Hani të drejtën të ndryshoni trupin tuaj, shëndetin dhe jetën
Ushqimi që ne hamë luan një rol jetësor në atë se si ne shikojmë dhe ndiejmë. Ushtrimi i rregullt është i rëndësishëm, por sipas hulumtimit, ushqimi ka ndikimin më të madh në aftësinë tonë . Përdorimi i ushqimit si ilaçi ynë është bërë një temë popullore për përmirësimin e shëndetit.
Tendenca është që tani të përqëndrohet në marrjen e ushqimit të shëndetshëm si një qëllim parësor fitnesi. Kur zakonet e të ushqyerit të shëndetshëm bëhen një mënyrë jetese, ne jemi më të shëndetshëm dhe më të lumtur. Ushqimi i drejtë na lejon të zvogëlojmë yndyrën e trupit, të humbasim disa paund, të ndihemi më të sigurt dhe të zvogëlojmë rrezikun e sëmundjes.
Studimet kronike tregojnë marrjen e ushqimit të shëndetshëm si pjesa më e rëndësishme e programeve tona të fitnesit. Disa mjekë po mësojnë shprehitë e shëndetshme të të ngrënit / mënyrën e jetesës si një mënyrë për të përmirësuar shëndetin e përgjithshëm duke zvogëluar trashje dhe sëmundje të ngjashme.
Ushqimi është mjekësia jonë
Ushqimet ushqyese të dendura ose superfoods përfshijnë proteina të ligët, karbohidratet e shëndetshme dhe yndyrnat thelbësore për shëndetin tonë. Superfoods janë një burim i pasur i vitaminave, mineraleve dhe antioksidantëve.
Antioksidantë janë treguar të reduktojnë inflamacionin në trupin tonë duke na ndihmuar të luftojmë sëmundjet dhe sëmundjet. Thuhet se inflamacioni është shkaku kryesor i shumë sëmundjeve. Për shembull, antioksidantë të fuqishëm në zarzavate dhe perime me gjethe, ndihmojnë në largimin e trupit duke hequr kimikate të dëmshme.
Disa superfoods përmbajnë komponimet që rrisin metabolizmin tonë për djegie më efikase të yndyrës. Speca e kuqe përmban një molekulë të quajtur capsaicin që shfaqet për të rritur normën që ne djegim yndyrën e trupit.
Ushqimi i ushqimit të shëndetshëm jo vetëm që do të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit tonë, por gjithashtu na mundëson që më në fund të arrijmë qëllimet e dëshiruara për palestër.
Si Ndihmoni Quercetin Rich Foods?
Quercetin është një antioksidant i fuqishëm që ndodh natyrshëm në një shumëllojshmëri të gjerë të ushqimeve bimore. Në fakt, hulumtimi i quercetit tregon se është një nga antioksidantët më të fuqishëm me përfitime të shumta shëndetësore.
Shumë atletë plotësojnë me quercetin për të zvogëluar inflamacionin e muskujve të shkaktuar nga stërvitje intensive. Sipas një studimi të botuar në Gazetën Ndërkombëtare të Mjekësisë Parandaluese, plotësimi i quercetin përmirësoi ndjeshëm performancën atletike , rritjen e normës metabolike dhe masës së ligët midis atletëve.
Ushqimet e mëposhtme janë një burim i pasur i quercetin:
- mollë
- qepë
- brokoli
- Berries
Rritja e metabolizmit tuaj natyrisht
Llojtari më i mirë i yndyrës nuk do të vijë në një shishe, por duke ngrënë ushqime që përmbajnë komponime të caktuara. Ne mund ta rrisim normën që djegim yndyrën natyrshëm sipas hulumtimit të të ushqyerit.
Ushqimi i ushqimeve që stimulojnë dhe rrisin procesin e djegieve të yndyrës do të na ndihmojë të zvogëlojmë yndyrë në mënyrë më efektive. Shtimi i rritjes së ushqimeve të metabolizmit do të jetë një shtesë e madhe për programin ekzistues të stërvitjes dhe të ushqyerjes.
Ushqimet e mëposhtme janë treguar të rrisin metabolizmin tonë:
- Speca e nxehtë (kapsaicin aktiv përbërës)
- Çaji jeshil (kafeina aktive përbërëse)
- Kafe e zezë (komponenta aktive kafeinë)
- Ujë i ftohtë (500 ml ujë përditshme rritet norma metabolike me 30%)
- Kokrra të plota (duke ndihmuar fibër përbërës dhe hekur)
- Kos (ndihma e komponentit të kalciumit dhe probiotikëve)
- Molla (duke ndihmuar fibër përbërës)
- Arra dhe fara (ndihma e acideve yndyrore thelbësore të komponentit)
- Peshqit yndyror (ndihmues përbërës Omega-3 acide yndyrore)
Gjalpë Kikirik është një Superfood
Gjalpë Kikirik vetëm kështu ndodh të jetë numri një super ushqim sportive ushqim. Ai përmban yndyrë të shëndetshëm, është lëndë ushqyese e dendur dhe e treguar për të siguruar energji afatgjatë për performancë optimale atletike.
Përzgjedhja e gjalës natyrore ose organike të badiava rekomandohet për të shmangur sheqerin dhe ruajtësit e shtuar. Gjalpë Kikirik është i lartë në fibra dhe një burim i shkëlqyer i proteinave bimore. Ajo gjithashtu përmban niacin, folatë, vitaminë E dhe ushqyesve të tjerë thelbësorë dhe minerale.
Gjalpë Kikirik përmban lëndë ushqyese cilësore dhe furnizon energji që zgjasin 90 kalori për 2 servera gjelle. Ajo gjithashtu përmban 7 gram proteina për ons në krahasim me arra të tjera vetëm furnizimin 4 gram. Marrja adekuate e proteinave është thelbësore për rritjen e muskujve.
Është e ulët në yndyrën e ngopur dhe kolesterolin duke e bërë atë një ushqim të shëndetshëm të zemrës. Studimet tregojnë se konsumimi i 1.5 gramë gjalpë badiava në ditë mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të zemrës.
Cilat janë ushqimet Fitness?
Termi ushqim palestër është i këmbyeshëm me superfoods. Ushqimi i një diete të pasur me ushqime palestër është thelbësore për shëndetin tonë. Përfshirja e të ushqyerit të shëndetshëm dhe të dish se çfarë do të thotë është jetësore për të arritur një trup të dobët dhe të shëndetshëm.
Më poshtë është një listë e favorizuar e superfoods në mesin e entuziastësh palestër:
- Oats (i lartë në fibra, përmirëson tretjen / rrit metabolizmin)
- Vezë (burim i proteinave, ndërtimi i muskujve)
- Verërat (antioksidantë, zvogëlon inflamacionin)
- Molla (antioksidantë, zvogëlon inflamacionin / rrit metabolizmin)
- Mishrat e peshkut / peshku (aminoacidet, burimi i proteinave, ndërtimi i muskujve)
A është Kafe i shëndetshëm apo jo?
A duhet të pimë kafe? Kjo është një pyetje popullore dhe megjithëse jo pija më e mirë për disa, studimet e përgjithshme tregojnë kafe si të dobishme për shëndetin tonë dhe palestër .
Kafe përmban antioksidantë, por edhe kafeinë. Kafeina është një nxitës i natyrshëm i treguar për të rritur normën tonë metabolike. Shumë atletë po përdorin kafe si pije para stërvitje për të përfituar nga ky efekt. Doza të ulëta në moderim (1-2 gota) të kafesë tregohen të përmirësojnë ndjeshëm performancën atletike.
Pirja e kafesë të zezë 30 minuta para stërvitjes thuhet se ka rezultatet më të mira ergogjene. Është treguar se përmirëson qëndrueshmërinë tonë dhe na mundëson që të ushtrojmë më gjatë.
Kafja tregohet gjithashtu për të përmirësuar fokusin tonë mendor dhe për të rritur nivelet e energjisë. Mendimi më i qartë promovon një stërvitje më produktive dhe efektive. Kafja tregohet gjithashtu për të zvogëluar dhimbjen e muskujve të nxitur nga stërvitja.
Kafe gjithashtu përmban antioksidantë të fuqishëm të treguar për të reduktuar sëmundjet kronike dhe sëmundjet. Studimet kanë treguar se ndihmon individët që vuajnë nga sëmundja e Parkinsonit dhe për të zvogëluar incidencën e gurëve të tëmthit.
Për shkak se kafeina është një nxitës, rekomandohet që të konsultoheni me mjekun tuaj nëse jeni hipertensive, shtatzënë, keni diagnostikuar sëmundjen e zemrës ose jeni duke u kujdesur para se të pini kafe.
Hani Superfoods Daily
Superfoods luajnë një rol të rëndësishëm në arritjen dhe mbajtjen e një trupi të shëndetshëm. Nutritionists mund të ndryshojnë në listat e tyre të cilat ushqime janë më të mirë, por pajtohen ata janë të gjitha thelbësore. Ushqimi i një shumëllojshmëri të gjerë të superfoods përditshme do të kënaqë kërkesat e lëndëve ushqyese për funksionimin optimal të trupit.
Filloni me superfoodet e mëposhtme të lartë për përmirësimin e shëndetit dhe përshtatshmërisë:
- Oats (të lartë në fibra, tretje të përmirësuar, shëndetin e zemrës)
- Boronica (antioksidantë, zvogëlon inflamacionin, lufton kancerin)
- Molla (antioksidantë, zvogëlon inflamacion, humbje peshe)
- Çaji jeshil (antioksidantë, rrit metabolizmin, humbje peshe)
- Flaxseed (acidet yndyrore esenciale, rrit metabolizmin, zvogëlon inflamacionin)
- Brokoli (antioksidantë, luftimi i kancerit, detoksifikimi)
- Kos (kalcium, probiotik, tretje e përmirësuar, shëndetin e kockave)
- Vaj ulliri (acide yndyrore të mononaturuara (MUFAs) / shëndetin e zemrës)
- Fasule (e lartë në fibra, antioksidantë, funksioni i përmirësuar i trurit)
- Kanellë (antioksidantë, detox, aromë shëruese)
> Burimet:
> Di Noia J. Përcaktimi i Frutave dhe Perimeve të Fuqisë Qendrore: Një Qasje e Dendësishme të Ushqyesve. Diagnoza e mëparshme kronike . 2014; 11: 130390.
> Emilio Ros, Përfitimet Shëndetësore të Konsumit të Nut, Institutet Kombëtare të Shëndetit, 2010
> Erica R Goldstein et al., Shoqëria ndërkombëtare e pozicionit të të ushqyerit sportiv qëndron: kafeina dhe performanca, 1/27/10
> Gazeta e endokrinologjisë klinike dhe metabolizmit, termogjeneza e shkaktuar nga uji, Michael Boschmann, 7/2/13