Nëse jeni duke u përpjekur për tu përshtatur, për të ndërtuar forcë dhe për të rritur fuqinë tuaj , ju mund të pyesni nëse duhet të përdorni peshë të lirë ose të shkoni në makinat e rezistencës. Ndërsa secili mund të ju ndihmojë të ndërtoni forcën, ka përparësi të caktuara dhe të këqija për përdorimin e secilës nga këto metoda të ngritjes së peshës. Në vijim mund t'ju ndihmojnë të përcaktoni se çfarë forme të pajisjeve të forcës është më e mirë për nevojat tuaja.
Makinat e fuqisë për trajnim të peshës
Komponenti më i rëndësishëm i çdo programi të trajnimit të forcës është siguria . Nëse jeni i ri në trajnimin e forcës ose nëse jeni duke punuar vetëm, makina me rezistencë të ndryshueshme janë bast tuaj më të mirë. Në këtë mënyrë ju mund të provoni limitet tuaja, por ruani sigurinë dhe kontrollin pa sakrifikuar përpjekjet tuaja. Makinat e fuqisë mund t'ju ndihmojnë të përmirësoni formën dhe efikasitetin tuaj. Makinat janë një opsion i mundshëm për trajnerët seriozë të peshës që kërkojnë të shtyjnë kufijtë e tyre dhe janë gjithashtu të mirë për fillestarët e trajnimit të peshës, të moshuarit dhe atletët rekreativë.
Trajnimi i peshës për pacientët e terapisë fizike
Për rehabilitimin e atletëve të lënduar, makinat me rezistencë të ndryshueshme janë të preferuara mbi peshat e lira. Kjo është për shkak se ata sigurojnë një lëvizje më të kontrolluar dhe izolojnë në mënyrë specifike disa grupe muskulore. Izolimi është i rëndësishëm sepse shumë pacientë me terapinë fizike kanë nevojë të targetojnë zona të caktuara për të shëruar dhe forcuar pas lëndimit.
Makinat gjithashtu lejojnë pacientin dhe terapistin të ndjekin progresin dhe të japin reagime objektive duke rritur pjesëmarrjen mbrojtëse të gjymtyrëve të shëndetshme ose grupit të muskujve.
Peshat e Lirë për Trajnimin e Forcës
Hulumtimet na kanë treguar se peshat e lira nxisin fitime më të shpejta sesa trajnimi në makina.
Kjo është për shkak të nevojës për më shumë ekuilibër dhe koordinim që nevojitet kur përdoren makinat e peshës. Peshat e lira gjithashtu rekrutojnë më shumë grupe muskujsh dhe më shumë fibra muskulore se sa makineritë me rezistencë të ndryshueshme, të cilat tentojnë të izolojnë vetëm muskujt e veçantë.
Peshat e lira lejojnë një gamë të gjerë lëvizjesh
Peshat e lira janë gjithashtu më të shkathët se makinat sepse ato lejojnë më shumë ndryshime në gamën e levizjes. Peshat e lira kërkojnë balancë, dhe ato tentojnë të promovojnë më shumë aktivitet të muskujve të përbashkët stabilizues. Së fundi, ato janë shumë më pak të shtrenjtë se shumica e makinave në treg. Ju mund të kryeni një rutinë të plotë të stërvitjes së forcës me disa shtangëza dhe pak imagjinatë.
Spotters dhe Weights Pa pagesë
Peshat e lira kërkojnë ndihmën e një vëzhguesi në shumë raste dhe mund të rezultojnë me plagosje më shumë sesa makinat. Me një makinë, nëse shtoni shumë peshë, thjesht mund të lëshoni peshën dhe rezistenca në makinë do ta kthejë grumbullin e peshës në pozicionin e saj të fillimit. Megjithatë, me peshë të lirë, do t'ju duhej një vëzhgues për të ndihmuar nëse merr shumë peshë. Instruksione dhe trajnime të kujdesshme janë të nevojshme për të zotëruar artin e heqjes së peshës falas në tuaj. Përdorni një vëzhgues sa herë që është në dispozicion.
Përzierja perfekte
Një program trajnimi ideal mund të përfshijë peshat e lira dhe makinat në ditët alternative të trajnimit. Në mënyrë që të merrni maksimumin nga përfitimet e forta të muskujve dhe stabiliteti i përbashkët, mund të përqendroheni në peshat e lira për disa ushtrime dhe makina për të tjerët. Në fund të fundit është që ju duhet të përdorni pajisjet e trajnimit të forcës që i përshtatet nevojave tuaja të trajnimit, është i sigurt dhe është i përshtatshëm. Megjithatë, nëse jeni të kënaqur me përdorimin e peshave të lira, ju mund të shihni fitime më të mëdha se sa me makina.
burimi:
Spennewyn KC. Rezultatet e fuqisë në pajisjet fikse kundrejt rezistencës së formës së lirë. Gazeta e Hulumtimit të Forcës dhe Kushtëzimit. 2008, 22: 75.