Dieters shpesh tundohen nga fjalët "humbje të shpejtë në peshë" ose "humbasin peshë shpejt." Shumë programe të modës humbje peshe premtojnë që ju do të humbni peshë shpejt dhe do ta mbani jashtë. Problemi është se shumë nga këto "dietë" të rrëzimit të rënies nuk janë realiste dhe nuk punojnë. Por kjo nuk është domosdoshmërisht sepse humbja e shpejtë e peshës është e keqe.
Humbja e peshës shpejt mund të jetë pjesë e një plani të shëndetshëm humbje peshe.
Nëse doni që humbja juaj e peshës të zgjasë, megjithatë, faza e shpejtë e humbjes së peshës duhet të jetë pjesë e një qasjeje më të gjerë dhe më gjithëpërfshirëse që përfshin ndryshimet afatgjata të jetesës për t'ju ndihmuar të mbani trupin tuaj të zbehët.
Metodat e shpejta të humbjes së peshës
Pra, si njerëzit humbin peshë shpejt? Metodat e zakonshme përfshijnë dietat me kalori të ulët (LCD) dhe dietat me kalori shumë të ulët (VLCD). Dieters duhet të dinë dallimin para se të zgjedhin një plan humbje peshe .
- Ushqimi i ulët kalori: Programet e humbjes së peshës që sigurojnë 1,000-1,200 kalori në ditë për gratë ose 1,200-1,600 kalori në ditë për meshkujt konsiderohen të jenë dieta me kalori të ulët. Sipas Rrjetit të Informacionit të Kontrollit të Pesha, këto dieta shpesh përfshijnë ushqime të rregullta që nganjëherë kombinohen me dridhjet ose produktet e zëvendësimit të vakteve.
- Ushqimi shumë i ulët kalori: VLCDs shpesh janë dieta të lëngshme ose dietat që përfshijnë pak ose aspak ushqim të rregullt. Dietat me kalori të ulët ofrojnë deri në 800 kalori në ditë. Këto dieta në përgjithësi kërkojnë mbikëqyrje mjekësore dhe mund të mbahen vetëm për një periudhë të shkurtër kohore. Pacientët që janë të trashë mund të punojnë me mjekët e tyre për të humbur peshë në një VLCD, si Optifast, për të përmirësuar shëndetin e tyre.
Ushqime të njohura për të humbur peshë të shpejtë
Do të shihni disa dieta të modës me kalori të ulët , duke përfshirë dietën M-Plan dhe dietën ushtarake 3-ditore , reklamuar në internet dhe në revistat e modës apo tabloidet. Strategjitë e vëmendjes së tyre shpesh tërheqin diete që kërkojnë diçka të re dhe diçka të lehtë. Planet në përgjithësi nuk mbështeten nga kompanitë e ligjshme të humbjes së peshës, mjekët ose dietistët e regjistruar dhe zakonisht nuk janë efektivë për humbje peshe afatgjate .
Por disa dieta me kalori të ulët janë miratuar nga markat që ju do të njihni. Nutrisystem , për shembull, ka Fast 5+ Kit për të ndihmuar dietarët e rinj të humbasin pesë kilogram në javën e tyre të parë. Gjatë asaj jave, dietarët ndjekin një plan të strukturuar të ngrënies që siguron rreth 1000 kalori.
Dr. Anthony Fabricatore është Nënkryetar i Kërkimit dhe Zhvillimit për Nutrisystem. Ai thotë se Kit Fast 5+ ka për qëllim të jetë pjesë e një plani afatgjatë. Ai shpjegon se "pas javës së parë, konsumatorët kalojnë në nivelin e kalorive që është përshtatur për nevojat e tyre metabolike të vlerësuar për të mbështetur një humbje të vazhdueshme 1-2 kile në javë".
Por Nutrisystem nuk është programi i vetëm diete komerciale për të përfshirë humbjen e shpejtë të peshës si pjesë e javëve të para të planit. Dietat si Atkins dhe The South Beach Diet gjithashtu përfshijnë një fazë të ulët kalori në fillim për të rritur humbjen tuaj në peshë.
Pse (Disa) Dieta me Pesha të shpejta Puna
Pra, pse do një dieter të ndjekë një dietë afatshkurtër, me kalori të ulët, nëse shkalla e tyre e humbjes së peshës në fund të fundit do të ngadalësohet? Sipas Fabricatore, humbja e shpejtë e peshës afatshkurtër mund të sigurojë një nxitje për dietarët. Në përvojën e tij si terapist klinik, ai sheh që dietarët fitojnë dy përfitime specifike.
- Rezultatet e shpejta. Kur njerëzit fillojnë një dietë, ata investojnë kohë, para dhe përpjekje. Nëse ata marrin një kthim të shpejtë të investimit të tyre, ata kanë më shumë gjasa të vazhdojnë të investojnë dhe të qëndrojnë në planin e tyre për një periudhë më të gjatë kohore.
- Besime pozitive. Kur një dieter beson se ata mund të humbin peshë, ato rritin shanset e tyre për të arritur qëllimin e humbjes së peshës. Është një koncept që psikologët e quajnë vetë-efikasitet; besimi se mund të kryeni një detyrë të veçantë. Një javë me humbje të shpejtë të shpejtë të peshës mund t'ju ndihmojë të rritni sistemin tuaj të besimit dhe të ndërtoni vetë-efikasitetin .
Humbje të shpejta Humbje Pesha
Dietat me kalori të ulët dhe dietat shumë të ulëta kalori nuk janë për të gjithë. Dietat shumë të ulëta kalori janë të përshtatshme vetëm për njerëzit që janë nën mbikëqyrje mjekësore. Në shumicën e rasteve, ato përdoren me njerëz që janë të trashë ose shëndeti i të cilëve është në rrezik për shkak të peshës së tyre.
Dietat me kalori të ulët, si Kit Fast 5+ nga Nutrisystem, nuk janë gjithmonë të përshtatshme mjekësore për dietat me diabet ose kushte të tjera mjekësore.
Përveç kësaj, kalimi nga dieta me kalori të ulët mund të jetë problematike. Pas humbjes së shpejtë të peshës, dietarët duhet ose të kalojnë në një dietë më tradicionale ose të kthehen në zakonet e tyre të vjetra të hahet. Njerëzit që kthehen në zakonet e tyre të vjetra të të ushqyerit kanë gjasa të fitojnë peshën prapa. Dhe dietarët që lëvizin në një dietë tradicionale mund të zhgënjehen kur humbja e tyre në peshë ngadalësohet ose ndalon . Por, Fabricatore thotë se ky zhgënjim mund të parandalohet nëse dietisti ka shpresa të qarta për kalimin nga fillimi i dietës.
Dhe së fundmi, dietat e shpejtë të humbjes së peshës, vetëm, nuk u ofrojnë dietarëve mundësinë për të mësuar zakone të rëndësishme të shëndetshme që ata kanë nevojë për të mbështetur peshën e qëllimit të tyre për jetën. Kjo është arsyeja pse tranzicioni në një plan afatgjatë të humbjes së peshës tradicionale është i rëndësishëm. Kur dietarët investojnë në një plan gjithëpërfshirës të humbjes së peshës afatgjatë të balancuar - që mund të përfshijë një fazë të shpejtë të humbjes së peshës - mësojnë zakone të shëndetshme si kontrolli i pjesëve, gjetja e kohës për stërvitje dhe moderim. Në fund të fundit këto janë aftësitë që do t'i mbajnë ata të ligët për jetën.