Pse mbajtja e muskujve dhe e kockave ndihmon në humbjen e peshës
Trajnimi i peshës është një pjesë thelbësore e mbajtjes së një peshë të shëndetshme dhe gjithashtu mund të përmirësojë përpjekjet për humbje peshe . Studimet sugjerojnë se aktiviteti fizik është aspekti më i rëndësishëm i mbajtjes së peshës, prandaj sigurohuni që të mbani një nivel të shëndetshëm të lëvizjes për të luftuar trashjen. Ja se si puna peshë përshtatet në ekuacion kur përpiqen të mbajnë paund off.
5 Programet e trajnimit të peshës për humbjen maksimale të peshës
Ju mund të jeni të njohur me kryerjen e një numri të caktuar të reps në një numër të makinave të ndryshme, por trajnimi dinamik peshë, ku çdo kënd i muskujve është forcuar dhe ju mësoni të peshoni tren me lëvizje aktive, mund të përmirësoni forcën tuaj dhe maksimizuar humbje peshe në proces. Këtu janë pesë programe dinamike të trajnimit të peshës të dizajnuara për të lëvizur atë numër në shkallë poshtë dhe për të parandaluar rimëkëmbjen e peshës. Vini re se në këto programe, ju do të jeni duke lëvizur më shumë se sa mundeni në një sesion trajnimi për peshë standarde. Këtu përfshihen qarqet dhe programet e tipit bootcamp :
- Trajnimi i Circuit për Fillestarët
- Trajnimi i Circuit Intermediate
- Trajnimi i avancuar i qarkut
- Shtangë bootcamp
- Humbja e shëndoshë e fuqisë së lartë
Pesha Puna dhe Aerobics Shko dorë për dore
Siç shpjegohet në këtë artikull të lartë të djegies së yndyrës , nuk ka shkurtesa me trajnim të peshës për humbje yndyrë. Siç u diskutua më lart, heqja e peshave duke përfshirë edhe stërvitjen aerobike mund të intensifikojë stërvitje tuaj dhe t'ju japë stërvitjen më të mirë.
Bërja e vrapimit të moderuar të intensitetit ose të gjimnastikës në grup ose ciklit të rrotullimit për një orë mund të djeg rreth 800 kalori ose më shumë, në varësi të intensitetit. Duke bashkuar peshat me stërvitje aerobike, ju do të shpenzoni më shumë energji se sa po bëni duke bërë një sesion të peshave statike. Në këtë mënyrë, trajnimi i peshës shkon krah për krah me stërvitje aerobike .
Duke kombinuar këto dy teknika të stërvitjes së bashku, në një program trajnimi qark për shembull, ju përmirësoni cilësinë dhe intensitetin e stërvitjes tuaj.
Ndërtimi i muskujve për të djegur më shumë kalori
Megjithëse trajnimi i peshës statike ndërton muskujt nëse bëhet në mënyrë korrekte dhe të qëndrueshme dhe muskujt përdor më shumë energji metabolike sesa yndyra, ky avantazh mund të maksimizohet nëse shoqërohet me stërvitje me intensitet të lartë për të prodhuar një "postburn" më të theksuar - rritja e lehtë e metabolizmit pas një stërvitje. Trajnimi i peshës statike nuk prodhon një shpenzim të konsiderueshëm kalorik si kaloritë e shpenzuara në një qark të fortë, program bootcamp ose llojin e intervalit.
Përzierja perfekte e Trajnimit të Pesha dhe Aktiviteti tjetër Fizik
Në përmbledhje, trajnimi i peshës mund të jetë pjesë e një programi të suksesshëm të trajnimit për humbjen e yndyrës. Por ju duhet të inkorporoni trajnime aerobike dhe preferuese anaerobe ( me intensitet të lartë ), ashtu që të jeni të sigurt që të arrini një nivel të arsyeshëm të shpenzimeve të energjisë dhe të digjni më shumë kalori sa herë që stërvitje. Ndërsa mësoni se si të përdorni trajnimin e peshës në humbjen tuaj të peshës dhe në përpjekjet për mirëmbajtjen e peshës, vazhdoni të sfidoni veten për të përmirësuar dhe riformuar regjimin tuaj të stërvitjes në mënyrë që të mos mërziteni ose të digjni duke bërë të njëjtën gjë.
Mbajeni të freskët dhe gjeni kombinimin perfekt të teknikave të stërvitjes që punojnë për ju.