1 - Filloni me një dietë të shëndetshme
Ushqimi i ushqimeve ushqyese me shumë ushqyes dhe antioksidantë mund t'ju ndihmojë të ndiheni (dhe të shikoni) më të gjallë duke mbajtur lëkurën dhe flokët tuaj të shëndetshëm. Dhe të hahet një dietë e shëndetshme - ndihmon për të mbajtur trupin tuaj të fortë dhe të aftë.
Filloni me bazat - hani shumë fruta dhe perime të freskëta, burime të ligët të proteinave , qumështore me yndyrë të ulët, kokrra dhe disa yndyrna të dobishme. Dhe nuk dëmtohet të dimë sa kalori keni nevojë për çdo ditë.
Pastaj hidhini mbi këto dhjetë superfoods sexy, të cilat janë tepër të larta në ushqyesve të nevojshëm për shëndetin seksual.
2 - Kos i pa-yndyrshëm
Produktet e qumështit janë të pasura me vitaminë A që është thelbësore për lëkurë dhe kalcium të bukur për kocka të forta dhe flokë të shëndetshëm. Plus njerëzit që konsumojnë produktet e qumështit çdo ditë duket se kanë më pak vështirësi në mbajtjen e një peshë të shëndetshme. Kos i yndyrshëm ka të gjitha përfitimet e qumështit plus bakteret miqësore që gjenden në kos janë probiotikë që ndihmojnë për të mbajtur sistemin tuaj të tretjes që punon normalisht.
Këshillë: Gëzoni një kos të thjeshtë jo yndyror të përzier me boronica të freskëta, arra copëtuar, dhe një mjaltë të vogël për proteina dhe vitamina shtesë.
3 - Frutat agrume
Frutat e agrume përmbajnë shumë vitaminë C. Ushqimi i një portokalli ju jep gjithë vitaminën C që ka nevojë për trupin tuaj për një ditë, plus ndihmon në rritjen e absorbimit të hekurit nga perimet dhe bishtajoret që trupi juaj ka nevojë për energji. Vitamina C gjithashtu ndihmon në mbajtjen e lëkurës tuaj të bukur duke e mbajtur indin lidhës nën lëkurë të fortë, duke ngadalësuar formimin e rrudhave.
Këshillë: Hani një portokall çdo ditë si një rostiçeri të shëndetshëm ose pini lëng portokalli me ushqim. Dhe ndoshta me dorë të ushqyer disa feta për të tjera tuaj të rëndësishme?
4 - Manaferrat
Pigmente të bukura që u japin ngjyrën e ngjyrave të tyre gjithashtu përmbajnë fito-kimikate që punojnë si antioksidantë për të mbrojtur lëkurën tuaj, gjë që mund t'ju ndihmojë të jeni më grafik. Blueberries dhe lëng boronicë gjithashtu mund të ndihmojë në parandalimin e infeksioneve të fshikëzës. Berries janë gjithashtu të ulët në kalori dhe të pasura me vitaminë C dhe kalium.
Këshillë: Bëni një gojëmjaltë frutash me banane, kos të thjeshtë, boronica të ngrira, luleshtrydhe me feta dhe një spërkatje me lëng boronicë. Ose lani një luleshtrydhe të freskët në çokollatë të errët për një trajtim romantik.
5 - Salmon
Salmon përmban yndyrna esenciale dhe proteina që janë esenciale për lëkurën dhe flokun e shëndetshëm . Acidet yndyrore Omega-3 dhe zinku mbrojnë lëkurën tuaj nga marrja e thatë duke mbajtur lagështi në qelizat e lëkurës. Yndyrërat e dobishme në salmon mund të jenë gjithashtu të mira për funksionin e muskujve dhe nervave.
Këshillë: Shko jashtë për salmon salmon në një restorant romantik sushi ose piqni një biftek salmoni në shtëpi. Jo në salmon? Tuna është gjithashtu një zgjedhje e shkëlqyer.
6 - Fasule të zeza
Bishtajoret përmbajnë proteina, hekur dhe zink. Fasulet e zeza janë gjithashtu një burim i mirë i biotinës , një vitaminë B që është e rëndësishme për lëkurë dhe flokë të shëndetshëm. Ata janë gjithashtu të pasura me fibra, të cilat mund t'ju ndihmojnë të qëndroni të pakta dhe mbani sistemin tuaj të tretjes në mënyrë të duhur.
Këshillë: Shërbejeni fasule të zeza si një pjatë anësore me darkë.
7 - Arra
Arra përmbajnë yndyrna polyunsaturated, dhe ata janë gjithashtu të pasura me acid alfa-linolenic, version bimore të acideve yndyrore omega-3. Ata janë gjithashtu një burim i shkëlqyer i proteinave dhe të hahet vetëm disa arra që ndihmojnë për t'ju mbajtur të kënaqur mes ngrënies. Disa studime kërkimore kanë sugjeruar se phytochemicals në arra të ndihmojë për të mbajtur prostate të shëndetshme në meshkuj të moshuar.
Këshillë: Hani një grusht arre me një copë frutash të freskët për një meze të lehtë pasdite.
8 - Domate
Domate janë të pasura me vitaminë C dhe një phytochemical quajtur lycopene , një i afërm i vitaminës A që ndihmon në mbajtjen e prostatës së një njeriu të shëndetshëm. Likopeni mendohet të mbrojë lëkurën nga dëmtimi i diellit dhe marrja e sasive adekuate të likopenit mund ta mbajë lëkurën tuaj të butë dhe të butë.
Këshillë: Hani domate të freskëta të papërpunuara ose të përgatitni kokrrizat e domates dhe shërbejeni me një sallatë të freskët dhe bukë të grirë.
9 - Dark Chocoloate
Ju mund të besoni se të hahet çokollata përmirëson disponimin tuaj. Kërkimet nuk janë të qarta për këtë, por çokollata e errët mund të ketë pak fuqi super. Phytochemicals në çokollatë të errët mund të përmirësojë rrjedhjen e gjakut në të gjitha pjesët e trupit tuaj, duke përfshirë trurin dhe organet seksuale, e cila është një komponent i rëndësishëm i zgjimit.
Këshillë: Gëzoni një ounce të çokollatës së zezë (jo të përpunuar nga holandezët) çdo natë.
10 - Uji
Edhe pse uji nuk është me të vërtetë një lëndë ushqyese, është e nevojshme për shëndetin tuaj - trupi juaj përmban shumë ujë. Jo vetëm që është ujë i mirë për insides tuaj, është gjithashtu thelbësore për lëkurë të butë të shëndetshme. Plus uji nuk ka kalori, kështu që është e përkryer për të shikuar peshën tuaj.
Këshillë: Pini ujë me një fetë limoni ose gëlqere në vend të pijeve të buta me sheqer .
11 - Orizra
Legjendar si aphrodisiacs , oysters mund të jetojnë deri në reputacionin e tyre sexy. Ata janë të pasura me zink, një mineral që është i rëndësishëm për shëndetin seksual të mashkullit, nivelet e testosteronit dhe prodhimin e spermës. Zinku është gjithashtu i rëndësishëm për flokë të shëndetshëm dhe për shqisat tuaja të shijes dhe aromës.
Këshillë: Gëzoni oysters të papërpunuara ose të gatuara si një meze. Nëse nuk ju pëlqen ostricat, ju mund të merrni zinkun tuaj nga viçi, mish derri ose qengji.
burimet
Darvin M, Patzelt A, Gehse S, Schanzer S, Benderoth C, Sterry W, Lademann J. "Përqendrimi lëkuror i likopenit korrespondon në mënyrë të konsiderueshme me ashpërsinë e lëkurës." Eur J Pharm Biopharm. 2008 gusht; 69 (3): 943-7. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0939641108000398.
De Mel D, Suphioglu C. "Biznesi i peshkut: efekti i acideve yndyrore omega-3 në transportuesit e zinkut dhe disponueshmëria e lirë e zinkut në qelizat neurone të njeriut". Ushqyesve. 2014 gusht 15; 6 (8): 3245-58. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4145306/.
Institutet Kombëtare të Shëndetësisë Zyra e Shtojcave Dietore. "Fletë Informacioni për Vitamina C për Profesionistët e Shëndetit". http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/.
Spaccarotella KJ, Kryeministri Kris-Etherton, Stone WL, Bagshaw DM, Fishell VK, West SG, Lawrence FR, Hartman TJ. "Efekti i futjes së arre në faktorët që lidhen me shëndetin e prostatës dhe të enëve të gjakut në meshkujt më të vjetër". Nutr J. 2008 2 maj; 7: 13. https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-7-13.
Taubert D, Roesen R, Lehmann C, Jung N. "Efektet e konsumit të ulët të kakaos në presionin e gjakut dhe oksidit nitrik bioaktiv: një provë e kontrolluar randomizuar." JAMA. 2007 korrik 4; 298 (1): 49-60. http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=207783.
Departamenti Amerikan i Bujqësisë, Shërbimi i Kërkimit Bujqësor Baza e të dhënave Kombëtare të Ushqyesve për Referencë Standarde 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.
Vasileiou I, Katsargyris A, Theocharis S, Giaginis C. "Gjendja aktuale klinike mbi efektet parandaluese të konsumit të boronicave kundër infeksioneve të traktit urinar". Nutr Res. 2013 gusht; 33 (8): 595-607. http://www.nrjournal.com/article/S0271-5317(13)00128-0/abstract.
Williams S, Krueger N, Davids M, Kraus D, Kerscher M. "Efekti i marrjes së lëngjeve në fiziologjinë e lëkurës: dallime të dallueshme në mes të ujit të pijshëm dhe ujit të pijshëm". Int J Cosmet Sci. 2007 Apr; 29 (2): 131-8. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1467-2494.2007.00366.x/abstract.
Zemel MB, Richards J, Mathis S, Milstead A, Gebhardt L, Silva E. "Shtimi i bulmetit të humbjes totale dhe qendrore të yndyrës në lëndë të trasha". Int J Obes (Lond). 2005 prill; 29 (4): 391-7. http://www.nature.com/ijo/journal/v29/n4/full/0802880a.html.