Gjeni nëse e zbehni botën SHBA ka gjasa të punojë për ju
Hollim Botërore është një program popullor humbje peshe bazuar në Mbretërinë e Bashkuar. Tani në dispozicion për klientët në Shtetet e Bashkuara, plani i mëson anëtarët të blejnë dhe hanë ushqime të plota ushqyese dhe të kufizojnë futjen e tyre të ushqimeve yndyrore, të sheqerit ose të përpunuara. Mbështetja motivuese dhe udhëzimet për të inkurajuar një mënyrë jetese aktive janë gjithashtu komponentë jetikë të programit.
Çfarë është botë hollim?
Hollimi Botërore u themelua në vitin 1969 nga Margaret Miles-Bramwell, një dieter britanik i cili luftonte me frustrimin dhe fajin e përpjekjeve të humbura në peshë . Programi ishte në dispozicion vetëm për konsumatorët në MB deri në vitin 2016 kur u bë e disponueshme për dietarët në Shtetet e Bashkuara.
Programi Botëror i Hollësishëm bazohet në besimin se mbështetja për ndërtimin e besimit dhe zgjedhjet e ushqimit të shëndetshëm mund të prodhojnë humbje peshe pa numëruar kalori ose duke kufizuar rreptësisht marrjen e ushqimit. Për të ndjekur programin, klientët regjistrohen për anëtarësim (afërsisht $ 10 / month) që u jep atyre akses në një takim javor të mbështetjes dhe burime të tjera që i ndihmojnë ata të ndërtojnë ushqime dhe të praktikojnë zakonet e përditshme që nxisin humbjen e peshës.
Hollimi Botërore është në dispozicion për konsumatorët e moshës 18 vjeç e lart me një BMI prej 23 ose më lart. Ata që kanë kushte të caktuara mjekësore, të tilla si kolesteroli i lartë ose diabeti, mund të përdorin planin me udhëzime nga një mjek.
Vegan dhe ngrënësit vegjetarianë gjithashtu do të gjejnë mbështetje në dietën botërore të Hollësishme. Programi nuk rekomandohet për gratë që janë shtatëzëna ose çdokush me çrregullim të ngrënies.
Si e zvogëlon punën botërore?
Nëse regjistroheni për një anëtarësim të Hollësishëm të Botës, plani juaj i humbjes së peshës do të përfshijë tre komponentë kyç: një plan ushqimi, një plan mbështetës dhe një plan aktiviteti.
Hollimi i planit ushqimor botëror
Ndryshe nga shumë dietat e popullarizuara komerciale, nuk ka ushqime të paketuara për të blerë, nuk lëkundet ose pije zëvendësuese të ushqimit, dhe nuk kanë qëllime specifike të kalorive për t'u takuar. Në vend të kësaj, Hollimi Anëtarët e botës praktikojnë Ushqim Optimizuar për të shmangur urinë dhe të qëndrojnë të kënaqur. Optimizimi i ushqimit do të thotë të ndërtoni ushqime rreth ushqimeve që bien në një nga tre kategoritë:
- Ushqime të lira: Anëtarët nuk i matin ose kufizojnë këto ushqime. Ushqimet e lira përfshijnë mish ligët dhe shpendët, peshqit dhe prodhimet e detit, patatet, makaronat, orizat, vezët, fasulet dhe thjerrëzat, pemët dhe perimet, dhe ushqime të tjera që janë me dendësi të ulët të energjisë (kalorive të ulëta) dhe shumë ngopje . Disa Ushqime të Lirë konsiderohen Speed Foods dhe anëtarët janë udhëzuar të përfshijnë një numër të caktuar të Foods Speed në çdo vakt. Ushqimet me shpejtësi janë ushqime që janë më të ulëta në kalori, por të larta në të ushqyerit.
- Shtesa të shëndetshme: Anëtarët do të duhet të matin dhe kufizojnë ushqimet në këtë kategori. Shtesat e shëndetshme përfshijnë ushqime të pasura me kalcium dhe fibra, të tilla si drithëra, djathë, qumësht dhe produkte të bukës me kokërr. Këto ushqime sigurojnë ushqim dhe ngopjen e ngopjes, por rrisin konsumimin e përditshëm të kalorive. Ekstra të shëndetshëm gëzohen në sasi më të vogla.
- Syns. Këto janë ushqime që disa mund të quajnë indulgjenca . Syni qëndron për "sinergji" dhe fjala përfaqëson të gjitha trajtimet që na sjellin kënaqësi dhe na ndihmojnë të qëndrojmë në rrugën e duhur me dietat tona. Syns përfshijnë ushqime si mallra të pjekur me sheqer, karamele, akullore ose verë.
Edhe pse programi premton se ju nuk keni për të matur ushqime, numërimin e kalorive, ose eliminimin e disa ushqimeve, ka rregulla që duhet të ndiqni nëse doni të jeni të suksesshëm. Pra, është realiste që ju mund të ndiheni të privuar ose të luftoni kur të përshtateni për të ngrënë ushqime të reja dhe duke kufizuar ose shmangur ushqime të caktuara të rehatisë që nuk janë në listën Free Foods. Por shumë nga ushqimet që theksohen në plan janë ushqyese dhe njihen nga shumica e ekspertëve shëndetësorë për të qenë të rëndësishëm për një dietë të shëndetshme. Ata janë gjithashtu ushqime që mund t'ju ndihmojnë të ndiheni të kënaqur pasi të hahet, në mënyrë që të mos merrni uritur.
Hollimi i Mbështetjes Botërore
Një komponent kyç i planit Botëror të Hollimit është mbështetja që ofrohet përmes mjeteve dhe komunitetit online. Gjatë 12 javëve të para të programit, do të keni qasje në një program të strukturuar që ju ndihmon të mësoni rreth planit të ngrënies. Ju gjithashtu do të regjistroheni për një "Grup Hollësish" në internet që plotëson në një kohë që është i përshtatshëm për ju.
Pjesëmarrja në Grupin Slimming është gurthemeli i këtij programi. Sipas një deklarate të kompanisë, "programi është ndërtuar mbi një kuptim të thellë se njerëzit që mbipeshë mbajnë një barrë të dyfishtë: barrën e vetë peshës dhe barrën më të rëndë të fajit, vetëkritikën dhe vetëbesim të ulët". Për këtë arsye, anëtarët mbështesin njëri-tjetrin gjatë takimit një-orësh ku fokusi është në heqjen e turpit dhe ndërtimin e besimit .
Çdo sesion drejtohet nga një konsulent i Hollësishëm i trajnuar në botë. Para secilit sesion, anëtarët mund të zgjedhin të identifikojnë ndryshimin e peshës së tyre. Askush nuk është i detyruar të zbulojë përparimin e tyre apo peshën e tyre për anëtarët e tjerë të grupit. Megjithatë, nëse ata e bëjnë këtë, ata mund të presin që të marrin mbështetje dhe reagime lidhur me suksesin ose betejat e tyre. Pyetjet janë përgjigjur gjatë takimit dhe anëtarët ndajnë këshilla për të ndihmuar njëri-tjetrin të qëndrojnë në rrugën e duhur.
Hollimi i planit të aktivitetit botëror
Edhe pse aktiviteti fizik është inkurajuar fuqimisht, ushtrimi nuk është i nevojshëm në planin Botëror Hollues. Në fakt, kompania pranon se stërvitja nuk është e nevojshme për të humbur peshë. Por ata i inkurajojnë anëtarët për të rritur aktivitetin e përditshëm për të zvogëluar dhe për të mbajtur peshën që të kthehet.
Për të rritur aktivitetin fizik, Slimming World promovon Body Magic, programin e tyre për të djegur më shumë kalori duke përfshirë më shumë lëvizje në rutinën tuaj të përditshme. Programi u zhvillua në bashkëpunim me Ken Fox, Profesor Emeritus i Ushtrimit dhe Shkencave të Shëndetit, Universiteti i Bristol, UK.
Si anëtare e Hollësishme e Hollës, do të përdorni strategjitë e bazuara në dëshmi për të rritur gradualisht lëvizjen e përditshme dhe për të ndërtuar një plan aktiviteti tuaj të qëndrueshëm. Qëllimi i programit është që përfundimisht të marrë pjesë në 150 minuta aktivitet të moderuar me intensitet në javë.
Nuk ka program të posaçëm stërvitor, por anëtarët marrin një planifikues interaktiv aktivitetesh online që mbështetet nga një sërë shpërblimesh. Anëtarët inkurajohen të eksplorojnë aktivitetet që tashmë i gëzojnë.
Është hollimi i botës efektive?
Si një anëtar i Hollësishëm i Hollësishëm, mund të presësh që të vendosësh shumë kohë dhe energji për të ndryshuar stilin e jetesës dhe zakonet e tua të përditshme. Por aktivitetet për të cilat ju jeni të inkurajuar të merrni pjesë janë të bazuara në shumë prova të shëndosha. Pra, për dietistët shumë, kjo mund të jetë një rrugë e zgjuar për humbje të qëndrueshme në peshë.
Shkenca prapa hollimit të botës
Disa studime të botuara në revista të rishikuara ose të paraqitura në konferencat kryesore kanë mbështetur Hollimin e Botës si një program efektiv humbje peshe:
- Një studim i publikuar në BMC Public Health vlerësoi rezultatet e ndryshimit të peshës në 1,356,105 pjesëmarrës të rritur gjatë pjesëmarrjes së tyre në tre muaj në Slimming World. Hulumtuesit raportuan se shuma mesatare e humbjes së peshës ishte rreth 8.5 kilogramë, me pjesëmarrje mesatare të raportuar në 7.8 seanca. Për pjesëmarrësit që ndjekin të paktën 75 për qind të seancave të mundshme javore, humbja mesatare e peshës ishte rreth 15 paund.
- Një studim i paraqitur në Shoqërinë Britanike të Mjekësisë Sjelljes në vitin 2016 vlerësoi 356 pjesëmarrës të Hollësishëm Botërore (të gjitha gratë) pas tre vjetësh. Në kohën e sondazhit, ata që aktualisht janë pjesë e një grupi të Hollësishëm të Botës kanë humbur mesatarisht 9.6 përqind të peshës trupore, ndërsa ata që nuk marrin pjesë aktualisht ishin 4.4 përqind më të lehtë krahasuar me kur u bashkuan së pari në një grup.
- Një studim i botuar në Journal of Nutrition and Dietetics humbi 67 anëtarë meshkuj të Slimming World dhe zbuloi se meshkujt që ishin anëtarë për 12 javë humbën mesatarisht 9.2 përqind të peshës së tepërt dhe në 24 humbën mesatarisht 10 përqind të peshës së tepërt.
Është e rëndësishme të theksohet se shumica e gjetjeve të publikuara të hulumtimit dhe statistikat e promovuara nga Slimming World janë financuar nga kompania dhe / ose janë kryer nga ekipi hulumtues botëror i Hollësishëm. Por themeli themelor i programit të tyre (ndërtimi i një ushqimi kalori dhe plani i aktivitetit të qëndrueshëm) mbështetet nga agjenci të tjera të respektuara, duke përfshirë ato në Shtetet e Bashkuara.
Për shembull, struktura e planit të ngrënies ndjek udhëzimet e ngjashme si programi Choose My Plate i USDA, i cili inkurajon amerikanët që të mbushin pjatën e tyre me perime, fruta, kokrra dhe mish ligët. Përveç kësaj, programi inkurajon dietarët që të kufizojnë marrjen e tyre të kalorive boshe dhe të plotësojnë kënaqësinë e ushqimeve të tëra (me theks në fruta dhe perime) për të promovuar Wellness, një qasje ushqyese mbështeti Iniciativën e Vërtetë të Shëndetit.
Së fundi, programi inkurajon anëtarët që të përfshijnë 150 minuta stërvitje të moderuar në javë, një rekomandim i mbështetur nga Kolegji Amerikan i Mjekësisë Sportive dhe agjensi të tjera shëndetësore.
A do të humbas peshë në hollimin e botës?
Programi Botëror i Hollësishëm është projektuar për të mbështetur humbjen e peshës në një normë prej 1-2 £ në javë. Shumica e ekspertëve pajtohen se kjo është një shkallë e arsyeshme dhe e qëndrueshme në të cilën për të humbur peshë. Sidoqoftë, nëse e pakësoni programin dhe sasia e peshës që humbni do të varet nga disa faktorë.
Ndërsa themeli që bazohet në ushqimin, mbështetjen dhe planin e lëvizjes së Hollësishme të Ushqimit, është i shëndoshë, programi mund të marrë më shumë punë se programet e tjera komerciale të njohura si Jenny Craig ose Nutrisystem . Nuk ofrohen ushqime, prandaj anëtarët duhet të mësojnë të përgatisin ushqimet e tyre dhe të bëjnë zgjedhje të shumta ushqimore gjatë gjithë ditës. Për disa, kjo qasje mund të jetë e madhe. Në terma të thjeshtë, ky program nuk ofron lehtësi ose fleksibilitet të ofruar nga sistemet e tjera të humbjes së peshës.
Përveç kësaj, anëtarët duhet të kenë qasje në mallra dhe shërbime të arsyeshme të shëndetshme për këtë program për të punuar. Nëse nuk keni një treg aty pranë ku mund të blini ushqime ushqyese, dhe nëse nuk keni kohë për të përgatitur ushqim, mund të keni një kohë të vështirë t'i qëndroni planit. Ju gjithashtu duhet të gjeni kohën dhe energjinë për të krijuar një program për të rritur lëvizjen ditore për planin e aktivitetit që të jetë efektiv.
Së fundmi, programi është kritikuar nga Shërbimi Kombëtar i Shëndetit në Angli për mos dhënien e informatave të mjaftueshme anëtarëve rreth kalorive dhe madhësive të pjesës. Organizata, megjithatë, i jep programit një vlerësim relativisht të mirë, duke deklaruar se ushqimet në përgjithësi janë të balancuara.
Shumë ekspertë të dietave do të argumentojnë se çelësi i humbjes së peshës të qëndrueshme është një angazhim i fortë personal për një jetë të shëndetshme dhe një themel i zgjedhjeve ushqimore ushqyese. Pra, nëse keni kohë dhe energji për të mësuar rreth ngrënies më të zgjuar, dhe nëse keni motivimin për të ndërtuar dhe mbajtur një model të lëvizjes ditore, kjo mund të jetë një program i zgjuar për ju.
Një Fjalë Nga
Asnjë program diete ose humbje peshe nuk funksionon në mënyrë të përkryer për të gjithë. Pra, para se të vendosni të investoni në një program komercial, është e mençur të vlerësoni disa prej tyre për t'u krahasuar. Pyesni veten për pyetjet kyçe në lidhje me stilin e jetës tuaj, buxhetin tuaj dhe historinë tuaj të kalimit të kalimit për të siguruar që ju të zgjidhni programin që ka më shumë gjasa të punojë për ju.
Mbani në mend se programi i humbjes së peshës që zgjidhni nuk mund të jetë plani më popullor, apo plani që ka punuar për miqtë dhe anëtarët e familjes suaj. Por nëse është një plan i ngrënies dhe jetesës që punon mirë me rutinën tuaj të përditshme, ka më shumë gjasa që ju të jeni në gjendje të rrini në atë kohë të mjaftueshme për të parë rezultatet në shkallë dhe pastaj të miratoni një plan të mirëmbajtjes për të mbajtur paund për të mirën .