1 - Ide për përdorimin e këtij trendi për të përmirësuar shëndetin dhe mirëqenien tuaj
Duke kërkuar të hyni në formë, të hani drejtë, të humbni peshë, të ndjeheni më mirë - ose të gjitha këto? Për ndihmë në arritjen e qëllimeve tuaja shëndetësore dhe palestër, përpiquni të mbani një revistë plumbash: një qasje befasuese, e lehtë për t'u përdorur dhe shumë e personalizuar për të rregulluar mirë zakonet tuaja të përditshme dhe për të bërë ndryshime afatgjata.
Një projektues pjesë dhe ditar pjesë, revista plumb (e hartuar nga projektuesi Ryder Carroll) është një sistem që ju mund të përdorni me çdo fletore dhe një stilolaps.
Me ndihmën e një reviste plumbash, ju mund të gjurmoni një numër faktorësh të njohur që kanë një ndikim të madh në shëndetin tuaj, duke përfshirë dietën tuaj, regjimin e stërvitjes, rutinën e gjumit dhe nivelet e stresit.
Regjistrimi i arritjeve tuaja të përditshme, javore dhe mujore është një gur themeli i journaling bullet. Ka shumë mënyra për të shënuar këto arritje - si dhe mangësitë tuaja - dhe për të ndjekur progresin tuaj në arritjen e qëllimeve tuaja shëndetësore dhe palestër.
Hulumtimet tregojnë se ndjekja e përpjekjeve tuaja për të bërë ndryshime të shëndetshme mund të të vendosë për sukses kur është fjala për çështje si humbja e peshës. Jo vetëm që është e dobishme për mbajtjen e organizuar dhe në krye të qëllimeve tuaja, ndjekja e progresit tuaj po ashtu ju ndihmon të qëndroni të motivuar dhe të ruani momentin tuaj.
2 - Fillimi me revistën tuaj të bulletit
Sa i përket furnizimeve, një fletore dhe një stilolaps ose laps janë të gjitha që duhet të filloni ditarin tuaj të plumbave. Pasi të jeni gati për të filluar, ka shumë blogje dhe faqe interneti që mund t'ju udhëheqin përmes ngritjes së ditarit tuaj.
Burime të tilla ofrojnë shumë informacion të madh mbi bazat e përdorimit të revistës tuaj të plumbave, duke përfshirë këshilla për të bërë pjesën më të madhe të indeksit të ditarit tuaj dhe elementeve të tjerë kryesorë.
Para se të filloni, provoni të kërkoni faqet e mediave sociale si Instagram dhe Pinterest për ide dhe frymëzim për përdorimin e revistave të plumbave për të arritur qëllimet tuaja shëndetësore dhe palestër.
Mos harroni të fokusoheni në ndërtimin e një reviste plumbash që i përshtatet më së miri nevojave tuaja dhe mos kini frikë të krijoni kreativitet me paraqitjen dhe dizajnin.
3 - Vendosja e Qëllimeve të Shëndetit dhe Fitness
Ndërsa ju merrni duke shkuar në revistën tuaj plumb, të marrë kohë për të përshkruar qartë qëllimet tuaja shëndetësore dhe palestër. Jini specifike: A jeni duke synuar të kryeni një gjysmë maratone, të filloni një rutinë meditimi, të heqni një madhësi xhinse?
Në disa raste, gazetarët e plumbave kërkojnë të fitojnë kontroll më të mirë mbi një problem shëndetësor kronik. Të tjerët përqendrohen në përmirësimin e dietës së tyre, siç janë duke hequr dorë nga ushqimet e përpunuara ose duke u kthyer në sheqer.
Një avantazh i ftohtë për mbajtjen e një reviste plumbash: ju mund të vendosni qëllimet tuaja në baza ditore, javore, mujore dhe madje edhe vjetore. Kjo qasje në shumë nivele ndihmon t'i thyeni qëllimet tuaja në pjesë të menaxhueshme ndërsa punoni drejt suksesit afatgjatë.
4 - Krijimi i një Log Ushtrimi
Shkrimet e stërvitjes mund të marrin forma të ndryshme, të tilla si një kalendar javor që përshkruan aktivitetin tuaj fizik për çdo ditë. Ju gjithashtu mund të zero në në lloje të veçanta të workouts.
Për shembull, mund të mendoni të krijoni një tabelë që ndjek rutinën tuaj të trajnimit të forcës , duke përfshirë një rekord të çdo ushtrimi që detajon numrin e repsave të përfunduara në secilin grup.
5 - Mbajtja e Ditarit të Ushqimit
Në një studim të publikuar në Journal Amerikane të Mjekësisë Parandaluese në vitin 2008, kërkuesit përcaktuan se mbajtja e një ditar ushqimi mund të dyfishojë humbjen tuaj të peshës.
Ndërsa gjurmoni futjen tuaj të përditshme të ushqimit, përdorni ditarin tuaj të plumbit për të kultivuar shprehi të shëndetshme (si për shembull duke regjistruar numrin e servings bimore që keni ngrënë ose sasinë e ujit që keni konsumuar çdo ditë).
Pas shqyrtimit të ditarit tuaj çdo ditë ose javë, shtoni shënime për t'ju ndihmuar të rregulloni mirë planin tuaj të vakteve. Bëni shënim të recetave që u pëlqeu dhe strategjive që keni provuar ose dëshironi të provoni.
6 - Krijimi i një sfide mujore
Nëse jeni duke synuar të bëni 5K tuaj të parë, shkoni përpara me praktikën tuaj yoga, ose bëni një squats 30 ditë ose një sfidë ab, provoni të përcaktoni hapat që ju nevojiten për të arritur qëllimin tuaj.
7 - Monitorimi i gjendjes kronike
Në vitet e fundit, revistat e plumbave janë bërë të popullarizuara në mesin e njerëzve me kushte shëndetësore, duke përfshirë urthi, sindromi i zorrëve nervoz (IBS), pagjumësia, migrenat, artriti dhe dhimbja e shpinës.
Nëse keni të bëni me një gjendje kronike, provoni ta përdorni ditarin tuaj të plumbit për të regjistruar aktivitetet tuaja të përditshme, simptomat, marrjen e ushqimit dhe përdorimin e ilaçeve.
Duke parë përsëri në atë regjistër mund të ju ndihmojë të identifikoni shkakton për shpërthim-ups, e cila në fund të fundit ju jep kontroll më të madh mbi gjendjen tuaj. Ndarja e këtyre shënimeve me mjekun tuaj mund të ndihmojë në rritjen e cilësisë së përvojës tuaj shëndetësore.
8 - The Habit Tracker: Një mjet i zgjuar dhe i thjeshtë për një shëndet më të mirë
Nëse po përpiqeni për shëndet dhe palestër më të mirë, një ndjekës i zakoneve mund të jetë një nga veçoritë më të dobishme në ditarin tuaj të plumbave. Organizuar në mënyrë tipike në formën e tabelës, ju lejon të përcillni zakonet e shumëfishta në një vend.
Kur krijohet gjurmuesi i zakonit tuaj, mendoni për ndryshimet e shëndetshme që ndiheni më urgjente për ju. Këto mund të përfshijnë ndryshime në dietën tuaj (të tilla si hahet veggies në çdo vakt), regjimi juaj ushtrim (të tilla si goditja 10.000 hapa në ditë), plani juaj i menaxhimit të stresit (të tilla si meditimi për 15 minuta në mëngjes) dhe / vetë-kujdes të përgjithshëm (të tilla si dredha-dredha poshtë për kohën e gjumit në një orë të caktuar çdo natë).
Shumë gazetarë me plumb ndjekin gjithashtu zakonet e shëndetshme si marrja e shtojcave, duke minimizuar kohën e ekranit gjatë natës dhe duke ulur konsumin e kafeinës.
Duke shënuar detyrat që keni kryer çdo ditë, lehtë mund të shihni se ku po bëni përparime - dhe ku duhet të bëni disa përpjekje shtesë. Pasi një ndryshim i caktuar i shëndetshëm të bëhet pjesë natyrale e rutinës tuaj, provoni ta zëvendësoni atë me një element të ri në gjurmuesin tuaj të zakonit.
9 - Më shumë Bullet Journal Ide për arritjen e Shëndetit dhe Fitness Qëllimet
Kur mbani një revistë plumbash, mbani në mend se qëllimi kryesor është të bëni punën tuaj të ditarit për ju. Shumë herë, kjo do të thotë të shohësh përtej bazave të dietës dhe stërvitjes dhe të ndash në atë që është më kuptimplotë personalisht. Për shembull, mund të provoni të mbani listat e librave frymëzues për të lexuar, vende të reja për rritje ose desserts të shëndetshëm për të bërë.
Sa më mirë që revista juaj e plumbit pasqyron shpirtin dhe personalitetin tuaj unik, aq më afër do të arrini të arrini qëllimet tuaja shëndetësore dhe të fitnesit dhe të gjeni më shumë përmbushje në jetën e përditshme.
> Burimi:
> Hollis JF, Gullion CM, Stevens VJ, et al. Humbja e peshës gjatë fazës intensive ndërhyrëse të gjykimit të mirëmbajtjes së peshës. Gazeta Amerikane e Mjekësisë Parandaluese. 2008: 35 (2): 118-126.