Mund të kaloritet djegur gjatë një 5K justifikuar një vakt të madh?
A e dini se sa kalori keni djegur drejt një milje? Apo sa për numrin e kalorive të djegura gjatë një 5K? Nëse po shikoni dietën tuaj ndoshta duhet. Shumë ushtrues përdorin një garë prej pesë kilometrash (5K) si një troftë gjeldeti për të justifikuar të hahet një vakt i mashtruar ose për të djegur kaloritë e Ditës së Falënderimeve . Por a kalorive të djegura që vrapojnë në një garë 5K të vërtetë bëjnë një gjurmë në kalorive të konsumuara në tryezën e darkës së festave?
Dhe sa larg duhet të vraponi për të djegur atë vakt të mashtruar?
Sa Kalori A Ju Djegur Drejtimin e një Mile?
Numri i kalorive që djeg gjatë kohës së kandidimit varet nga disa faktorë të ndryshëm.
Për shembull, pesha e trupit bën një ndryshim. Një kontrabandist më i rëndë zakonisht do të digjen më shumë kalori sesa një vrapues më i lehtë që vraponte në të njëjtin ritëm për të njëjtën sasi kohe.
Shpejtësia mund të luajë një rol gjithashtu. Një vrapues më i shpejtë mund të djegë më shumë kalori se sa dikush që vrapon me avull në një ritëm më të ngadaltë nëse ata kandidojnë për të njëjtën kohë.
Gjinia mund të luajë një rol, ndërsa njerëzit shpesh djegin pak më shumë kalori sesa gratë gjatë kryerjes së detyrave të ngjashme.
Dhe së fundmi distanca zakonisht do të ndryshojë numrat sepse mund të përcaktojë sasinë e kohës ( kohëzgjatjen ) që trupi juaj është duke djegur kalori shtesë për të kandiduar. .
Pra, çfarë do të thotë kjo për ju? Si një rregull bazë, ju do të djegni rreth 100 kalori për milje, pavarësisht nga ritmi (sepse vrapuesit më të shpejtë plotësojnë të njëjtën distancë në më pak kohë).
Ju mund t'i përdorni këto udhëzime për të marrë një ide të përgjithshme se sa kalori keni djegur duke xhiruar një milje.
Kaloritë e përafërta të djegura që kalojnë një milje
- Një kontrabandist me 120 kile do të djegë përafërsisht 91 kalori që kalojnë një milje
- Një kontrabandist 140 kilogramësh do të djegin afërsisht 105 kalori në një milje
- Një kontrabandist prej 160 kile do të djegë afërsisht 121 kalori që kalojnë një milje
- Një kontrabandist me 180 kile do të djegë përafërsisht 136 kalori që kalojnë një milje
- Një kontrabandist me 200 kile do të djegë përafërsisht 151 kalori që kalojnë një milje
Running përpjetë do të djeg më shumë kalori se sa të kandidojë në një sipërfaqe të sheshtë. Dhe pengesa të tjera, si terreni i përafërt (të tilla si një gjurmë të drejtuar ose që vrapojnë në plazh) mund të ndikojnë gjithashtu në numrin e kalorive që digjen.
Kalorite e djegura gjatë një Run ose Ecje 5K
Numri i saktë i kalorive që djeg kur ecni ose drejtoni një 5k varet nga madhësia e trupit tuaj dhe nga gjinia juaj. Kushtet e motit në ditën e garës mund të sjellin gjithashtu një ndryshim. Nëse është me erë, do të duhet të punoni më shumë për të arritur në vijën e finishit.
Nëse po ecni me shpejtësi prej dhjetë minutash në minutë dhe plotësoni 5 kilometra, përdorni këto shifra për të vlerësuar numrin e kalorive që do të digjni. Vrapuesit më të shpejtë dhe vrapuesit më të ngadalshëm do të kishin shpenzime të ngjashme kalori, sepse ndryshimi në kohëzgjatje kompenson ndryshimin e shpejtësisë në shumicën e rasteve.
- Një kontrabandist me 120 kile do të djegë afërsisht 281 kalori duke drejtuar një 5K
- Një kontrabandist 140 kilogramësh do të djegë afërsisht 328 kalori duke drejtuar një 5K
- Një kontrabandist prej 160 kile do të djegë përafërsisht 375 kalori duke drejtuar një 5K
- Një kontrabandist me 180 kile do të djegë përafërsisht 422 kalori që drejtojnë një 5K
- Një kontrabandist me 200 kile do të djegë afërsisht 469 kalori duke drejtuar një 5K
Për të gjetur sa kalori keni djegur gjatë një 5K, përdorni një llogaritës në internet dhe jepni ritmin dhe madhësinë e trupit tuaj. Për të rritur numrin tuaj, shikoni nëse mund të ecni pak më shpejt ose të shtoni një goditje të shkurtër të ngrohjes dhe të qetësoheni pas ngjarjes.
Kalorive të djegura gjatë garave më të gjata
Ju mund të përdorni vlerësimin 100 / kalori për milje për të llogaritur numrin e kalorive të djegura në ngjarjet më të gjata. Sidoqoftë, forma e drejtimit mund të përkeqësohet derisa distanca më e gjatë. Trupi juaj lodhet dhe lëvizja bëhet më pak efikase. Për këtë arsye, mund të digjni më shumë kalori në ngjarje më të gjata, si p.sh. një 10K, gjysmë maratonë ose maratonë.
Mund 5K kalorive të djegin një vakt mashtrimi?
Shumë vrapues festojnë fundin e një kontrabandisti me një mëngjes të kënaqshëm, orën e lumtur, ose një darkë të madhe familjare. Nëse keni një garë vjetore trofe turqi, ju festoni fundin e garës suaj 5K me një darkë të madhe falënderimi. Por, po zhvillon një aktivitet të mjaftueshëm 5K për të djegur kaloritë në një darkë tipike falënderimi?
Në shumicën e rasteve, një vrapim i vetëm nuk do të djegë kalorive të mjaftueshme për të llogaritur një darkë tolerante në një restorant ose një mëngjes festiv me të gjitha fiksimet. Dhe nuk ka të ngjarë që të digjen kaloritë në një vakt të Falenderimeve. Megjithëse përgjigjja varet pjesërisht nga numri i kalorive që hani gjatë vaktit. Në shumicën e rasteve, megjithatë, ju do të keni për të drejtuar disa trofe të njëpasnjëshme të Turqisë për të djegur të gjithë festën.
Për shembull, shumë ekspertë vlerësojnë se konsumoni mes 2500 dhe 4100 kalorive gjatë një vakt tipik falënderimi. Kjo vakt ndoshta do të përfshinte turqinë me kalori të lartë me lëkurë, patate të skuqura me gjalpë të plotë dhe lëng mishi, disa pjata anësore të shtrydhura me gjalpë dhe, sigurisht, një ose dy feta byrek me krem për pjekje. Edhe nëse jeni në gjendje të djegni 300 kalori gjatë një vrapimi 5K, do të keni për të drejtuar 8 ose më shumë gara për të djegur ato kalori. Por ju nuk keni për të ngrënë aq shumë.
Nëse doni të balanconi kaloritë në ushqimin e Falenderimeve me kaloritë që ju djeg gjatë një vrapimi ose ecje 5K, duhet të keni kujdes për madhësinë e pjesës dhe zgjedhjen e ushqimit gjatë festës. Ju mund të shkurtoni kalorive në ushqimin tuaj të Falenderimeve duke përdorur disa truket miqësore me dietë gjatë pushimeve.
- Pini ujë në vend të verës gjatë vaktit
- Kaloeni bukën dhe gjalpin për të kursyer hapësirë për ushqimet tuaja të preferuara të shijshme
- Plotësoni në veggies të pasura me fibra, në mënyrë që të ndiheni më shpejt dhe të hani më pak në përgjithësi
- Zgjidhni mish të bardhë turqi dhe hiqni lëkurën para se të hahet
- Plotësoni pllakën tuaj një herë dhe mos u ktheni për sekonda
- Për ëmbëlsirë, zgjidhni byrek me kungull të thjeshtë. Është më e ulët në kalori se shumica e zgjedhjeve të tjera ëmbëlsirë.
Mbani në mend se edhe me këto zgjedhje të shëndetshme, ndoshta do të vazhdoni të hani më shumë kalori sesa ju djeg gjatë një drejtimi 5 km ose ecni. Por kjo nuk do të thotë se nuk ka vlerë për të marrë pjesë në Trotën e Turqisë. Running është një mënyrë e shkëlqyer për të përmirësuar forcën në trupin tuaj më të ulët, për të përmirësuar nivelin tuaj të fitnesit dhe lidhjen me miqtë dhe familjen. Merrni pjesë në garën në Ditën e Falënderimeve dhe pastaj shtoni disa seanca shtesë në këmbë ose shkoni shkurtimisht në orarin tuaj të stërvitjes për të mbajtur dietën tuaj në rrugën e duhur.