji
- Ata me një histori të çrregullimeve të hahet
NIH gjithashtu rekomandon që të rriturit me diabet ose sëmundje të zemrës duhet të konsultohen me ofruesin e tyre të kujdesit shëndetësor para se të provojnë ndonjë dietë të re.
burimet:
Collier, R. Agjërimi i Përhershëm: Shkenca e Shkuarjes Pa. CMAJ. 11 qershor 2013. 185 (9): E363 - E364.
Seimon, RV. et al. Efekte afatshkurtra dhe afatgjata të qasjeve të vazhdueshme kundër diellit të përhershëm përkitazi me përbërjen e trupit dhe profilin metabolik në gratë mbipeshë dhe obeze të postmenopauzës: një studim pilot. Menopauza. 2012 gusht; 19 (8): 870-6.
A funksionon ushqimi i agjërimit 5: 2? Shërbimi Kombëtar i Shërbimit Shëndetësor të Mbretërisë së Bashkuar (NHS) Publik Information Sheet. Përdorimi i datës 2 janar 2014.
http://www.nhs.uk/news/2013/01January/Pages/Does-the-5-2-intermittent-fasting-diet-work.aspx
Klempel MC, Kroeger CM, Butan S, Trepanowski JF, Varady KA. "Agjërimi i ndërprerë i kombinuar me kufizimin e kalorive është efektive për humbjen e peshës dhe kardio-mbrojtje në gratë e trashë". Nutr J. 2012 21 nëntor; 11: 98.
http://www.nutritionj.com/content/11/1/98
Krista A Varady, Surabhi Bhutani, Monika C Klempel, Cynthia M Kroeger, John F Trepanowski, Jakobi M Haus, Kristin K Hoddy dhe Yolian Calvo. "Alternimi i agjërimit të ditës për humbjen e peshës në peshë normale dhe lëndë mbipeshë: Një gjyq i rastësishëm i kontrolluar". Ushqimi Journal 2013, 12: 146.
http://www.nutritionj.com/content/12/1/146
KA Varady. "Ndalimi kundrejt Kalorisë së Përditshme Kalori: Cili Rregulla Ushqimi është më Efektive për Humbje Peshe? Shqyrtime Shëndoshe Vëllimi 12, Botimi 7, faqet e593-e601, Korrik 2011.
Michelle N. Harvie, Mary Pegington, Mark P. Mattson et al. "Efektet e kufizimeve të vazhdueshme të energjisë në ndërprerje ose humbje në peshë dhe shënjues të riskut të sëmundjeve metabolike: një gjyq i rastësishëm në gratë e reja mbipeshë". Int J Obes (Lond). 2011 Maj; 35 (5): 714-727.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3017674/pdf/nihms224118.pdf