Si të hani shëndetshëm për Halloween
Nëse je në dietë, Halloween është një nga netët më të frikshme të vitit. Nuk është e lehtë të rrini në planin tuaj të shëndetshëm të ngrënies kur jeni i rrethuar nga karamele. Por edhe nëse nuk jeni duke u përpjekur të humbni peshën, mund të bëni një dëm të vërtetë gjatë mashtrimit ose të trajtoni festimet. Kaloritë që hani në natën e Halloween mund të futen në mijëra.
Pra, si mund të hani të shëndetshëm gjatë natës së Halloween? Elle Penner ka disa truket e hidhur dhe udhëtime të zgjuara që mund të ndihmojnë. Elle është një dietist i regjistruar dhe kreu i Departamentit të të ushqyerit në MyFitnessPal. Këshilla e saj do t'ju ndihmojë të hani më pak dhe të lëvizni më shumë për Halloween.
Hani para se të mashtroni ose trajtoni
Disa dietë mund të kalojnë darkë apo edhe drekë dhe darkë për të kursyer kalorinë e tyre për të mashtruar apo trajtuar karamele. Por kjo është strategjia e gabuar sipas Elle. Ajo thotë se duhet të hani një vakt të shëndetshëm dhe të përzemërt para fillimit të natës së Halloween.
"Plotësoni me një vakt të shëndetshëm, me fibra të lartë që përfshin proteina para se të shkoni jashtë derës me fëmijët, në këtë mënyrë do të jeni më pak të tunduar të vjedhni disa nga sustat e tyre. qese plot ëmbëlsira me sheqer. "
Pra cilat ushqime duhet të jenë në tryezën tuaj të darkës? Përdorni këto udhëzues për të plotësuar ushqimet e pasura me fibra ose me proteina që do t'ju ndihmojnë të ndiheni të plotë gjatë gjithë natës.
- Receta të shëndetshme të darkës me proteinë
- Ushqime të pasura me fibra për të ndihmuar në frenimin e urisë
- Snacks të proteinave për të mbajtur në frigoriferin tuaj
Mëso Candy Halloween Pika Kalori
Lloji i karamele që zgjidhni për të ofruar mund të bëjë një ndryshim të madh në marrjen tuaj totale të kalorive në Halloween . Dietë të zgjuar zakonisht blejnë karamele që nuk u pëlqen. Por çfarë nëse ju pëlqen të gjitha karamele Halloween? Elle thotë se duhet të lexosh etiketën e të Dhënave të Ushqyerjes para se të zgjedhësh.
"Nëse ju duhet të dorëzoni karamele, lexoni etiketat e ushqyerjes para se të blini, Bëni zgjedhje të dizajnuara për të minimizuar ndikimin tuaj total të kalorive dhe yndyrnave Trajton si Tootsie Rolls atu Snickers Bars Sigurisht, gjithmonë merrni pjesën më të vogël (fun size) që mundeni. "
Natyrisht, ju nuk duhet të dorëzoni karamele në të gjitha. Disa familje zgjedhin jo-karamele trajton për fëmijët në vend, si flluska ose stickers.
Nxirrni numrin tuaj të nxehtësisë për të djegur kalori
Nëse mendoni se do të jeni shumë i tunduar për të ngrënë karamele të Halloween në shtëpi, atëherë lidhni këpucët dhe merrni fëmijët mashtrim ose trajtim. Por mos e merrni makinën! Sillni gjurmuesin e aktivitetit tuaj dhe rrisni numrin tuaj të Halloween për të djegur kalori.
"Planifikoni të ecni me rrahjen e Halloween me fëmijët, në vend që t'i ngisni ato. Nëse mundeni, zgjidhni rrugët që përfshijnë kodra ose shkallë", thotë Elle.
Nëse ecni rreth 6 blloqe, do të keni ecur rreth një milje. Do të djegësh afërsisht 100 kalori në atë milje. Pra, le të gëzojnë fëmijët gjatë natës ndërkohë që ju e prishni belin tuaj.
Burn Candies Kalorive në shtëpi
Nëse duhet të qëndroni në shtëpi për të shpërndarë karamele, qëndroni aktivë. Nëse uleni para televizionit me një tas karamele aty pranë, ka të ngjarë të kënaqni. Kështu që qëndroni aktivë për të mbetur të hutuar.
Pra cilat janë mënyrat më të mira për të djegur kalorive në natën e Halloween? Bëni një DVD stërvitje ose zgjidhni një stërvitje online për të bërë në dhomën e ndenjes . Ose zgjidhni një nga këto workouts për të djegur dhjamin dhe të argëtoheni.
- 5-Minute Ushtrimi Rutinor për të Djegur Fat dhe Kalorive
- Stërvitje Super Fun Ju mund të bëni në shtratin tuaj
Planifikoni trajtimet tuaja për të ngrënë më pak
Le të përballojmë atë. Edhe dieteri më i disiplinuar do të donte të kënaqte të paktën një herë në natën e Halloween. Mashtrimi është që të hani pak, kështu që ju të ndiheni të kënaqur pa e mbingarkuar atë. Elle thotë se planifikimi i duhur e bën këtë mashtrim.
"Vendosni para kohe se çfarë karamele ju do ta trajtoni, pastaj kurseni atë gjatë javës. Ruajtja e 50 ose 100 kalorive në ditë mund të çojë në një natë të shijshme dhe të kënaqshme të Halloween pa fajin. Vendosni karamele që i përshtatet buxhetit tuaj dhe të rrinë në të. "
Para se të zgjidhni trajton ëmbël për të shijuar, ju mund të dëshironi të kontrolloni listën time të workouts karamele Halloween. Mësoni sa minuta të stërvitjes ju duhet të bëni për të djegur karamelet më të njohura. Pastaj vendosni se cilën trajtim ia vlen.