Qasjet dietike për të ndaluar hipertensionin, ose DASH, është votuar si dieta më e mirë e përgjithshme për disa vjet në një sondazh popullor. Programi DASH u zhvillua nga një panel ekspertësh në Institutet Kombëtare të Shëndetësisë për të ndihmuar amerikanët të ulnin presionin e gjakut, por siç rezulton, është gjithashtu efektive edhe në humbje peshe.
Ushqimi DASH ju ndihmon të humbni peshë
Dieta DASH është një program ushqimi për jetën.
Kjo nuk është një dietë afatshkurtër përplasje, por një program i qëndrueshëm për të ngrënë ushqime të shëndetshme. Ju mësoni të gatuani dhe të shijoni një dietë kokrra , proteina të ligët dhe shumë fruta dhe perime. Dieta DASH është e ulët në yndyrë dhe sheqer, veçanërisht në yndyrën e ngopur dhe kolesterolin. Ushqime shumë të përpunuara, të cilat kanë tendencë të jenë të larta në natriumi, janë të dekurajuar. Ajo thekson fibrat dhe proteinat.
rekuizitë
- Kostoja: Një përfitim është se plani i të ushqyerit DASH është i lirë dhe i arritshëm. Ndryshe nga programet komerciale të ngrënies, gjithçka që ju nevojitet për të mësuar programin është në dispozicion falas falas. Ushqimi që hani lehtë mund të gjendet në çdo dyqan ushqimor dhe nuk janë domosdoshmërisht ushqime të shtrenjta.
- Fleksibiliteti: Planet e dijes DASH janë në dispozicion për nivelet e kalorive 1,200, 1,600, 2,000, 2,600 dhe 3,100, kështu që është e lehtë të zgjedhësh nivelin që do të prodhojë humbje të qëndrueshme në peshë, varësisht nga pesha dhe gjinia juaj. Ndërsa humbni peshë dhe kaloni në një model ushqimi gjatë gjithë jetës, mund të përdorni planet për nivelin e duhur të kalorive për mirëmbajtje.
- Shëndeti: Ju do të gëzoni përfitimet shëndetësore të kërkuara nga hulumtimi në uljen e tensionit të lartë të gjakut dhe kolesterolit duke ndjekur këtë dietë.
- Ushqyerja : Me dietën DASH, ju do të hani ushqimet që të gjithë rekomandojnë për ushqim të mirë dhe shmangien e kalorive të zbrazëta dhe ushqimeve tepër të përpunuara.
- Mbështetur nga organizatat kryesore shëndetësore: Dieta DASH është miratuar nga Institutet Kombëtare të Shëndetit, Shoqata Amerikane e Zemrës dhe USDA.
meta
- Mungesa e komoditetit: Për shkak se kjo nuk është një dietë komerciale, nuk do të merrni ushqime të paketuara para derës tuaj. Ju nuk mund të shkoni në seksionin e ngrirësit të tregut tuaj lokal dhe të merrni ushqime që janë gatuar tashmë. Kjo dietë merr pak punë.
- Nuk është e dizajnuar në mënyrë specifike për humbjen e peshës: Ndërkohë që mund të ndiqni një nga planet e synuara të kalorive më të ulëta të dietës DASH, theksi kryesor nuk është në humbjen e peshës.
- Mbështetje: Nëse gjeni se bëni më së miri në një program që përfshin takime të rregullta, mbështetje sociale dhe check-ins, do t'ju duhet të kërkoni ato vetë.
Linja e Poshtme
Pra, a është dietë e DASH-it? Ekspertët e shëndetësisë thonë se po. Koha që investoni në gatim dhe të mësuarit rreth ushqimeve të reja paguan në fund, sepse aftësitë kthehen në zakone gjatë gjithë jetës. Ju gjithashtu ka gjasa që të merrni mbështetje nga mjeku juaj për këtë plan, sepse është një program ushqimi që mbështetet gjerësisht nga komuniteti mjekësor. Por provë e vërtetë e suksesit të dietës është nëse jeni apo jo që rrini me të. Jepni një provoni.
> Burimet:
> Përfitimet shëndetësore të Planit të Ushqimit DASH. Zemra Kombëtare, Mushkëritë dhe Instituti i Gjakut.
> Jetojmë me Planin e Ushqimit DASH. Zemra Kombëtare, Mushkëritë dhe Instituti i Gjakut.