Sanduiçe mund të jenë krejtësisht ushqyes, dhe ata janë veçanërisht të mrekullueshëm kur nuk keni shumë kohë për të përgatitur një vakt. Problemi? Shtesa të poshtër! Disa prej tyre janë shumë të larta në kalori. Lexoni për të zbuluar gjashtë gjëra për të lënë sandviçin tuaj.
majonezë
Nuk është saktësisht një sekret që mayo nuk është një zgjedhje e mirë, por shuma aktuale e yndyrës dhe kalorive në të mund t'ju habisë.
Një lugë gjelle e varietetit të plotë të yndyrës, që është ajo që shumica e restoranteve dhe vendeve të ushqimit të shpejtë përdorin në sanduiçe dhe burgerë, ka rreth 100 kalori dhe 10 gram yndyrë. Dhe kjo është vetëm një lugë gjelle! Shko për mustardë dhe / ose ketchup në vend të tyre - ata janë shumë më të arsyeshëm në departamentin e statistikave dhe shtojnë shumë shije.
Salcat e veçanta
Nëse e lexoni fjalën "salcë speciale" në një meny, ikni. Ose të paktën drejtoheni drejt artikullit tjetër në meny. Salcat e përgatitura nga restorantet dhe vendet e ushqimit të shpejtë në përgjithësi pakësojnë shumë kalori dhe yndyra. Mundohuni të qëndroni larg nga aiolis, pestos, mustardat e mjaltit. Nëse kjo duket e butë dhe e pasur, është ndoshta një festë kalori. Në vend të kësaj, shkoni me gatishmërinë e vjetër të sinapit, ose ndizni sandviçin tuaj me herbs dhe erëza të freskëta.
Djathë (Ndonjëherë)
Kur është fjala për sanduiçe, djathi mund të mbingarkojë. Nëse mbushni ushqimin tuaj me proteina dhe vegan të ligët, djathi është një shtesë e panevojshme.
Një fetë me djathë të rregullt çedar ka më shumë se 100 kalori ... nuk ia vlen!
Lajmi i mirë: Ka raste kur djathi është një klimë e përkryer e arsyeshme. Nëse keni nevojë për proteina shtesë në një sanduiç, një fetë me djathë të zvogëluar të yndyrës zvicerane është një zgjedhje e zgjuar, do të merrni rreth 7 gram proteina për vetëm 65 kalori.
Nuk mund të jetoj pa djathë? Bëni një rostiçeri të shëndetshëm vetëm për dashamirët e djathit.
Perimet e naftës-Laden
Veggies: natyrisht të ulët në kalorive. Veggies mbyten në vaj: bomba kalori. Në menutë, kini kujdes për fjalë të tilla si "marinuar" dhe "plagosur", sidomos kur bëhet fjalë për perimet që shërbejnë si zëvendësime të mishit, si patëllxhan, kungull i njomë dhe kërpudha. Këto fjalë kanë tendencë të nënkuptojnë se perimet janë ngjyrosur në vaj. Mbani në mend se gjithmonë mund të pyesni serverin tuaj se si është bërë diçka përpara se të porositni atë. Kur urdhëroni ose bëni një sanduiç, ngjiteni në veggies të papërpunuara ose ato që janë pjekur me vetëm pak vaj.
Bonus: Salcë për Sallën tuaj Side
Nëse po merrni një sallatë anësore me sanduiçin tuaj, unë nuk po them se duhet t'i kaloni salcat e sallatës, por duhet ta lini sallatën tuaj dhe ta merrni në anën tjetër. Restorantët shpesh shtojnë disa qindra kalori 'të salcë salads e tyre! Keni disa në anën, dhe zhytni pirun tuaj në të - mos derdhni atë mbi zarzavate. Dhe i kushtoj vëmendje të veçantë llojit të veshjes. Shumica prej nesh e dimë për të shmangur zgjedhjet e butë si ranch, Cezar, dhe djathë blu. Por vinaigrettes dhe veshjet e tjera të dritës mund të jenë edhe bomba me kalori dhe yndyra. Për sallatat në shtëpi, lexoni gjithmonë etiketat e salingut dhe ngjituni me një deri në dy servra.
Në restorante, shikoni për fjalë si "reduktim yndyre" dhe "dritë". Mirë, por kontrolloni për informacion ushqyese në faqen e internetit të restorantit. Dhe mos kini frikë të mendoni jashtë kuti-condiments si salsa dhe lëng limoni bëjë zëvendësime salcë salcë të madhe.
A është e gjitha kjo fjalë e veshjes duke ju bërë të uritur për një sallatë? Provoni të paketoni një sallatë në një kavanoz për një drekë të shijshme në vend-të-shkuar!
Për recetat pa faj, gjeni ushqime, truket e këshillave dhe më shumë, regjistrohuni për email falas ditore ose vizitoni Vajzën e uritur!