Halo Kettlebell për Lëvizjen e Përmirësuar të Shpatullës

Përveç kësaj për të qenë një formë e jashtëzakonshme ushtrimi për rritjen e forcës dhe qëndrueshmërisë dhe humbjes së lidhur me yndyrën, kettlebells janë të dobishme për rritjen e lëvizshmërisë dhe gamën e levizjes rreth nyjeve të trupit. Kjo mund të jetë në fakt përfitimi më i qëndrueshëm nga trajnimi i kettlebell-it, meqenëse lëvizshmëria bëhet më e rëndësishme kur ne jetojmë. E gjithë forca në botë është pak e përdorshme për një trup të palëvizshëm.

Një zonë e zakonshme ku ndodhin kufizime të lëvizjes dhe që mban shumë tension në shumë njerëz janë brezat e shpatullave dhe muskulatura e sipërme e prapme.

Halo Kettlebell është një shpat fenomenale dhe stërvitje e sipërme mbrapa lëvizjes .

Shumë njerëz e duan mënyrën se si kjo lëvizje e bën shpatullat të ndjehen dhe inkorporojnë atë si pjesë e një qëllimi për ngrohje dhe rehabilitim dhe para rehabilitimit.

Siç sugjeron emri, ajo kryhet duke bërë qarqe të ngushta rreth kokës me kettlebell.

Këtu është një udhëzues udhëzues hap pas hapi për t'ju ndihmuar të mësoni ushtrimin e Halo Kettlebell:

Mbajini një dritë të zjarrtë nga brirët, të cilat janë anët vertikale të dorezës. Doreza është përballur poshtë dhe fundi i kettlebell është përballur lart.

Sillni duart në njërën anë të kokës tuaj dhe lini që kettlebell të bjerë poshtë kokës si një qoshe të krahut mbi dhe mbi krye të kokës.

Vazhdoni rrethin gjithë rrugën derisa çelësi i dyfishtë të kthehet në pozicionin e fillimit.

Kettlebell ulet më poshtë si ju vjen dhe ngrehet përsëri pasi ajo lëviz përsëri në front. Kjo është një revolucion i plotë. Vazhdoni të rrotulloheni për 10 ose më shumë përsëritje në të njëjtin drejtim, pastaj drejtoni drejtimin e kundërt për të rrethuar në drejtimin tjetër. Përsëri përsëris për 10 ose më shumë përsëritje. Përndryshe, mund të përdorni kohën në vend të reps, të tilla si 30 sekonda ose 1 minutë në çdo drejtim.

Pikat kryesore të performancës

Siç sugjeron emri, mbani shtegun e kettlebell të krahasueshëm me një "halo" rreth majës së ballit tuaj.

Relax bërryl dhe të lejojë që ata të artikulojnë lirisht

Breath normalisht dhe natyrisht pa shkuar për një model të veçantë

Ashtu si me stërvitjen rreth trupit, mbajeni shtegun e kettlebellit pranë kokës, por përdorni kujdes për të shmangur kontaktin aksidental me supet

Gabimet e zakonshme për të shmangur dhe korrigjimet e tyre

Rënia e kokës dhe vështrimi poshtë, duke e përkulur qafën

Korrigjim - Zgjidhni një vend në mur para jush dhe mbani sytë tuaj gjatë gjithë lëvizjes

Shumë e rëndë e një ngarkese

Korrigjim - Kuptojeni se është një lëvizje lëvizëse, jo një ushtrim për ndërtimin e forcës.

Zgjidhni një ngarkesë të lehtë dhe rritje në përsëritjet. Kurrë mos e teproj këtë stërvitje.

Vendosja e Halo-s në Programin tuaj të Kettlebell

Halo Kettlebell është më e dobishme si një ngrohje për shpatulla të ngushta dhe mbrapa të sipërme, si dhe për terapi në rastin e lëndimeve të vjetra. Adage "lëvizje është locion" është një përshkrim i saktë i asaj që ofron Halo Kettlebell. Nëpërmjet lëvizjes së kontrolluar rreth një të përbashkët, trupi do të rrisë qarkullimin e lëngjeve synoviale, i cili vepron si lubrifikim për nyjet përreth.

Halo luajti me një dritë kettlebell sa të mund të mbani relaksim dhe sjellje korrekte, do të rrisë lëngjet synoviale dhe do të ndihmojë në zvogëlimin e fërkimit në brezin e shpatullave dhe në rruaza të shpinës.