1 - Si ndikojnë bakteret Gut në trupin tonë?
Bakteret apo mikrobet e zorrëve jetojnë në traktin tonë të ndihmon tretjen e ushqimit, duke na ndihmuar të tretet ushqimi, të parandalojmë infeksionin dhe të tregojmë se luajnë një rol në stërvitjen tonë fizike. Flora e zorrëve, microbiota e zorrëve dhe mikrobiota gastrointestinale janë emra të tjerë të zakonshëm që përdoren për bakteret e zorrëve. Brejtja jonë përmban sasinë më të madhe të baktereve në krahasim me pjesët e tjera të trupit dhe me rreth 500 deri në 1000 lloje të llojeve. Këto lloje janë thyer në trilionë mikrobash që popullojnë zorrën.
Ne fillojmë të formojmë bakteret e zorrëve nga lindja dhe barazia bilaterale është krijuar nga ushqimi dhe mjedisi ynë. Ka ndryshime të vazhdueshme të baktereve të mira dhe të këqija të zorrëve në përgjigje të asaj që hamë duke punuar për të balancuar traktin e tretjes. Kur konsumojmë ushqim jo të shëndetshëm, ushqejmë bakteret e këqija duke shkaktuar një çekuilibër negativ.
Sipas hulumtimit, bakteret e zorrëve mund të ndikojnë në depozitat e yndyrës përmes nxjerrjes së energjisë nga dieta. Kjo do të thotë që ne po hahet drejtpërdrejt ndikon mikrobet në zorrën tonë. Mikrobet po punojnë për të rritur yndyrën ose për të na ndihmuar të mbajmë një peshë të shëndetshme. Është bollëku i baktereve të këqija që stimulon formimin e yndyrës. Duke pasur më shumë baktere të këqija në zorrën tonë do të thotë gjithashtu që të kemi më shumë dyqane në trupin tonë.
Studimet tregojnë ndryshimet e baktereve të zorrëve përgjatë kohës në përgjigje të ndryshimeve në dietën tonë dhe në kushtet e shëndetit. Si e hamë tregohet të ndryshojë ose bakteret tona të mira apo të këqija të zorrëve. Duke pasur më shumë baktere të keq të zorrëve thuhet të rrisim dyqanet tona të yndyrës dhe të dëmtojmë sa tretet yndyra.
Hulumtuesit po shohin bakteret e zorrëve si një faktor që kontribuon në një epidemi të trashë mbipeshë. Provat duket se tregojnë florën e sëmurë të zorrëve që dëmton aftësinë tonë për të humbur yndyrën.
2 - Më shumë Bakteret Bad Gutës do të thotë më shumë të shëndoshë
Mikrobet e zorrëve tregohen të ndryshojnë mes njerëzve të dobët dhe të trashë, si dhe minj. Me sa duket, pabarazitë në bakteret tona të zorrëve janë të lidhura me obezitetin dhe sëmundjet shoqëruese. Studimet po tregojnë më shumë baktere të keqe të zorrëve do të thotë më shumë dyqane të yndyrës trupore.
Një studim tregoi se si mikrobet e zorrëve preknin minjtë e shëndetshëm. Hulumtimi përfshinte marrjen e mikrobeve të zorrëve nga katër grupe të binjakeve njerëzore dhe futjen e tyre në minjtë pa germë. Një grup binjakësh ishte i dobët dhe tjetri i trashë. Mikrobet (bakteret e zorrëve) të marra nga binjakët e varfër prodhuan minj të ligët dhe bakteret nga binjakët e trashë rezultuan në minj të majmë.
Sipas rezultateve të hulumtimit, mikrobet nga binjaku i dobët kishin një efekt pozitiv në metabolizmin dhe oksidimin e përmirësuar të yndyrës (djegie).
Një rezultat interesant ndodhi kur të gjithë minjtë u vendosën në të njëjtën kafaz. Bakteret e trasha të zorrëve transferohen tek minjtë e trashë duke i bërë ata të humbin peshë dhe të zhvillojnë profile bakteriale të ngjashme me minjtë e dobët.
Rezultatet e hulumtimit tregojnë se bakteret e këqija të gutësve janë një nga shkaqet e mundshme të obezitetit. Largimi i rëndësishëm nga e gjithë kjo është që të shmanget dietat që stimulojnë rritjen e baktereve të këqija të zorrëve. Kjo do të thotë shmangia e ushqimeve të përpunuara të larta në yndyrna të ngopura dhe sheqer.
Për të përmirësuar bakteret e mirë të zorrëve dhe për të krijuar flore të zorrëve si minjtë e dobët, të hahet një dietë e shëndetshme është thelbësore . Kjo do të përfshinte të hahet një shumëllojshmëri e gjerë e perimeve, kokrra dhe fruta.
3 - Bakteret e zorrëve dhe dëshirat e këqija të ushqimit
Përveç ndryshimit të aftësisë sonë për të humbur yndyrën, duket se bakteret e këqija të zorrëve rritin dëshirat e pahijshme të ushqimit. Kjo mund të ndodhë për shkak të mikrobeve të pabalancuara (bakteret e zorrëve) sipas hulumtimit.
Një studim studioi se si sjellja e ngrënies u manipulua nga mikrobiota gastrointestinale (bakteret gutale). Trupi ynë përbëhet nga një shumëllojshmëri organizmash që konkurrojnë për burimet ushqyese. Duket se konflikti i vazhdueshëm midis trupit tonë dhe mikrobiotës mund të çojë në dëshira dhe zgjedhje jo të shëndetshme ushqimore .
Dëshirat e pashëndetshme mund të jenë për shkak të mikrobeve të këqija që përfitojnë nga ato ushqime. Shkenca është thjesht duke thënë se bakteret e këqija të zorrëve dëshirojnë të mbahen gjallë nga mikpritësi (ju) duke ushqyer atë që dëshiron të mbahet.
Ushtrimi i vetëkontrollit mbi zgjedhjen e të ngrënit mund të ndihmojë në shtypjen e sinjaleve mikrobike që vijnë nga zorrë. Sipas hulumtimit, hahet shëndetshëm mund të zvogëlojë dëshirat tona ushqimore duke ndërhyrë në microbiota tonë. Zvogëlimi i baktereve të këqija të zorrëve do të ndihmonte në reduktimin e dëshirave ushqimore, të bënte një ndryshim pozitiv në florën tonë të zorrëve dhe të na mundësonte humbjen e peshës.
4 - Si të përmirësoni bakteret e zorrëve të mira
Ajo që ne hamë luan një rol të rëndësishëm në ruajtjen e baktereve të zorrëve të shëndetshme. Promovimi i një trak të shëndetshëm të tretjes plot me mikrobe të mira do të kërkojë eliminimin e ushqimeve që promovojnë bakteret e këqija të zorrëve. Bakteret e këqija të zorrëve ushqejnë dieta të larta në yndyrë të ngopur dhe të ulët në fruta dhe perime. Zbatimi i ndryshimeve për të rritur bakteret e mirë të gutës është thelbësor për humbjen e yndyrës dhe shëndetin e përgjithshëm. Ju do të gjeni këshillat e mëposhtme të dobishme për të përmirësuar florën e zorrëve:
- Ushqimi i shëndetshëm - ha një fibër të lartë, ushqim të tërë ushqimesh. Përfshini ushqime si fasule, arra, fara, kokrra të kuqe, fruta dhe perime, të cilat ushqejnë bakteret e mira të zorrëve.
- Eliminimi i ushqimeve të përpunuara - mbajtja e konsumit të sheqerit, yndyrave të kafshëve dhe ushqimeve të përpunuara në një minimum absolut ose eliminimin tërësisht për të inkurajuar rritjen e baktereve të mira.
- Pre dhe probiotics - hulumtimi është i lidhur me bakteret e mirë të zorrëve të restauruara përmes plotësimit ditor të para dhe / ose probiotikëve. Probiotics mund të përmirësojë florën e zorrëve dhe shëndetin e tretjes duke krijuar një mjedis të lumtur për bakteret e mirë të zorrëve. Konsultohuni me mjekun tuaj para se të merrni ndonjë shtesë duke përfshirë pre dhe probiotics.
- Gjërat për të shmangur - antibiotikët, bllokuesit e acideve dhe anti-inflamatorët tregohen për të shkatërruar bakteret e mira dhe të këqija dhe nuk krijojnë një mjedis të favorshëm për gut. Antibiotikët duhet të përdoren vetëm kur të jetë e nevojshme dhe të përshkruara nga një mjek.
5 - Bonus - Ushqimet më të mira për të përmirësuar bakteret tuaja të zorrëve
Uthull musht Apple - stimulon acid klorhidrik (HCL) për të ndihmuar në ruajtjen e aciditetit të duhur dhe nivelet normale të pH në trup. Promovon bakteret e mirë të zorrëve dhe humbjen e yndyrës
Burim i thjeshtë i kosit të probiotikëve natyrorë. Përmban kultura të gjalla aktive S.thermophilus, L. bulgaricus, L.acidophilus dhe Bifidobacteria (bakteret e mirë të zorrëve)
Ushqimet e fermentuara - lakër turshi është një ushqim i fermentuar natyrisht që përmban bakteret Lactobacillus (bakteret e mirë të zorrëve)
Mangos - profilin e lëndës ushqyese është treguar për të përmirësuar shëndetin e zorrëve, zvogëlimin e yndyrës trupore dhe ruajtjen e niveleve normale të sheqerit
Kefir - kos i pijshëm plot me baktere të gjalla dhe aktive të baktereve të mirë të zorrëve
Vaj kokosit - acid yndyror mesatar. Përmban acide laurike dhe kaprilike që tregojnë për reduktimin e baktereve të këqija të zorrëve dhe ruajtjen e niveleve të shëndetshme të aciditetit në stomak
Hudhra - prebiotike natyrore ndihmon në ushqimin dhe mirëmbajtjen e florës së shëndetshme të zorrëve ekzistuese
Një Fjalë Nga
Bakteret e zorrëve luajnë një rol të rëndësishëm në mënyrën se si trupi ynë ruan dhjamin. Ne mund të bëjmë përmirësime pozitive në reduktimin e yndyrës trupore duke ndryshuar florën tonë të zorrëve. Kjo është bërë duke zbatuar zakone të shëndetshme të ngrënies që do të rrisin bakteret tona të mira të zorrëve, duke zvogëluar mikrobet e këqija. Funksionet e trupit tonë mund të punojnë vazhdimisht për të balancuar bakteret e zorrëve, por do të jetë zbatimi i një diete të shëndetshme që na mundëson të mbajmë një gut të shëndetshëm.
> Burimet:
Emmanouil Angelakis et al., Marrëdhënia në mes të microbiota gut dhe shtim në peshë të njerëzve, Mjekësia e ardhshme, Mikrobiologjia , 2015
> Harrison Wein, Ph.D, Mikrobiomët e Gut dallojnë mes njerëzve të trashë dhe të varfër, Institutet Kombëtare të Shëndetit , 2008
> Joe Alcock et al., A është ngrënë sjellja e manipuluar nga microbiota gastrointestinale? Presionet evolucionare dhe mekanizmat e mundshëm, Journal of Cell and Biology Molecular , 2014
> Katherine Wendelsdorf, Ph.D., Gut Microbes dhe Diet Interact për të ndikuar në trashje, Institutet Kombëtare të Shëndetit , 2013
> Rosa Krajmalnik-Brown, PhD et al., Efektet e mikrobeve të zorrëve në absorbimin e lëndëve ushqyese dhe rregullimin e energjisë, të ushqyerit në praktikën klinike , 2012