Humbja e peshës nuk është vetëm për atë që hani; është edhe për sa ju hani. Dhe ngrënia është shumë e zakonshme. Ne të gjithë kemi qenë atje më parë. Por me disa këshilla të thjeshta dhe tweaks për zakonet e ushqimit, ju mund të fitoni kontroll dhe të shmangni ngrënie për mirë. Kam tetë këshilla për të treguar saktësisht se si ta bëj këtë!
Filloni çdo vakt me ujë
Kjo shuarje etje me kalori është një domosdoshmëri për humbjen e peshës .
Uria është shpesh e gabuar për etjen; kështu që para se të gërmoni në, pini të paktën 8 ounces ujë. Kjo do të ndihmojë për t'ju mbushur dhe për t'ju ngadalësuar. Gjithmonë kanë ujë për të rregulluar atë urinë gjatë gjithë ditës.
Gjeni të vështirë për të pirë ujë të thjeshtë? Get kreative me të! SweetLeaf dhe Crystal Light të bëjnë zgjerues të shkëlqyeshëm të ujit, dhe një shtrydh agrume do të bëjë këtë mashtrim në një majë.
Prisni të paktën 5 minuta përpara se të shkoni në sekonda
Duhet kohë që stomaku ynë të sinjalizojë në trurin tonë se është e plotë. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të pushoni para se të ktheheni për më shumë ushqim. Kjo është veçanërisht e dobishme kur bëhet fjalë për buffeta dhe partitë. Bëni një provoni; ju mund të habiteni kur të kuptoni se jeni plotësuar të gjithë së bashku, kështu që është një pjesë e këshillës së shuplakës që duhet të ndiqni .
Bëni Receta të Kontrolluara me Pjesë
Kush nuk dëshiron të pastrojë pjatën e tyre kur është plot me diçka të shijshme? Jepini vetes leje duke bërë ushqime të kontrolluara në pjesë.
Më pëlqen të bëj mëngjesin në një turi , mish në feta të pjekura , dhe sallatë në një kavanoz murari .
Dhe vetëm për shkak se ushqimi juaj është i kontrolluar, kjo nuk do të thotë që madhësitë shërbyese duhet të jenë të vogla. Bulk ato me përbërës të ulët kalori si oriz lulelakër dhe petë kungull i njomë !
Praktikoni Ushqimi i Vëmendshëm
Ta themi thjesht, të hahet me kujdes duke i kushtuar vëmendje ushqimeve tuaja.
Në botën e sotme të obsesionuar nga teknologjia, sa shpesh po kaloni përmes telefonit tuaj ose shikoni televizor derisa keni lopatë ushqim në gojën tuaj? Është shumë e zakonshme por lehtë mund të çojë në overeating. Pra, hap larg nga distractions, dhe me të vërtetë të përqëndrohet në vakt tuaj. Ulu dhe shijoj çdo kafshim. Është vetëm një mënyrë që mund të mashtrosh veten në humbjen e peshës .
Filloni një vakt me supë me supë ose një sallatë anësore
Meqë të dy supave me bazë mishi dhe zarzavate të sallatës kanë përmbajtje të lartë të ujit, ata ju mbushin ju si uji. Dhe studimet tregojnë se hahet ndonjë nga këto para se një vakt në fakt mund të ndihmojë me humbjen e peshës. Të bësh kështu e merr buzë nga uria, kështu që ju jeni më pak të ngjarë të ngrënë. Kjo është këshilla e mençur supë !
Shtoni disa spice
Disa studime tregojnë se duke shtuar speca të nxehtë dhe përbërës të tjerë me erëza në ushqimin tuaj mund t'ju pengojë të hani shumë. Ka kuptim, pasi është e vështirë për të ngrënë shpejt nëse ushqimi juaj ka ndonjë nxehtësi serioze! Kjo është arsyeja e mjaftueshme për mua që ta përziej.
Snack Shpesh
Nëse shkon në një vakt që ndjen ndjesi të pangopur, shanset janë që ju të lodhni. Duke pasur ushqime gjatë gjithë ditës, ju do të mbani nivelet e sheqerit në gjak të qëndrueshëm dhe nuk do të arrini deri në pikën ku dëshironi të përtypni krahun tuaj! Zgjidhni snacks zgjuar që përshtaten në buxhetin tuaj të përditshëm kalori.
Këtu janë pesë me 100 kalori ose më pak .
Mbani Trigger Foods Out of Sight
Ne jemi krijesa vizuele - ne shohim, duam, hamë, ne hahet. Natyrisht, disa ushqime janë më joshëse sesa të tjerët. Mbani ushqime që nuk mund të kontrolloni vetë rreth larg. Nëse ju e dini që ju mund poshtë një pintë të tërë të Ben & Jerry në një ulur, nuk e mbani atë në frigorifer tuaj!
Në vend të kësaj, mbaj ushqime të shëndetshme, si frutat dhe veggies, përpara dhe në qendër. Ne kemi shumë më shumë gjasa të shkojmë për mollën në banak sesa brownies në shelfin e lartë të qilarit!
Për recetat pa faj, gjeni ushqime, truket e këshillave dhe më shumë, regjistrohuni për email falas ditore ose vizitoni Vajzën e uritur!