Ju rrini në dietë tuaj gjatë gjithë ditës dhe hani ushqime të shëndetshme dhe të balancuara. Pastaj vjen mbrëmja dhe e gjen veten duke bërë udhëtime të përsëritura në frigorifer ose qilar për të ngrënë ushqime që nuk u nevojitet vërtet. Tinguj njohur? Nëse po, ju nuk jeni vetëm. Kalorive gjatë natës janë një luftë për shumë dietë që gjejnë se vazhdojnë të hahet pas darkës.
Nëse jeni serioz në lidhje me humbjen e peshës, përdorni këto këshilla për të mos ngrënë aq shumë gjatë natës.
Pse të ha aq shumë gjatë natës?
Ju jeni normal nëse dëshironi të ushqeheni dhe të kullotni pas ngrënies së darkës. Por nëse jeni duke u përpjekur të humbni peshën, kaloritë që konsumoni nga ushqimet në mbrëmje mund të zhdukni lehtë një ditë me vlerë zgjedhjesh ushqimore të mençura. Pra, hapi i parë për të ngrënë më pak është të zbuloni pse hani kur nuk keni nevojë .
Për shumicën prej nesh, arsyeja që ne e hanë është e lidhur me faktin se ne jemi më pak të zënë gjatë natës dhe jemi pranë ushqimit. Ne na pëlqen të relaksohemi dhe të shijojmë aktivitete më të lehta, dhe ushqimi është një burim i përbashkët i rehati. Pa zhvendosjen e punës ose aktiviteteve të tjera të ditës, është e lehtë për të kapur për snacks që janë afër. Nëse mund të gjesh rrugë të tjera për t'u çlodhur, atëherë do të hash më pak gjatë natës. Ju gjithashtu mund t'i përdorni këto strategji për të frenuar ngrënien e natës.
Si të ndaloni të hahet pas darkës
Mënyra më e mirë për të frenuar sjelljen tuaj të hahet në natë për të mirë është të përdorni strategji afatshkurtra për të thyer zakonin.
Nëse mund të zëvendësosh një darkë me një zakon më të shëndetshëm, atëherë nuk do të ndihesh e urryer të ngopësh në mbrëmje. Përdorni një nga këto këshilla (ose të treja) për të ndryshuar zakonin tuaj të darkës në natën.
- Largohuni nga ushqimi. Ju jeni më shumë të ngjarë të hani shumë natën nëse jeni gjithmonë rreth ushqimit. Pra, pas darkës, largohuni nga kuzhina. Kjo mund të nënkuptojë që të shtyni detyrat e pastrimit, në mënyrë që të mos tundoheni për të ngrënë mbeturina. Ose më mirë, delegoni punën tek dikush në shtëpinë tuaj që nuk është në dietë. Një tjetër mënyrë e shkëlqyer për t'u larguar nga ushqimi është të shkoni për një shëtitje pas darkës. Edhe nëse shëtitja juaj është vetëm 15-20 minuta, aktiviteti fizik ndihmon për të thyer momentin e ngrënies. Gjithashtu, i jep trupit tuaj një shans për të ndier ndjesinë e plotësisë, kështu që kërkesa për të ngrënë është më pak e fortë.
- Përdorni një "vakt-ender" për të frenuar oreksin tuaj. Disa diete përdorin çamçakëzat me shije të artë për të pakësuar dëshirën për të ngrënë pas darkës. Shumica prej nesh nuk e pëlqejnë shijen e ushqimit kur ne kemi një shije nenexhik në gojën tonë. Brushing dhëmbët tuaj pas darke ofron këtë përfitim të njëjtë - së bashku me një bonus të shëndetit dentar. Ju gjithashtu mund të provoni të përdorni MealEnders. Këto candies të vogla pretendojnë të "rivendosin" buds tuaj shije në mënyrë që ju të mos ndjeni thirrjen për të ngrënë. MealEnders nuk përmbajnë stimulues dhe janë të rregulluar si një produkt ushqimor, prandaj ata duhet të ndjekin udhëzimet strikte të Administrimit të Ushqimit dhe Barnave ndryshe nga shumë diete dhe shtesa për humbje peshe.
- Jetë një vëzhgues televiziv i zgjuar. Shumica prej nesh hanë shumë gjatë natës, kur ne mezi kalojmë pa mend përpara televizionit. Disa studiues madje besojnë se veprimet tregojnë tendencë për të na ushqyer më shumë. Pavarësisht nga preferencat tuaja të shfaqjes, megjithatë, mund të krijoni zakone të shëndetshme të hahet para televizionit për të ngrënë më pak dhe për të humbur peshë. Një mënyrë e mirë për të ngrënë më pak është të mbani duart tuaja aktive. Fshehni lavanderi ose bëni punë të tjera të thjeshta gjatë kohës që shikoni TV. Mësoni një artizanat. Nëse me të vërtetë dëshironi të hani, përdorni strategji të zgjuara dhe të shëndetshme për të ngrënë . Gjithashtu sigurohuni që të ndiqni udhëzimet e kontrollit të mirë të pjesës nëse vendosni të bëni rostiçeri gjatë shikimit të televizorit.
Mos harroni, snacking nuk është e keqe për dietën tuaj. Por hahet kur nuk je i uritur kurrë nuk është një plan i mirë. Mësoni të hani një darkë të shëndetshme dhe pastaj krijoni shprehi për të mos ngrënë aq shumë gjatë natës. Ju do të arrini peshën tuaj të qëllimit më shpejt dhe do ta mbani peshën tuaj për mirë.