Snacks të shëndetshëm të proteinave në shijen e vetme
Humbja e peshës ndodh më shpejt kur hani një dietë të kontrolluar me kalori të plotë me ushqime të shëndetshme dhe ushqime të kontrolluara në pjesë. Por, duke u përpjekur për të ngrënë ushqimet e duhura dhe sasinë e duhur të çdo ushqimi mund të jetë një sfidë e madhe.
Kur kam biseduar kohët e fundit me Dr. Brian Wansink, një studiues i Universitetit Cornell që studion sjelljen e të ngrënit, ai sugjeroi që dietarët të mbanin së paku gjashtë servings me ushqime të shëndetshme proteinash në frigoriferin e tyre gjatë gjithë kohës. Në këtë mënyrë, një pickim i shpejtë dhe ushqyes është gjithnjë i disponueshëm kur dëshirat goditen. Hulumtimi i tij ka gjetur se ky zakon i thjeshtë mund të na ndihmojë të hani më mirë për të humbur peshë .
Pra cilat janë ushqimet më të mira të proteinave të shëndetshme që lehtë mund të ruhen në servings të vetme? Skano këtë listë dhe gjeni disa ushqime që ju pëlqen. Pastaj magazinoni frigoriferin tuaj për të përfituar nga tip i zgjuar i Dr Wansink. Vetëm të jetë i sigurt që ju të ruani çdo snack proteinave në një enë të vetme shërbejnë në mënyrë që ju nuk jeni tunduar për të ngrënë më shumë se ju duhet në kohë të lehta. Dhe vendosni kontejnerët në raftin e përparmë të frigoriferit tuaj, kështu që ata janë gjëja e parë që shihni kur hapni derën për të kërkuar një rostiçeri të shëndetshëm.
Edamame
Një shërbim i vetëm i edamamës është një filxhan soje të përgatitura (të avulluara). Ruaj çdo shërbim të edamame në një baggie individuale, mikrovalë të sigurt ose enë plastike, në mënyrë që ta tërheqësh nga frigoriferi dhe ta hedhësh në mikrovalë kur je i uritur. Një shërbim i vetëm i kësaj rostiçeri të shëndetshëm siguron 17 gramë proteina dajak dhe është gjithashtu një burim i madh i fibrave .
Gjizë
Nëse preferoni një rostiçeri të shëndetshëm proteinash që është e butë, mbani djathin në dorë. Një 1/2 filxhan duke shërbyer me 2% qumësht djathë gjizë ofron 12 gram proteina. Hani gjizë tuaj me një manaferrat pak ose veggies steamed për të shtuar ushqyesve dhe fibra. Jini të vetëdijshëm, megjithatë, se gjizë është e lartë në natriumi. Pra, nëse po shikoni futjen tuaj të kripës, kjo nuk mund të jetë zgjidhja më e mirë për një ushqim të shëndetshëm proteinash.
Karkaleca e ftohur
Karkaleca e ftohur dhe e ftohur janë një rostiçeri me proteina të madhe për të kapur kur keni nevojë për diçka të butë, por të butë. Një shërbim i vetëm 3 ounce që ofron karkaleca siguron 18 gram proteina. Numri i karkalecave në një shërbim të vetëm do të ndryshojë në varësi të madhësisë dhe llojit të karkalecit që blini.
Mos harroni se karkaleca janë shumë të prishet. Karkaleca e gatuar do të qëndrojë e freskët deri në tre ditë në frigoriferin tuaj. Për këtë arsye, unë mbaj karkaleca të ngrirë shumicën e kohës. Pastaj krijoj kontejnerë plastike prej 3-4 krimbi të mesëm. Unë shtoj një pykë limoni për secilin dhe i vendos ato në frigorifer ku shkrihen. Pastaj unë i hani ato brenda një ose dy ditësh të krijimit të paketave të ngrënies.
Kos grek
Kos grek është rostiçeri me proteina të madhe nëse ju dëshironi diçka të butë dhe të ëmbël. Një servis i vetëm i kosit grek ofron 20 gram proteina. Është gjithashtu një burim i mirë i kalciumit. Por nëse shikoni sasinë tuaj të sheqerit, mund të dëshironi të mbani kosin e thjeshtë. Shtoni manaferrat tuaj të freskëta ose një lugë çaji mjaltë për të shtuar ëmbëlsinë natyrale.
Djathë String
Nëse keni nevojë për një rostiçeri të lehtë të lartë për të kapur në lëvizje, djathi i vargut është ai. Ju do të gjeni mjaft marka në seksionin e qumështit të dyqanit tuaj ushqimor dhe në përgjithësi vijnë individualisht të mbështjellura në mënyrë që ato të jenë lehtësisht të ruajtura dhe të lehtë për t'u kryer. Çdo shkop që shërben vetëm 8 gram proteina ju ndihmon të ndiheni të plotë dhe të kënaqur deri në kohën e ushqimit.
Mish Deli
Deli mishi është një i lehtë për të shkuar në rostiçeri kur ju jeni të uritur. Problemi me mish të shijshëm, megjithatë, është se disa lloje janë shumë të larta në yndyrë. Mishra të njohura si sallam apo bologna janë plot me proteina, por gjithashtu plot yndyrë. Pra, nëse ju pëlqen të ngrënë në mish drekë, zgjidhni pulë, gjeldeti, proshutë ose mish lope. Një shërbim i vetëm prej 2 ounce i shumicës së markave do të sigurojë 9-13 gramë proteina me yndyrë të ulët.
Mos harroni, megjithatë, për të mbajtur parasysh madhësinë e pjesës kur hani këto mish. Shumica prej nesh ruajnë mish të shijshëm në çantat që marrim nga kasap. Nëse e bëni këtë, është e lehtë për të ngrënë shumë gjatë kohës së ngrënies. Merrni një minutë për të krijuar qese miniaturë me një pjesë individuale të mishit dhe disa shkopinjve të vegjël për të kapur kur je i uritur.
Veza e zier
Ushqimi i preferuar i mi të lartë proteina është një vezë hardboiled. Ato janë të lehta për t'u përgatitur nëse gatuajini disa në një kohë dhe ato janë jashtëzakonisht të lehta për t'u ruajtur, edhe pse vezët e gatuara qëndrojnë të freskëta vetëm për një javë në frigorifer. Një vezë e madhe e zier me zier ka 6 gramë proteina.
Nëse po shikoni konsumimin tuaj të ngopur yndyror, mund të hani vezë të ziera pa vezë të verdhë. Më pëlqen shija e të bardhëve të vezëve, kështu që unë i hani të thjeshtë. Por ju gjithashtu mund të shtoni një lugë hummus shtëpi (më shumë proteina!) Për shije shtesë.
ton
Tuna është një burim i madh i proteinave dhe ka kaq shumë mënyra për t'u përgatitur dhe për të ngrënë. Nëse ju pëlqen ton të sushi të papërpunuara, ju mund të hani një shërbim të vetëm të këtij peshku të mbushur me proteina për të marrë 7 gram proteina. Por ton i freskët nuk ruan mirë në frigoriferin tuaj. Pra, shumë diete mbajnë vetëm pouches shërbyese të tonit në dorë. Ju mund të hani atë menjëherë nga qese ose hedhin ton në një shtrat me zarzavate me një shtrydh limoni për një sallatë të menjëhershme, të shëndetshme, me proteina të pasur.
Qumësht çokollatë
Nevoja për të qetësuar mallin tuaj të çokollatës? Një gotë qumësht çokollatë është një meze e lehtë e pasur me proteina dhe është një rostiçeri e madhe pas stërvitjes. Një gotë prej 8 ounce e trajtimit të butë siguron 8 gram proteina. Por kini kujdes. Është e lehtë për të derdhur dhe pirë më shumë se një shërbim të vetëm të qumështit me çokollatë. Pasi që ju nuk keni gjasa ta mbani këtë rostiçeri me proteina të lartë në kontejnerë të vetëm që shërbeni, sapo të jeni të vetëdijshëm për llojin e xhamit që derdhni qumështin tuaj para se të pini. Një xhami e vogël e ujit punon mirë nëse doni të shmangni tejkalimin e saj.