Kettlebell më së miri mund të përshkruhet si një top me një dorezë. Ky dizajn unik ju lejon të aktivoni në mënyrë dinamike, të pastër, të rrëmbeni, të shtypni dhe të ngjitni rrugën tuaj drejt Uber-fitnesit. Fillimisht një njësi zyrtare matëse e përdorur për të balancuar shkallët në tregjet ruse të shekullit të 18-të, girja ( rusishtja për "handleball") u gjet për të rritur aftësinë në ushtrinë ruse kur përdoret si peshë për të hequr dhe përfundimisht u zhvillua si një shtet konkurrues sport, i cili provon qëndrueshmërinë e fuqisë së atletëve.
Vite më vonë, në fillim të shekullit të 21-të, kettlebellët gjetën një vend si një fenomen i ri, shumë efektiv palestër në Amerikë dhe që atëherë është përhapur në të gjithë botën si një nga pajisjet më të vlefshme të pajisjeve në stërvitjen funksionale të palestrës. Natyra portative e kësaj topi me peshë lejon përdoruesin ta sjellë atë në shtëpi, në zyrë, në plazh ose në park, duke e bërë atë jashtëzakonisht të shkathët dhe të adaptueshëm ose si një program fitnesi i pavarur ose kur është i kombinuar me të tjera mjetet dhe metodat, të tilla si barbell, shtangë dore , trajnime pezullimi, dhe yoga.
Pse përdoren kazmat?
Arsyeja Kettlebell trajnimi punon aq mirë për kaq shumë njerëz është se ajo kombinon përfitimet e ndërtimit të muskujve të trajnimit të rezistencës me kondicionimin kardiovaskular të stërvitjes aerobike. Për shkak se ju lejon të ushtroni të dyja sistemet e energjisë aerobe dhe anaerobe të trupit, trajnimi i kettlebellit është një stërvitje efikase dhe e plotë me djegie yndyre dhe muskulore, që mund të kryhet në pak a më shumë se 20 minuta në ditë ose disa orë në javë.
Më tej, meqenëse ushtrimet më të kazinosheve janë të bazuara në terren dhe ju keni në këmbë, nuk ka asnjë kërcim ose pounding të nyjeve që shpesh shoqërohet me forma të tjera të palestër aerobike siç janë klasa e aktiviteteve të drejtimit ose të bazuara në hap. Edhe nëse jeni aktualisht i de-kondicionuar, mund të filloni me kettlebells dhe të ndërtoni në mënyrë të sigurt palestër tuaj.
Si një përfitim i shtuar, trajnimi i kettlebell është ndërtuar mbi lëvizjet funksionale, të cilat janë të ngjashme me shumë lëvizje të zakonshme, të përditshme dhe të përhershme që janë pjesë e ekzistencës njerëzore, siç janë mbledhja, përkulja, balancimi, shtyrja, tërheqja ose gjarpërimi. Është e zakonshme pas disa javësh të trajnimit të kettlebellit për të parë përmirësime në atë se sa lehtë bëhen disa nga lëvizjet tuaja të përhershme.
Trajnimi i Kettlebell është i sigurt, efektiv dhe efikas. Ju as nuk keni nevojë për një anëtarësim në palestër për të filluar. Të gjitha që ju duhet është një kettlebell, udhëzime të praktikave të sigurta, dhe disa ushtrime themelore.
Fillimi
- Lexoni " Komandat e Kettlebell " për t'u njohur me mentalitetin, qëndrimin, frymëmarrjen, praktikat më të mira dhe udhëzimet e sigurisë.
- Filloni me stërvitjet themelore të Çapkës së Goblet dhe 2 Swing Ditës për të ndërtuar një themel të fortë strukturor. Lexoni artikujt mbi çapkën e Goblet dhe 2 Swing Hand për udhëzime të detajuara të atyre ushtrimeve fillestare
- Gjeni një palestër që ka kettlebells në dispozicion për të përdorur ose blerë kettlebells tuaj për trajnim në shtëpi
- Zhvilloni një praktikë të rregullt, të paktën 2-3 herë në javë
- Monitoroni frekuencën, vëllimin dhe intensitetin tuaj me një ditar
- Besoni në veten tuaj dhe investoni në shëndetin dhe palestër tuaj
- Gëzoni procesin, merrni një qasje afatgjatë dhe mos u dorëzoni