Restorantet dhe Fakte të Ushqimit të Ushqimit të Madh
Nëse jeni një ushqyes tipik i shëndetshëm, ju gatuaj shumicën e ushqimeve në shtëpi, hani racione të arsyeshme dhe kujdeseni mirë që të mbushni ushqimet ushqyese për të ushqyer trupin tuaj. Por, çka nëse keni një dëshirë për ushqim të shpejtë? Ose nëse dita jote merr zënë dhe nuk ke tjetër zgjedhje, por të vizitosh vendkalimin lokal nëpër korsi? A është e mundur të bëjmë zgjedhje të shëndetshme të ushqimit të shpejtë? Fatmirësisht, është. Ju vetëm keni krah me informacion të mirë para se të shkoni.
Ushqimi i shpejtë mund të jetë i shëndetshëm?
Ushqimi i shpejtë nuk do të shkatërrojë domosdoshmërisht dietën tuaj. Besoni apo jo, ka zgjedhje të shëndetshme në restorantet e ushqimit të shpejtë. Por artikujt e menysë që kanë më shumë gjasa për të mbajtur dietë tuaj të mirë në rrugën e duhur janë varrosur shpesh në tabelën e menysë nën sende të tjera që janë plot me yndyrë, kalori, natriumi dhe sheqer. Ju e dini, ushqimet që shpesh vdesim.
Pra, si mund të vizitoni bashkimin tuaj të preferuar pa zbuluar planin tuaj të mençur të ngrënies?
-
Si të hani zgjuar në një bar të ngrirë jogurt
-
Up Sallatë juaj shëndetshëm lojë me këto Sallatë Toppers
Shumica e ngrënësve të shëndetshëm do të vizitojnë vetëm një shitës të ushqimit të shpejtë një herë në muaj ose më pak. Dhe kur ata të shkojnë, ata kanë një plan në vend para se të hyjnë brenda. Ata përdorin aplikacione smartphone ose udhëzues të ushqyerit online për të vendosur se çfarë do të hanë paraprakisht. Nëse e dini se çfarë do të hani para se të arrini në radhë, më pak ka gjasa që të bini viktimë e bordeve të menysë që ju tërheq me kosto të ulët, marrëveshje me vakt të lartë të kalorive.
Mund të hani ushqim të shpejtë dhe të humbni peshë?
Nëse jeni duke u përpjekur për të arritur një qëllim humbje peshe, lundrimi në një bord menusë ushqimi të shpejtë mund të jetë i ndërlikuar. Por nuk është e pamundur. Ka shumë ushqime të ushqimit të shpejtë nën 500 kalori .
Dhe disa ushqime të kompletuara kanë numër kalori edhe më të ulëta se kaq.
Ushqimi më i ulët kalori i shpejtë për dietarët do të varet nga restoranti që vizitoni (shih listën e udhëzuesve më poshtë), por këto këshilla të përgjithshme do t'ju ndihmojnë për të zvogëluar numërimin e yndyrës dhe të kalorive dhe për të mbajtur planin tuaj të humbjes së peshës në rrugën e duhur.
- Zgjidhni një pije pa kalori. Shumica e pijeve të ushqimit të shpejtë janë të ngarkuar me kalori. Në fakt, shumë prej ushqimeve më të popullarizuara të lëkunden dhe malts ofrojnë më shumë kalori sesa një vakt të tërë. Uji është pija më e shëndetshme ushqimore. Nëse nuk ju pëlqen uji i thjeshtë, shtoni një fetë limoni për aromë të shtuar (që gjendet shpesh pranë condiments). Sodia e ushqimit nuk do të rrisë numrin tuaj të kalorive, por disa studime kanë treguar se dieta e pijshëm në dietë mund të rrisë dëshirat tuaja për ushqim junk.
- Renditni madhësinë më të vogël të pjesës. Nëse dëshironi një ushqim që e dini se është i lartë në yndyrë dhe në kalori, porositni madhësinë më të vogël në dispozicion. Ndonjëherë, madhësia e fëmijëve ose vaktet e fëmijëve është zgjidhja më e mirë. Ju do të jeni në gjendje të kënaqni mallin tuaj me numrin më të vogël të kalorive.
- Hiq salcat, zhytjet dhe mbushjet. Ju mund të kurseni qindra kalori dhe gramë të panumërt të yndyrës duke ngrënë ushqim pa salca dhe përzierje. Edhe parfumi me ushqime të shpejta si salcë ketchup ose Barbecue mund të shtojë kalori shtesë dhe shpesh shtoi sheqer. Gjithashtu mund të porositni sallatën tuaj pa salcë. Përsëri, limoni është një mënyrë e shkëlqyer për të shtuar aromë pa kalorive.
- Shkoni pa simite. Nëse urdhëron ushqimin tuaj të preferuar në formën e një sallatë ju mund të jeni në gjendje të ulni numërimin e kalorive në ushqimin tuaj. Disa restorante, si metroja, ju lejojnë të porositni mishin tuaj të preferuar dhe kombinimin vegjetar si sallatë ose sanduiç. Zgjedhja e një sallatë ndihmon në reduktimin e kalorive sepse eliminoni bukën. Vetëm të jetë i sigurt për të kaloni përbërësit e lartë sallatë kalori si djathë dhe croutons. Nëse nuk mund ta merrni ushqimin tuaj në formën e një sallatë, në vend të kësaj keni një sanduiç të hapur, duke hequr shtresën e lartë të bukës.
Këshilla për të bërë ushqim të shpejtë të shëndetshëm
Edhe nëse nuk përpiqesh të zvogëlosh, ende mund të zgjedhësh zgjuar në restorantet e ushqimit të shpejtë për të promovuar shëndet dhe mirëqenie të mirë.
Përdorni këto këshilla për të ndërtuar ushqimin tuaj.
- Frutat dhe veggies janë shpesh në dispozicion, por jo gjithmonë të lehtë për të gjetur. Pyesni për feta mollë ose fruta të freskëta nëse nuk e shihni atë të shfaqur në meny.
- Thuaj jo për marrëveshjet e vakteve me super madhësi . Shumë ushqime të kombinuara ofrojnë mijëra kalori dhe gram shumë të panevojshëm të yndyrës dhe sheqerit. Rendit a la carte për të mbajtur kalorive në kontroll.
- Krijo ushqimin tuaj të zakonshëm . Zgjidhni disa sende të vogla dhe kërkoni që ato të përgatiten pa salcë shtesë, mbushje apo djathë për të kursyer kalorive. Duke kërkuar përgatitjen e veçantë, mund të merrni edhe një vakt më të freskët.
- Merrni natriumi-tru duke anashkaluar enët anësore. Shumica e ushqimeve të ushqimit të shpejtë sigurojnë më shumë natriumi sesa keni nevojë. Kontribuesit më të mëdhenj janë shpesh palët. Shumë enët anësore, si unazat e skuqura ose qepë, janë të ngarkuar me kripë të tepërt dhe sigurojnë pak vlera ushqyese. Ose hidhni anët tërësisht ose vendosni madhësinë më të vogël dhe ndani atë me një mik.
- Shmangni ushqimet e skuqura dhe shkoni për sendet e pjekur në skarë në vend. Artikujt e menysë që janë të etiketuara "të guximshme", "copëtuar", "të rrahur" ose "të mbushur" janë zakonisht të skuqura. Këto artikuj mund të rrisin marrjen e yndyrave jo të shëndetshme , si yndyra e ngopur ose yndyra trans. Në vend të kësaj, zgjidhni ushqime që janë të pjekur në skarë ose të pjekur. Nëse nuk jeni i sigurt për mënyrën se si përgatitet një ushqim i caktuar, pyesni.
-
Sub Choices më të shëndetshme dhe jo të shëndetshme Publix
-
Zgjedhje të shëndetshme ushqimore në Pei Wei
- Shko e rëndë në proteina. Anët e starchy dhe snacks nuk ka gjasa për të mbajtur të ndjeheni të kënaqur ose të plotë për shumë kohë. Pra, përpiquni të mbushni proteinat kur ju urdhëroni një vakt. Shtoni gjoksin e pjekur në sallatë ose rregulloni qumështin e skremuar në vend të një tronditje për të shmangur brejtjen e urisë menjëherë pasi të hani.
- Kalo ëmbëlsirë. Nëse kënaqni dëshirat tuaja dhe zgjidhni të vizitoni një restorant të ushqimit të shpejtë, përveç ëmbëlsirat për një ditë tjetër.
Ushqimi i ushqimit të shpejtë
Cili është restoranti juaj i preferuar i ushqimit të shpejtë? Skano këtë listë për të gjetur vendin tuaj të parë dhe shikoni se çfarë mund të urdhëroni për të mbajtur dietën tuaj në rrugën e duhur.
- McDonalds
- Hamburgerët e Wendy
- Burger King
- Taco Bell
- Chick-fil-A
- Sonic Drive-In
- metro
- KFC (Kentucky Fried Chicken)
- Arby-së
- Panera
- Jamba Juice
- Mbretëresha e qumështit
- Dunkin Donuts
- Quiznos
- Panda Express
- Ruby të martën
Një Fjalë Nga
Tentimi për të mbajtur planin tuaj të ngrënies në rrugën e duhur mund të jetë sfidues kur keni një orar plot tension. Ndonjëherë, ushqimi i shpejtë është opsioni juaj i vetëm. Në, e kuptojmë. Në fakt, nganjëherë ne mund të jemi atje me ju në korsinë e vozitjes. Një vizitë e vetme në një ushqim të shpejtë të përbashkët ndoshta nuk do të prishë shëndetin tuaj të mirë. Por me këshilla të mençura dhe me planifikim të kujdesshëm, ju mund të bëni ushqimin tuaj të shpejtë të ushqimit të shëndetshëm dhe të promovoni energji dhe mirëqenie të përmirësuar gjatë gjithë ditës suaj të zënë.