Pse ushqyerja është çelësi për humbjen e shëndetit të trupit
Ju keni dëgjuar shprehjen "nuk mund të ushtroni një dietë të keqe" dhe ky është rreshti i fundit kur bëhet fjalë për mbajtjen e një trupi të shëndetshëm. Ushqyerja dhe stërvitja janë pjesë e rëndësishme e humbjes së yndyrës dhe fitimit të forcës. Zakonet ushqyese do të kenë një ndikim shumë më të madh në përbërjen e trupit dhe qëllimet e trupit se çdo komponent tjetër i palestrës. Kur një kombinim i stërvitjes dhe i të ushqyerit të shëndetshëm zbatohet kur ndodh ndryshimi i suksesshëm i trupit.
Aplikoni një Strategji ushqyese
Një person mund të ndryshojë përbërjen e trupit përmes dietës pa ushtrime. Megjithatë, është kombinimi i të dyja, që ofron një paketë të plotë të shëndetshme. Aplikimi i 80 për qind të të ushqyerit në 20 për qind të rregullit palestër është thjesht një deklaratë e rëndësisë së të ushqyerit në ekuacion.
Ushtrimi nuk do të ishte një humbje e plotë e kohës pa ngrënë të shëndetshme , por do të ishte sikur notimi në rrjedhën e sipërme nuk do të bënte ndonjë ndryshim në ndryshimin e përbërjes tënde të trupit. Ne të gjithë e kemi parë të rregullt në palestër duke bërë të njëjtën gjë ditë-në dhe ditë-out për disa muaj apo edhe vite pa parë rezultate në humbje yndyrë.
Humbja mund të përgjigjet thjesht në atë se një strategji ushqyese jo-ekzistuese po i mban ata prapa nga arritja e qëllimeve të tyre të fitnesit.
Pyetje të përbashkëta
Pyetjet e zakonshme që dëgjohen në industrinë e fitnesit dhe adresimi i qëllimeve të fitnesit janë: "cila përqindje e qëllimeve të mia do të jetë rezultat i stërvitjes dhe cila përqindje do të jetë rezultat i dietës sime?"
Përgjigjet e zakonshme do të ishin "ato janë të rëndësishme, por nuk mund të caktohen përqindje", ose "trajnimi 100 për qind i njohur dhe dieta 100 për qind". Përgjigjet e paqarta si kjo nuk adresojnë pamjen e madhe, veçanërisht tek rishtar të trajnuarit duke filluar udhëtimin e tyre të përshtatjes fizike për përmirësimin.
Përgjigja më e mirë do të ishte që ushqimi ka ndikimin më të madh në ndryshimet e trupit sesa stërvitja dhe hedh të gjitha përqindjet mënjanë.
Të ushqyerit dhe Logic Ushtrimi
Le të marrim përqindje nga ekuacioni për tani dhe të aplikojmë disa logjikë për ushtrimin dhe ushqimin . Ushtruesi i normave mund të kryejë tre deri në katër sesione trajnimi peshe dhe tre deri në katër stërvitje kardiake në javë, duke arritur tetë sesione në javë.
Kjo jep tetë mundësi për të bërë një ndryshim pozitiv në trupin tuaj nëpërmjet stërvitjes. I njëjti person ha tre vakte të shëndetshme në ditë. Nëse njihen në vlerën e hapësirës së ushqimit , ata mund të hanë 5-6 herë në ditë.
Matematika e shpejtë tregon 21 deri 35 shanse në javë për të ndikuar në mënyrë të drejtpërdrejtë dhe pozitive në qëllimin e djegies së yndyrës dhe ndërtimit të muskujve nëpërmjet të ushqyerit.
Ju jeni atë që hani
Duke përdorur shembullin e mësipërm, të ushqyerit është qartë fituesi në përmirësimin e gjendjes fizike. Në fakt në 21 deri në 35 raste në javë për të përmirësuar përbërjen e trupit përmes të ushqyerit, përqindja vjen në rreth 80 për qind.
Kjo lë 20 për qind të zgjerimit të trupit që rezulton nga stërvitja. Vlerësimi i të ushqyerit kundrejt ushtrimit është shumë i saktë duke marrë parasysh numrat.
Gjithashtu tregon nëse doni të dukeni mirë, duke aplikuar 80 për qind të përqëndrimit tuaj në të ngrënit, është një komponent i domosdoshëm. Ka diçka për "ju jeni ajo që hani" dhe si lidhet me ndryshimet pozitive të trupit.
Aplikoni rregullin 80:20 për rezultatet
A keni lexuar histori suksesi për humbje dramatike të peshës ? Në ballë të arritjeve të tyre janë përmirësuar programet ushqyese dhe dietat. Disa kanë ndarë aplikimin e ndryshimeve drastike të ushqimit dhe gjithashtu mënyra më të shëndetshme të gatimit dhe të ngrënies para fillimit të një programi ushtrimesh.
Kjo filloi udhëtimin e suksesit të tyre dhe duke shtuar në workouts ishte shpërblimi që e bëri atë të gjithë të vijnë së bashku. Ishte e rëndësishme për të zotëruar një plan të shëndetshëm të të ushqyerit. Ata gjithashtu e kuptuan atë si rolin më të madh në arritjen e qëllimeve të fitnesit.
Mund të jetë mirë të mendosh se ndryshimet pozitive të trupit mund të bëhen thjesht duke ushtruar, por kjo është larg nga e vërteta. Aplikimi i rregullit 80:20 krijon ndryshimin dhe kuptimi i ushqimit do të jetë lojtari kryesor në atë se si ju dukeni.
burimet
ncbi.nlm.nih.gov, Biblioteka Kombëtare e Mjekësisë e SHBA Institutet Kombëtare të Shëndetësisë, Efekti i dietës dhe stërvitjes, i vetëm ose i kombinuar, mbi peshën dhe përbërjen e trupit në gratë mbipeshë të mbipeshë pas menopauzës, KE Foster-Schubert, 8 / 1/12
pubmed.gov, Diet ose ndërhyrjet stërvitore kundër programeve të kombinuara të menaxhimit të peshës: një rishikim sistematik dhe meta-analiza e krahasimeve të drejtpërdrejta, Johns DJ, 10/14