Sigurohuni që të bëni hapat e duhur për të humbur peshë me sukses
Doni të filloni humbjen e peshës sot? A keni vendosur të humbni peshë në Vitin e Ri? Nuk je vetem. Humbja e peshës është një nga rezolutat më popullore që bëjmë në fillim të janarit. Por deri në shkurt, shumë prej nesh do të kenë lënë programet tona. Pra, cili është dallimi në mes të një zgjidhjeje të suksesshme dhe atij që është i destinuar të dështojë?
Mënyra se si përcaktoni qëllimin tuaj mund të mbajë çelësin e suksesit.
Hapi i parë për të filluar humbjen e peshës
Asnjë program diete ose humbje peshe nuk do të funksionojë derisa të vendosni një qëllim për sukses. Qëllimi solid shërben si një udhërrëfyes për të gjithë udhëtimin e humbjes së peshës. Pa këtë udhëzues, ju jeni si një shofer që hutet në makinën e saj dhe fillon makinën pa asnjë ide se ku po shkon. Ju nuk keni të ngjarë të shkoni deri sa të largoheni dhe të shkoni në shtëpi.
Pra, si e vendosni një objektiv që e mban programin tuaj në rrugën e duhur? Shumë trajnerë, trajnerë dhe ekspertë të stilit të jetesës përdorin një proces të quajtur cilësim SMART për vendosjen e programeve për klientët e tyre. Sistemi përdoret shpesh në mjediset e korporatave sepse ndihmon në përcaktimin e strategjive dhe rezultateve të qarta për suksesin e tyre. Por kjo mund të jetë e dobishme edhe për dietarët.
Si të vendosni një Qëllim SMART
Le të ecim përmes një rezolute tipike të humbjes së peshës dhe të zbatojmë strategjinë SMART të qëllimit. Nëse merrni vetëm dhjetë minuta për të ecur nëpër këtë proces, do të filloni të humbni peshë me më shumë besim dhe drejtim.
Përdoreni këtë proces si një shembull, pastaj përshtatni qëllimin tuaj duke përdorur të njëjtat parime.
Zgjidhja tipike: "Dua të humbas peshë në vitin e ri."
Tani le të përshtasim këtë qëllim duke përdorur udhëzimet SMART. Çdo letër qëndron për një element tjetër. Vini re se si qëllimi është rregulluar për secilin element derisa qëllimi përfundimtar është një qëllim SMART.
specifik
Shmangni vendosjen e qëllimeve që janë shumë të gjera. Hapi i parë në procesin e përcaktimit të qëllimeve është që të përsosni qëllimin tuaj në një arritje të veçantë ose moment historik që dëshironi të arrini. Një mënyrë për të ndihmuar në përsosjen e qëllimit tuaj është të flisni me mjekun tuaj . Nëse po konsideroni humbje peshe, mjeku juaj mund të jetë në gjendje t'ju tregojë se si humbja e një sasi të caktuar të peshës do të përmirësojë shëndetin tuaj . Ju mund të jeni në gjendje të reduktoni rrezikun për sëmundje ose të zvogëloni varësinë nga medikamentet në qoftë se ju pakësoni peshën e synimit ose BMI-në. Nëse pesha juaj nuk ndikon në shëndetin tuaj, ju mund të vendosni një qëllim specifik për të humbur sasinë e peshës që keni fituar gjatë viteve të fundit ose gjatë festave.
Zgjidhja e rregulluar: "Dua të humbas 30 kilogramë në vitin e ri."
i matshëm
Për të ndjekur përparimin tuaj gjatë udhëtimit për humbje peshe, qëllimi që keni vendosur duhet të jetë i matshëm. Përcaktoni se si do ta matni suksesin tuaj ndërsa lëvizni gjatë udhëtimit tuaj. Për shembull, disa dietë mund të zgjedhin të monitorojnë BMI-në e tyre (indeksi i masës trupore) . Llogaritni tuajat duke përdorur mjetin më poshtë.
Të tjerët mund të zgjedhin një numër specifik në shkallë ose një madhësi fustanesh që ata dëshirojnë të përshtaten. Njerëzit të cilët kanë qasje në mjetet e përbërjes së trupit mund të zgjedhin të monitorojnë përqindjen e yndyrës së trupit .
Secili prej tyre është një mënyrë tjetër për të matur ndryshimet në madhësinë e trupit tuaj. Jini të veçantë për matjen që do të përdorni.
Rezolucion i rregulluar: "Unë dua të humbas 30 kilogramë në vitin e ri. Do të masë peshën time në shkallë për të ndjekur progresin tim".
i arritshëm
Për ta bërë të arritshëm qëllimin tuaj të humbjes së peshës, duhet të vlerësoni historinë tuaj të kaluar duke humbur peshën. Nëse nuk keni qenë kurrë në gjendje të humbni më shumë se dhjetë kile, atëherë një objektiv humbje peshe prej 30 paund mund të mos jetë i arsyeshëm. Mos harroni se sapo të arrini një objektiv, gjithmonë mund të caktoni një të re. Të gjitha qëllimet duhet të jenë sfiduese, por nuk duhet të jenë aq të vështira saqë ato janë shumë të mëdha.
Rregullo qëllimin tënd në mënyrë që të jetë e arsyeshme.
Rezolucion i rregulluar: "Unë dua të humbas 10 kilogramë në vitin e ri, unë do të masë peshën time në shkallë për të ndjekur progresin tim.Kur të arrij 10 kilogram, unë do të rivlerësoj dhe konsideroj vendosjen e një qëllimi të ri për humbjen e vazhdueshme të peshës. "
i përshtatshëm
Qëllimi juaj duhet të ketë rëndësi në jetën tuaj. Përcaktimi i çështjes së qëllimit mund t'ju ndihmojë të qëndroni të motivuar kur të vendosni vetëkënaqësi. Për shembull, nëse keni vizituar mjekun tuaj në fillim të procesit të humbjes së peshës, shkruani se si humbja e peshës do të ndikojë shëndetin tuaj. Ju mund të dëshironi të pakta për të përshtatur më të qetë në rrobat tuaja. Ose mund të dëshironi të humbni peshë për të përmirësuar martesën tuaj ose marrëdhënie të tjera. Përcaktoni se si humbja e peshës është e rëndësishme në jetën tuaj dhe përkujto veten për këto arsye kur ju jeni tunduar për të lënë.
Rezolucion i rregulluar: "Unë dua të humbas 10 kilogramë në vitin e ri, unë do të masë peshën time në shkallë për të ndjekur progresin tim.Kur të arrij 10 kilogram, unë do të rivlerësoj dhe konsideroj vendosjen e një qëllimi të ri për humbjen e vazhdueshme të peshës. Humbja e kësaj peshe do të ndihmojë në uljen e rrezikut për diabetin dhe do të më ndihmojë që të lëviz më të qetë kur të shkoj me shëtitje me shokët e mi ".
Time-Bound
Çdo rezolutë duhet të ketë një afat kohor. Kjo është, ju duhet të vendosni për një kohë të arsyeshme që ju do të merrni për të arritur qëllimin tuaj. Për dietë, mbani në mend se një humbje peshe 1-2 kile në përgjithësi konsiderohet e arsyeshme, edhe pse periudha të shkurtra të shpejtë humbje peshe mund të përdoret edhe nga dieters.
Rezolucion i rregulluar: "Unë dua të humbas 10 kilogramë në 3 muajt e ardhshëm, unë do të masë peshën time në shkallë për të ndjekur progresin tim.Kur të arrij 10 kilogram, unë do të rivlerësoj dhe konsideroj vendosjen e një qëllimi të ri për humbjen e vazhdueshme të peshës Humbja e kësaj peshe do të ndihmojë në reduktimin e rrezikut për diabetin dhe do të më ndihmojë që të lëviz më të qetë kur të shkoj me shëtitje me miqtë e mi ".
Një Fjalë Nga
Edhe pse vendosja e qëllimit SMART është një hap kritik në udhëtimin tuaj të humbjes së peshës, nuk është hapi i vetëm në procesin e humbjes së peshës tuaj. Pasi të keni qëllimin tuaj, duhet të zgjidhni një dietë dhe të vendosni planin tuaj në veprim për të filluar humbjen e peshës. Gjeni një dietë që punon më mirë për ju dhe për të filluar një program në shtëpi .