Zgjedhjet më të mira dhe më të këqija shëndetësore në metro
Njerëzit të cilët janë duke u përpjekur për të humbur peshë shpesh zgjedhin të hanë në Subway sepse ata mendojnë se ushqimi është i shëndetshëm. Shumë sende të menysë së Subway janë ushqyese dhe më të ulëta si në yndyrë ashtu edhe në kalori. Por jo të gjitha zgjedhjet e menysë janë të mira për dietën tuaj. Gjeni se cilat ushqime të shëndetshme Subway për të ngrënë dhe cilat ushqime për të shmangur.
Duke analizuar menunë e metrosë
Dieterët e mençur (dhe ngrënësit e shëndetshëm) do të kontrollojnë informacionin ushqimor online para se të urdhërojnë një sanduiç të metrosë.
Është një mënyrë e shkëlqyer për të bërë një zgjedhje të mirë dhe për të porositur një sanduiç me kalori më të ulët. Por vetëm nëse urdhëron saktësisht sandviçin që renditet në fletën e të ushqyerit. Shumë diete nuk e bëjnë dhe kjo është një gabim i madh.
Informatat ushqyese të ofruara në Subway zakonisht përfshijnë vlerat për sanduiçe të bëra me bukë gruri 9-kokërr, marule, domate, qepë, speca jeshile dhe tranguj. Nuk ka djathë të shtuar, majonezë, avokado apo mish shtesë. Përveç kësaj, të gjitha akuzat kalori janë për 6 "sanduiçe. Nëse ju blini një metro këmbë, ju duhet të dyfishtë vlerat.
Pra, si e llogaritni numërimin e kalorive të sandviçit të Subwayit, të përgatitura në mënyrën që ju pëlqen? Faqja e internetit e metrosë ka një mjet që ju lejon të personalizoni sanduiçin tuaj dhe pastaj të jepni informacion ushqimor për atë sanduiç. Vetëm të jetë i sigurt për të klikoni butonin "Customize Yours" nën të dhënat ushqyese të dhëna për secilin sanduiç.
Popullore Ushqimi Subway
| Subway Veggie Delight Fakte ushqyese | |
|---|---|
| Madhësia e shërbimit 6 inç (164 g) | |
| Per Shërbyer | % Vlera ditore* |
| Kalorive 230 | |
| Kalorive nga Fat 22 | |
| Fat i përgjithshëm 2.5g | 4% |
| Fat i ngopur 0.5g | 3% |
| Kolesteroli 0mg | 0% |
| Sodium 310mg | 13% |
| Karbohidratet 44g | 15% |
| Fiber Dietary 5g | 20% |
| Sheqer 6g | |
| Proteina 8g | |
| Vitamina A 8% · Vitamina C 20% | |
| Kalciumi 30% · Hekuri 15% | |
| > * Bazuar në një dietë kalori 2.000 | |
Për njerëzit që janë duke u përpjekur për të humbur peshë, sanduiç Veggie Delight është një zgjedhje popullore. Në vetëm 230 kalori për një nën 6 inç, është një opsion i zgjuar i ulët. Kjo nën siguron pesë gram fibra të goditjes së urisë dhe tetë gramë proteina. Ajo gjithashtu siguron 44 gram karbohidrate ose 39 carbs neto .
Nëse jeni duke u përpjekur të rritni marrjen e proteinave, ose nëse tentoni të jeni të uritur përsëri pak pas ngrënies, mund të dëshironi të zgjidhni një sanduiç të Subway me më shumë proteina.
Ka disa zgjedhje të shëndetshme me mish ligët që ofrojnë proteina të mjaftueshme për t'ju mbajtur të ndiheni të plotë dhe të kënaqur.
Opsionet e ulëta të karbit në metro
Nëse ndiqni një dietë të ulët karbohidrate për shëndetin ose humbjen e peshës, do të keni shumë zgjedhje në metro. Por një sanduiç i metrosë nuk do të jetë një prej tyre. Buka që përdoret për të bërë nëntokën është e lartë në karbohidrate. Buka më e lartë e karbit është 9-Kokërr Honey Oat Bread me 43 gram karbohidrate. Buka më e ulët e karbeve është Thellë Bukë me 34 gram karbohidrate dhe 4 gram fibra (30 gram Carb Net).
Nëse dëshironi të qëndroni në Car Sub Low, urdhëroni një sallatë. Sallatat më të ulta të karbohidrateve të metrosë përfshijnë:
- Sallatë e tonit : 11g karbohidrate
- Veggie Delite Salad : 11g karbohidrate
- Sriracha Chicken Sallën e shkrirë : 11g karbohidrate
- Sallatë e pjekur me skuqje të furrës : 11g karbohidrate
- Sallatë e gdhendur e Turqisë : 12g karbohidrate
Mos harroni se mund të rregullohet çdo sallatë ose sanduiç në metro. Kur e urdhëroni sallatën tuaj, hidhni kripërat e niseshtesë dhe mbushni tasin tuaj me perimet më të ulëta të karbohidrateve, si zarzavate, kërpudha dhe avokado. Dhe sigurisht, shmangni pijet me sheqer dhe anët (si biskotat).
Opsionet më të shëndosha në menunë e metrosë
Keni nevojë për një ide të shpejtë për një vakt të metrosë që është i ulët në kalori?
Provoni një nga këto ide. Çdo sanduiç prej 6 inç është bërë pa maj, pa djathë dhe plot me veggies të freskëta. Pikat e kalorive për sallata nuk janë të veshura. Nëse ju shtoni Subway Vinaigrette shtoni një tjetër 100 kalori dhe 10 gram yndyrë. Ose thjesht vishni sallatën tuaj me uthull për të shmangur kalorive shtesë.
- Oven Pule i pjekur (me buken italiane): 330 kalori, 4.5 gram yndyre, 22 gram proteina
- Chicken Style Rotisserie: 350 kalori, 6 gram yndyrë, 29 gram proteina
- Veggie Delite (në bukë gruri 9 gruri) 230 kalori, 2.5 gram yndyrë, 8 gram proteina
- Sallata e gjirit të Turqisë: 110 kalori, 2 gram yndyrë, 12 gram proteina
- Sallatë Club Subway: 140 kalori, 3.5 gram yndyrë, 18 gram proteina
- Turqia Breast and Ham Sallatë: 110 kalori, 2 gram yndyrë, 12 gram proteina
Mundësitë më të pahijshme në menunë e metrosë
Mendoni se çdo sanduiç në metro është i shëndetshëm? Mendohu perseri! Ashtu si çdo restorant tjetër i ushqimit të shpejtë, ka zgjedhje të shëndetshme dhe zgjedhje jo aq të shëndetshme në meny. Këto janë sendet për të shmangur nëse doni të mbani llogarinë tuaj të kalorive në kontroll kur hani në metro.
- Chicken Footlong & Bacon Ranch Shkrihet (me Mayo): 1,250 kalori, 68 gram yndyrë
- Sanduiç Tuna Sand (me mayo): 1,070 kalori, 62 gram yndyrë
- Djathë e Filthi i Filthi i Madh (me mayo): 1110 kalori, 46 gramë yndyrë
- Footlong Pastrami Melt (me mayo): 1,270 kalori, 68 gram yndyrë
- Biftek këmbëngulës dhe djathë (me Mayo) 980 kalori, 44 gram yndyrë
Këshilla për të ngrënë të shëndetshëm në metro
Përdorni këto këshilla për të ngrënë më pak kalori herën tjetër që shkoni në metro.
- Përfitoni nga toppings. Shtoni shije në sanduiç me përzierje me kalori të ulët. Shto speca banane, tranguj ekstra, speca jeshile, jalapeno, turshi, ullinj ose spinaq për pesë kalori shtesë ose më pak. Kaloni majonezë (110 kalori), salcë ferme (110 kalori), salcë me gjalpë Chipotle (100 kalori), madje edhe guacamole (70 kalori) për të ulur yndyrat dhe kaloritë.
- Zgjidhni bukë me kalori të ulët. Mos u mashtroni nga emrat e bukës që tingëllojnë të shëndetshëm. Buka më e ulët e kalorive në metro është në të vërtetë bukë e thekur, me 190 kalori. Honey Bee Gruri 9 gruri ka 230 kalori. Kjo është një ndryshim i 80 kalorive nëse urdhëroni një sanduiç të metrosë.
- Rendit paraprakisht në internet. Një nga mënyrat më të lehta për të siguruar që ju nuk jeni të hutuar nga zgjedhjet me kalori të lartë në restorant është të porositni ushqimin tuaj në internet. Në vendet pjesëmarrëse të Subway, mund të porositni një drekë miqësore me dietë dhe porosia juaj është e gatshme për marrjen në 15 minuta pas konfirmimit.
- Përdorni menunë Fresh Fit. Nëse nuk keni kohë për të rregulloje një sanduiç online, vizitoni menunë Fresh Fit dhe zgjidhni një nga artikujt e menysë të listuara. Shumë prej tyre sigurojnë rreth 300 kalori së bashku me proteina dhe fibra për t'ju ndihmuar të ndiheni më të plotë gjatë gjithë ditës. Dhe nëse urdhëroni sandviçin siç rekomandohet, ju do të merrni 2 nga servings tuaja të përditshme të veggies.
- Konsideroni Metrosë për mëngjes. Shumica e njerëzve mendojnë për Subway për drekë apo darkë. Por gjithashtu mund të vizitoni restorantin e shpejtë për të shërbyer për ushqimin tuaj në mëngjes. Sanduiçet e mëngjesit mund të personalizohen për të mbajtur kaloritë në kontroll. Një sanduiç i bardhë dhe djathë i vezëve, për shembull, siguron 330 kalori, 8 gram yndyrë, 4 gram fibra dhe 20 gramë proteina.
Dhe së fundmi, hiqni patate të skuqura dhe cookie nëse mundeni. Një cookie çokollatë chip do të shtojë 200 kalori në ushqimin tuaj dhe Lajmëron Patate të skuqura patate do të shtojë edhe 230 kalori. Pini ujë dhe hani një copë frutash nga shtëpia për të mbajtur ushqimin tuaj të Subwayit të ulët në kalori dhe të shëndetshme.