Nëse doni të arrini qëllimin tuaj të humbjes së peshës-ose ndonjë qëllim në jetë-kyç nuk është zgjedhur plani i duhur apo blerja e produktit të duhur. Sekreti është një mjet i quajtur vetë-efikasiteti . Zëri i komplikuar? Nuk eshte. Sapo të mësoni përkufizimin e vetë-efikasitetit, do të bëhet e qartë se është një komponent kyç për humbjen e suksesshme të peshës. Disa studime kanë treguar se kur dieters besojnë se ata mund të humbasin peshë ata kanë më shumë gjasa për të arritur qëllimin e tyre.
Çfarë është vetë-efikasiteti?
Ekspertët e sjelljes kanë një emër të veçantë për mënyrën se si besoni në aftësinë tuaj për të arritur qëllimet tuaja. Ata e quajnë atë vetë-efikasitet . Për shembull, nëse vendosni një qëllim për të humbur dhjetë kile dhe jeni i sigurt se mund ta bëni atë, atëherë vetë-efikasiteti juaj në lidhje me humbjen e peshës është i lartë. Por nëse vendosni një qëllim për të shkuar në palestër çdo ditë dhe jeni shumë i sigurtë se nuk do të jeni në gjendje të zbatoni planin, atëherë vetë-efikasiteti juaj për stërvitje është i ulët.
Hulumtuesit kanë gjetur një lidhje të fortë midis vetë-efikasitetit dhe suksesit. Nëse beson se mund ta arrish qëllimin tënd, ka më shumë gjasa që ta arrish atë. Ekspertët e dietës kanë hulumtuar vetë-efikasitetin dhe humbjen e peshës. Shumica e studimeve konfirmojnë se besimet tuaja negative ose pozitive në lidhje me dietën tuaj mund të parashikojnë suksesin tuaj.
Mund të duket sikur vetë-efikasiteti është i njëjtë me vetëbesimin. Dy konceptet janë të lidhura, por ato nuk janë e njëjta gjë. Vetë-efikasiteti i referohet një qëllimi të caktuar si kapërcimi i një rostiçeri pasdite ose ndjekja e stërvitjes tuaj në mbrëmje.
Vetëbesimi i referohet ndjenjave tuaja për veten në përgjithësi. Por të mësuarit për të përmirësuar vetë-efikasitetin mund t'ju ndihmojë të arrini qëllimet tuaja dhe të rrisni besimin.
4 Mënyra për të rritur vetë-efikasitetin
Pra, si e rritni vetë-efikasitetin tuaj, arrijnë qëllimet tuaja dhe krijojnë besim? Ka katër gjëra që mund të bëni për të ndryshuar mënyrën se si ndiheni për veten.
- Vendosni dhe realizoni qëllime të vogla . Ndërsa i zotëroni përvojat, niveli juaj i besimit - dhe besimi juaj në veten tuaj - do të përmirësohet. Por ju doni të vendosni s mall, qëllimet afatshkurtra për t'u siguruar që jeni të suksesshëm. Pastaj, kur të përfundoni çdo detyrë, ai vepron si një gur në një arritje më të madhe.
Për shembull, qëllimi juaj i fundit mund të jetë humbja prej 50 paundësh. Por mund ta thyeni atë në disa qëllime të vogla. Ju mund të zgjidhni të kaloni ëmbëlsirë për të ulur kalorive dhe të pakta. Çdo ditë që kaloni ëmbëlsirë, krijoni besim në aftësinë tuaj për të arritur qëllimin tuaj. Dhe kjo vetë-efikasitet i përmirësuar ju ndihmon të jeni në rrugën e duhur për të arritur objektivin tuaj të humbjes së peshës. - Rrethojeni veten me mesazhe pozitive . Nëse njerëzit që ju rrethojnë po e përfundojnë me sukses qëllimin që dëshironi të arrini, ju keni më shumë gjasa të besoni se edhe ju mund ta bëni atë. Gjej miq që kanë disa zakone që admironi.
Nëse jeni duke u përpjekur për të humbur peshë, kaloni ushqimet e drekës dhe kaloni pushimet tuaja me një turmë që ha një vakt të shëndetshëm . Në vend që të shkoni në orën e lumtur me miqtë tuaj, gjeni disa miq që duan të godasin në palestër dhe stërvitje.
Ju gjithashtu mund të rrethoni veten me mesazhe pozitive në mënyrë elektronike. Regjistrohuni për buletinet që ofrojnë mesazhe të shëndetshme, mbushni ushqimin tuaj në Facebook me postimet nga trajnerët e humbjes së peshës dhe dietarët e suksesshëm dhe ndiqni ushqimet e orientuara drejt shëndetit në Twitter.
- Merrni ndihmë sociale. Kërkoni ndihmë nga njerëzit që kanë më shumë rëndësi për ju. Tregoni atyre për qëllimin që po përpiqeni të arrini dhe le ta dinë se inkurajimi i tyre dhe mesazhet pozitive bëjnë dallimin. Pastaj, bëni një zakon të pranoni komplimentet kur i merrni ato.
Nëse miqtë dhe familja juaj nuk janë mbështetës , kjo është një fushë tjetër ku mediat sociale mund të ndihmojnë. Disa studime të kohëve të fundit kanë zbuluar se mesazhet pozitive të dërguara në mënyrë elektronike mund të ndihmojnë njerëzit të humbasin peshë. - Mësoni të relaksoheni. Nëse keni reagime intensive emocionale ndaj situatave, vetë-efikasiteti juaj në lidhje me aftësinë tuaj për të trajtuar atë situatë, ndoshta do të jetë i ulët. Merrni ca kohë për të identifikuar situatat që ju bëjnë të reagoni fort. Pastaj, mësoni teknikat e relaksimit që do t'ju ndihmojnë t'i menaxhoni ato me një sjellje të qetë.
Rritja e vetë-efikasitetit për të ndërtuar besimin është një proces që kërkon pak kohë. Por ju mund të bëni hapa të vegjël çdo ditë për ta bërë atë të ndodhë. Ndërsa bëheni më të vetëdijshëm për mendimet dhe besimet tuaja, procesi do të bëhet më i thjeshtë dhe do të bëhet më i lehtë për të arritur qëllimet tuaja dhe të bëhet më i fortë, më i sigurt për ju.
burimet:
Dr. Lora E. Burke, Ph.D., MPH, Mindi A. Styn, Ph.D., Susan M. Sereika, Ph.D., Molly B. Conroy, MD, MPH, Lei Ye, BMed, Karen Glanz, Ph .D, MPH, Mary Ann Sevick, ScDd, Linda J. Ewing, PhD. "Përdorimi i teknologjisë mHealth për të rritur vëzhgimin e vetvetes për humbjen e peshës: Një gjyq i rastësishëm". Gazeta Amerikane e Mjekësisë Parandaluese Korrik 2012.
Dr. Bernardine M. Pinto, Mateu M. Clark, Dean G. Cruess, Lynda Szymanski, Vincent Pera. "Ndryshimet në Vetë-Efikasitetin dhe Bilanci Vendimtar për Ushtrimin midis Grave të Dhimbshme në një Program për Menaxhimin e Pesha". Trashje. Shtator 2012.
Noreen M. Clark, Ph.D., Julia A. Dodge, MS "Eksplorimi i vetë-efikasitetit si parashikues i menaxhimit të sëmundjeve". Edukimi Shëndetësor dhe Sjellja. Shkurt 1999.
Victor J. Strecher, Ph.D., MPH., Brenda McEvoy DeVellis, Ph.D., Marshall H. Becker, Ph.D., MPH, Irwin M. Rosenstock, Ph.D. "Roli i vetë-efikasitetit në arritjen e ndryshimit të sjelljes shëndetësore". Edukimi Shëndetësor dhe Sjellja Mars 1986.
Karen E. Denis, Andrew P. Goldberg. "Llojet e kontrollit të peshës dhe tipet e vetë-efikasitetit ndikojnë në rezultatet e humbjes së peshës në gratë e trashë". Sjelljet Addictive Janar-Shkurt 1996.
Kelly H. Webber, Ph.D., MPH, RD., Deborah F. Tate, Ph.D., Dianne S. Ward, EdD, J. Michael Bowling, Ph.D. "Motivimi dhe marrëdhënia e saj me aderimin në vëzhgimin e vetvetes dhe humbjen e peshës në një ndërhyrje të humbjes së peshës në sjelljen e internetit prej 16 javësh". Gazeta e Edukimit të Ushqyerjes dhe Sjelljes Maj - Qershor 2010.
Dr. Lora E. Burke, Ph.D., MPH, Mindi A. Styn, Ph.D., Susan M. Sereika, Ph.D., Molly B. Conroy, MD, MPH, Lei Ye, BMed, Karen Glanz, Ph .D, MPH, Mary Ann Sevick, ScDd, Linda J. Ewing, PhDe. "Përdorimi i teknologjisë mHealth për të rritur vëzhgimin e vetvetes për humbjen e peshës: Një gjyq i rastësishëm". Gazeta Amerikane e Mjekësisë Parandaluese Korrik 2012.
Kelly H. Webber, Deborah F. Tate, J. Michael Bowling. "Një krahasim i rastësishëm i dy programeve të humbjes së peshës në sjelljen e internetit me motivim të shtuar". Hulumtimi i Sjelljes dhe Terapia Shtator 2008.
Shin H, Shin J, Liu PY, Dutton GR, Abood DA, Ilich JZ. "Vetë-efikasiteti përmirëson humbjen e peshës në gratë mbipeshë / mbipeshë postmenopausal gjatë një ndërhyrje 6-mujore humbje peshe." Hulumtimi i të ushqyerit Nëntor 2011.