Bëni një darkë të shëndetshme të festave dhe qëndroni aktivë gjatë gjithë ditës
Nëse je amerikan tipik, planifikon të kënaqësh ditën e Turqisë. Por ae dini se ka të ngjarë të hani mes 2.500 dhe 4.500 kalorive në Ditën e Falënderimeve? Nëse jeni në dietë, këto kalori mund të shkatërrojnë një javë të hahet ushqim të shëndetshëm. Edhe nëse nuk jeni duke u përpjekur të humbni peshë, Kalorëzimet e Falenderimeve mund të shtoni inç në rripin tuaj. Pra, si hani më pak?
Ka shtatë mënyra të zgjuara për të ngrënë më pak në Falënderimet (ose ndonjë rast të veçantë) dhe ende të gëzojnë pushimet.
Zgjidhni Recipes të Falenderimeve me Kalori të Ulët
Nëse doni të shijoni Falënderimet dhe të mbani dietën tuaj në kontroll, mund të jetë e mençur për të ngrënë darkë miqësore me dietë gjatë javës para ushqimit të madh. Në këtë mënyrë ju do të uleni në vaktin e madh që ndjeheni mirë për trupin tuaj. Pastaj krijoni një plan për të shërbyer disa enë me kalori të ulët në darkën tuaj të pushimeve.
Por mos u bëni merak, jo çdo ushqim falënderimi duhet të jetë me yndyrë të ulët ose në kalori. Thjesht zgjidhni ushqimet që mund të ngjitni dhe reduktoni kaloritë në ato pjata. Përdorni këto udhëzime për të gjetur akuza kalori, të dhëna ushqyese, shkëmbime të mençura dhe receta miqësore për dietë për ushqimet ditore të Falenderimeve.
- Zgjedhjet më të mira të Turqisë për dietistët
- Kalori i Ulët Turqia mbushur Recipes
- Si për të bërë më të ulët kalori pure patate
- Si të zvogëlohet kalori me gravurë
- Recipes Low-Kalori Green Bean Casserole
- Byrek kungull që nuk do të shkatërrojë dietën tuaj
- Yummy (Kalori i ulët) Pie Apple
- Verë e mirë për dietistët
Hani më pak në Ditën e Falënderimeve
Edhe nëse zvogëloni kalorive në enët tuaja të preferuara , është ende e mundur të hani shumë. Le të përballojmë atë, ne të gjithë duam të mbushim plot me pllaka tona dhe të hahemi për orë të tëra në këtë ditë të veçantë.
Por nëse përdorni këto këshilla të mençura, ju mund të hani më pak për Falënderimet dhe të mbani dietën tuaj në rrugën e duhur.
- Snack zgjuar. Çokollata para darkës mund të bëjë ose të thyejë sasinë totale të kalorive për ditën. Por ju nuk doni të lodhni veten para ushqimit të madh ose. Nëse jeni shumë i uritur në kohën e darkës, ju keni më shumë gjasa të ngrini. Para se të uleni për darkë, blini ushqime të shëndetshme që janë të mira për humbje peshe si veggies ose fruta të freskëta. Mundohuni të shmangni ushqimet e pjekura të kripura, të pjekura që janë të ngarkuara me yndyrë dhe kalori. Ruaj kalorinë tënde për ngjarjen e madhe.
- Bëni zgjedhje të kujdesshme për pije alkoolike. Kalorive nga alkooli mund të shtohen. Përveç kësaj, ju jeni më pak të ngjarë të bëni zgjedhje të shëndetshme të ushqimit kur jeni i butë. Para se të bashkohet me miqtë dhe familjen, vendosni nëse do të pini pije alkoolike dhe do të vendosni një kufi për sa do të konsumoni. Ju mund të vendosni se Falënderimi është një mundësi e mirë për të shmangur alkoolin për të mbajtur dietën tuaj në rrugën e duhur .
- Plotësoni pjatën tuaj një herë. Kur është koha për t'u ulur në darkë, vlerësoni ofertat dhe bëni zgjedhje të kujdesshme. Mundohuni të mos merrni ushqime nga zakoni ose detyrimi. Ju nuk duhet të hani rrotullime, mbushje, ose të preferuarat e tjerë tradicional thjesht sepse janë në tryezë. Zgjidh ushqimet që me të vërtetë gëzojnë. Pastaj, mbushni pllakën tuaj një herë dhe mos i lini ushqimet të prekin. Ndarja e ushqimit tuaj është një mënyrë e poshtër për të shmangur grumbullimin e ushqimit shumë të lartë.
- Bëhuni një gabber. Filloni një bisedë në tryezën e darkës. Kur flisni më shumë ju ngadalësoni procesin e ngrënies. Më ngadalë që hani, aq më shumë jeni në gjendje të ndjeni ndjesinë e plotësisë që do t'ju ndihmojë të frenoni overeating. Pra, gabo larg dhe të qëndrojnë të qeshur derisa vakt është i plotë.
- Ruaj ëmbëlsirën për më vonë. Jepni një shans për të qetësuar dhe për të tretur para se të zhyteni në byrek ose ëmbëlsirë. Mund të duhet tridhjetë minuta ose më shumë për të ndier ndjesinë e plotësisë nga ushqimi juaj. Pra, nëse ju pëlqeni shumë shpejt ëmbëlsirë, mund të hani më shumë dhe të ndiheni të mbushur tepër vonë. Jepni disa orë, pastaj rivlerësoni nevojën tuaj për ëmbëlsirë. Ju mund të gjeni se jeni shumë i plotësuar për ëmbëlsirat dhe zgjidhni të merrni atë në shtëpi për një ditë tjetër.
Burn kalori Extra Thanksgiving
Para, gjatë dhe pas pushimeve, ju mund të djegni kaloritë e ditës së Falenderimeve me aktivitete familjare zbavitëse. Disa familje regjistrohen për një trokitje në Turqi, e cila është një ide e mrekullueshme. Por mbani në mend se kaloritë që ju djeg gjatë një drejtimi 5K do të jenë shumë më pak se kaloritë që hani në kohën e darkës.
Pra, si mund të vendosni një gjurmë në kaloritë e tepërta të mbetura? Para festës, planifikoni disa workouts shtesë në rutinën tuaj javore. Mund të kërkoni edhe anëtarët e familjes që të bashkohen me ju! Intervale me intensitet të lartë janë workouts më të efektshme nëse doni të djegni më shumë yndyrë dhe kalori . Programoni një ose dy seanca shtesë stërvitore për dy javët e ardhshme për të dëbuar barrën tuaj të Falenderimeve.