A është e drejtë?
Për të pasur rezultate të mira, ju duhet të vendosni qëllimet SMART dhe t'i arrini ato. Ju gjithashtu duhet të mbani në mend një qasje të ndjeshme për trajnimin që ju udhëzon në arritjen e rezultateve të mira. Praktikat më të mira në vijim për trajnimin e kettlebell janë standarde të dobishme të trajnimit që duhet të ndiqni.
Cilësia mbi sasinë
Çdo lëvizje duhet të ketë vëmendjen tuaj të plotë. Një program mund të kërkojë një numër të caktuar, megjithatë cilësia e përsëritjeve është më e rëndësishme sesa numri ose sasia e përsëritjeve.
Nëse grupi bën thirrje për 10 reps dhe forma juaj fillon të bie përveç në rep 8, të ndaluar në 8, të marrë një pushim të shkurtër dhe të përfundojë 2 reps fundit me formë të saktë. Mënyra se si praktikon është mënyra që do të kryeni. Kërkoni përsosmërinë e vetes dhe do të jeni të shkëlqyer.
Monitoroni tendencën tuaj
Ju do të keni ditë të mira dhe jo ditë kaq të mira. Ndonjëherë do të ndiheni energjike dhe herët tjera do të ndiheni letargjike. E njëjta stërvitje, e kryer në ditë të ndryshme, mund të ndihet krejt ndryshe dhe të prodhojë një efekt të ndryshëm të trajnimit për trupin tuaj. Ka shumë faktorë që do të ndikojnë në stërvitjen tuaj dhe si ndiheni. RPE (Vlerësimi i Ekspertizës së Perceptuar) është një mënyrë subjektive për të vlerësuar intensitetin tuaj. Ju dëshironi të jeni në gjendje të rikuperoni midis grupeve dhe RPE është një mënyrë e përshtatshme dhe efektive për të monitoruar intensitetin tuaj të stërvitjes dhe periudhat e rimëkëmbjes, në mënyrë që të përqëndroheni në përsëritjet e cilësisë.
Dëgjoni trupin tuaj dhe kushtojini vëmendje shenjave dhe dialogut të brendshëm që trupi juaj komunikon me ju.
Ju duhet të sfidoni veten pa e mbingarkuar atë. Mos kini frikë të merrni një ditë të rastësishme nëse trupi juaj ju thotë se keni nevojë për pushim shtesë. Gjithashtu, merrni shumë gjumë midis workouts tuaj kettlebell kështu që ju mund të shërohen plotësisht nga një stërvitje dhe të jenë të gatshëm për të dhënë përpjekjet tuaja më të mira në stërvitje tuaj të ardhshëm.
Merrni kohë për të ngrohur dhe ftohur
Një ngrohje e mirë do të zgjasë 5-10 minuta. Gjithashtu, merrni kohë për të shtrirë dhe ftohur pas trajnimit të kettlebell. Ngrohja dhe rënia e nxehtësisë janë po aq të rëndësishme për progresin tuaj afatgjatë sa vetë stërvitja.
Mos u zhduk
Ndërsa bëheni më me përvojë, do të jeni në gjendje të "shtyni" trupin tuaj më tej në stërvitjen tuaj. Jini të durueshëm, përparoni në mënyrë konservative dhe mos nxitoni progresin. Përmbahuni nga lëvizja shumë shpejt ose duke bërë shumë vëllim ose duke përparuar shumë shpejt në ngarkesë. Zhvillimi i aftësisë dhe palestër me kettlebells kërkon kohë dhe praktikë. Ju gjithmonë mund të bëni më shumë herën tjetër, por nëse bëni shumë shpejt do të keni më shumë gjasa të paguani një çmim të madh dhe nuk mund të tërhiqeni aq shpejt. Shkaku kryesor i lëndimeve është kur dikush zgjedh një kettlebell që është shumë i rëndë ose bën shumë vëllim të trajnimit me formë të dobët (duke theksuar sasinë mbi cilësinë).
Mendoni për një kohë të gjatë
Progresi juaj duhet të zhvillohet me kalimin e kohës. Mos u mundoni të përmbushni të gjitha qëllimet tuaja të fitnesit në një ditë, javë ose muaj. Roma nuk u ndërtua brenda një dite, prandaj jini të gatshëm të investoni në progresin tuaj afatgjatë përmes përmirësimeve të qëndrueshme dhe graduale nga java në javë dhe nga muaji në muaj.
Karburant me kualitet të lartë
Hani para trajnimit të kettlebell, por jo shumë dhe jo shumë shpejt më parë.
Është një ide e mirë që të keni pak ushqim lehtësisht të tretshëm në bark, por mos të ngopni. Është më mirë për të ngrënë asgjë sesa për të ngrënë shumë. Mundohuni të lejoni të paktën 1 orë të tretet përpara se të stërviteni dhe të hani ushqime që do t'ju japin pak energji, por nuk janë shumë të rënda për t'u tretur lehtë.