Rezultatet e studimit të shëtitjes nordike në këmbë dhe trekking pol
Ecja me shtylla është mbrojtur si shumë përfitime për shëndetin dhe palestër. Ofruesit e kujdesit shëndetësor dhe terapistët mund të rekomandojnë shtyllat në këmbë për njerëzit me kushte që ndikojnë në balancën e tyre ose në ushtrimin e kapaciteteve. Ju gjithashtu mund të keni miq të cilët ju tregojnë se sa përdorimi i shtyllave ka ndihmuar ata të mbajnë një mënyrë jetese aktive, qoftë duke ecur nordike në trotuar ose duke përdorur shtyllat e trekking në shtigje natyrore .
Çfarë thotë hulumtimi nëse këto përfitime mbështetet nga rezultatet e provuara? Është mirë të jesh pak skeptik, pasi ata që prodhojnë dhe tregojnë shtylla këmbësorësh dhe shtyllat e trekking kanë një rol në përgjigjen. Është gjithashtu e mirë për mjekët dhe terapistët që të shqyrtojnë përdorimin e tyre për kushte të ndryshme, për sa kohë që ato janë objektive nëse përfitimet janë parë.
Në kërkim të hulumtimit, është gjithashtu e rëndësishme të theksohet nëse studimet krahasojnë ecjen me polet në ecje të rregullta, forma të tjera të stërvitjes, ose për të qenë joaktive. Si e përdorni shtyllat është gjithashtu e rëndësishme. Nëse një studim flet për ecjen nordike ose shtrëngimin, polet po përdoren për të angazhuar më shumë muskuj dhe për të rritur intensitetin e ushtrimit. Kjo nuk ndodh nëse polet përdoren thjesht pasivisht për të rritur qëndrueshmërinë në këmbë.
Fitnes të lartë dhe ecje me polakët
Shumë studime janë bërë për përfitimet e fitnesit të ecjes me shtylla kur të moshoheni.
Krahasimi i ecjes nordike me shtyllat me ecje të rregullt, trajnim të rezistencës dhe duke qenë i ulur, një rishikim sistematik i studimeve ka gjetur këto efekte për pjesëmarrësit e moshës 60 deri 92 vjeç:
- Bilanci : Ecuria nordike ka përmirësuar ekuilibrin dinamik (aftësia për të ruajtur ekuilibrin në lëvizje) më mirë se stërvitja e rregullt dhe rezistenca. Si ecja e rregullt dhe nordike përmirësoi balancën funksionale (balancën e përdorur në aktivitetet tuaja të jetesës së përditshme) në krahasim me të ulurit. Interesante, ecja nordike kishte një efekt negativ në balancën statike (aftësia për të ruajtur një pozicion të palëvizshëm).
- Fleksibiliteti : Ecja nordike përmirësuar fleksibilitetin e trupit më të ulët se ecja e rregullt dhe fleksibiliteti i trupit të sipërm më të mirë se sa trajnimi i rezistencës.
- Kapaciteti aerobik : Ecja nordike ka përmirësuar kapacitetin aerobik në krahasim me stërvitjen e rezistencës ose duke u ulur, por ecja e rregullt ka treguar përmirësim edhe më të mirë.
- Forca e muskujve : Ecja nordike përmirësuar forcën e muskujve të trupit më të ulët se trajnimi i rezistencës dhe duke u ulur. Ai përmirësuar forcën e muskujve të trupit të sipërm më mirë se të qenit i ulur.
- Cilësia e jetës : Ecja nordike përmirëson cilësinë e jetës më mirë se sa këmbimi i rregullt ose trajnimi i rezistencës.
- Indekset Shëndetësore : Ecuria nordike është përmirësuar përbërjen e trupit, profilin e lipideve dhe rezultatet kardiovaskulare krahasuar me të qenit i ulur.
Ndërsa shumë nga përfitimet mund të shihen me forma të tjera të stërvitjes, disa nga efektet më të mëdha ishin në cilësinë e jetës, duke treguar se njerëzit kënaqeshin duke ecur me polet. Ky është një faktor i madh për të qenë në përputhje me aktivitetin fizik. Ecja nordike gjithashtu përmirësoi të gjithë komponentët e përshtatshmërisë fizike për të moshuarit-kardiovaskulare, forcë, fleksibilitet dhe ekuilibër.
Një i moshuar mund të përdorë shufrat në këmbë në vend të një ndihme tjetër lëvizëse, si një kallam ose një këmbësor.
Një terapist mund të sugjerojë këtë si një zgjedhje, aty ku është e përshtatshme. Kjo mund ta ndihmojë atë të mbajë vetëbesim dhe të ecë me besim.
Rritja e Intensitetit të Ushtrimit
CDC, American Heart Association dhe autoritetet e tjera shëndetësore rekomandojnë të paktën 150 minuta stërvitje me intensitet të moderuar në javë për të zvogëluar rreziqet shëndetësore. Por disa njerëz nuk mund të ecin shpejt sa duhet për të rritur normat e zemrës në zonën me intensitet të moderuar dhe mund të mos jenë në gjendje të tolerojnë ecjen. Ecja nordike rrit intensitetin e ushtrimit me një shpejtësi konstante.
Njerëzit me dështim kronik të zemrës, sëmundje arterie koronare, osteoartriti në gjunjë ose obeziteti mund të përdorin shufrat për ecje dhe të marrin përfitimet e stërvitjes me intensitet të moderuar në një shpejtësi të ecjes që mund të arrijnë.
Ecja nordike mund të përdoret për rehabilitim, si dhe mbajtjen e një sasi të shëndetshme ushtrimi. Ecja nordike mund të rezultojë në djegien e më shumë kalorive gjatë një stërvitjeje sesa në këmbë pa shtylla, dhe një studim i vogël pa përfitime për humbjen e peshës.
Disa studime kanë treguar se ecja nordike është e barabartë ose më e lartë se ecja e shpejtë si një stërvitje kardiovaskulare për njerëzit e shëndetshëm.
Polet në këmbë dhe sëmundjet e parkinsonit
Stërvitja fizike është e rëndësishme terapeutike për të ruajtur lëvizshmërinë dhe cilësinë e jetës për njerëzit me sëmundjen e Parkinsonit. Ecja nordike është përfshirë në më shumë se pesë duzina studime, duke përfshirë disa gjykime të kontrolluara me randomizim. Shumica e tyre raportojnë rezultate të favorshme. Por, kur të dhënat janë analizuar plotësisht, ecja nordike ka vetëm një sasi të vogël provash se është terapeutikisht e dobishme për njerëzit me sëmundjen e Parkinsonit. Terapitë e tjera fizike plotësuese kanë dëshmi më të mira, duke përfshirë vallëzimin, trajnimin robotik të ecjes dhe hidroterapi.
Ecja me shtyllat ka gjasa të jetë një formë e mirë e aktivitetit fizik dhe mund të japë më shumë besim në ecjen. Por një rishikim sistematik i studimeve thotë se kërkimi i hartuar më mirë është i nevojshëm për të mbështetur rekomandimin e tij në vend të formave të tjera të ushtrimit për përfitime terapeutike në sëmundjen e Parkinsonit.
Që nga ky shqyrtim, ka patur studime që treguan përfitime nga ecja nordike për përmirësimin e stabilitetit postural dhe ecjen për njerëzit me sëmundjen e Parkinsonit. Studimet e vazhdueshme do të tregojnë nëse kjo është dëshmi e fortë.
Ecja me polakët dhe sëmundjet periferike arteriale
Nëse keni sëmundje arteriale periferike (PAD), mund të keni dhimbje kur ecni (klaudizim) dhe gjeni veten të kufizuar në ecje vetëm në distanca të shkurtra. Megjithatë, ecja është e përshkruar për rehabilitim kur ke PAD. Një program 24-javor i ecjes nordike u krye nga dy ekipe të ndryshme hulumtuese. Ajo u tregua të jetë efektive në përmirësimin e fitnesit aerobik dhe kohëzgjatjen e ecjes. Ata gjithashtu kishin një sasi të zvogëluar të dhimbjes klaudike dhe kurthe të perceptuar gjatë ushtrimit krahasuar me një grup kontrolli që nuk ushtronte.
Sidoqoftë, kur njëri nga grupet e studiuesve më pas krahasoi ecjen e rregullt me ecje nordike (duke përdorur teknikën ekzistuese ), ata gjetën rezultate më të mira për të ecur pa polet. Ata që nuk ecnin me shtylla, kishin qëndrueshmëri më të mirë në këmbë me një test të vazhdueshëm të shkallës së punës. Me të dyja llojet e ecjes kishte oksigjenim më të mirë të indeve dhe vonesa e fillimit të dhimbjes klaudike. Të dy grupet menduan se kishin përmirësuar funksionin fizik dhe duke ecur në distancë. Shumica e subjekteve testuese ishin meshkuj të moshuar, kështu që këto rezultate mund të ndryshojnë për gratë. Studimi mbështet ecjen si terapi për sëmundjen arteriale periferike, por tregoi se ecja me shtyllat nuk është superiore.
Kanceri i gjirit
Trajtimi i kancerit të gjirit me anë të kirurgjisë, rrezatimit dhe kimioterapisë mund të rezultojë në probleme me lëvizjen në trupin e sipërm. Stërvitja e sipërme e trupit është një komponent i rëndësishëm i rehabilitimit dhe stërvitja kardiovaskulare është gjithashtu e dobishme gjatë dhe pas trajtimit të kancerit të gjirit. Një çift i studimeve të vogla zbuloi se ecja me polet në këmbë përmirësoi lëvizjen e shpatullave dhe qëndrueshmërinë e sipërme të muskujve të trupit për pacientët e kancerit të gjirit. Ajo gjithashtu nuk e përkeqësoi limfedemën ekzistuese.
Një Fjalë Nga
Përdorimi i shtyllave për ecje mund të jetë e dobishme për stërvitje për njerëzit e shëndetshëm, të moshuarit dhe ata me kushte të ndryshme. Nëse mjeku ose terapisti juaj sugjeron polet në këmbë, diskutoni me të se si duhet të përdoren. Teknika që përdorni për të marrë një nxitje në intensitetin e stërvitjes (ecja nordike ose shtrëngimi) është ndryshe nga ajo që përdoret për stabilitet më të mirë. Njohja se si t'i përdorësh ato në mënyrë korrekte mund të sigurosh që të marrësh të gjitha përfitimet.
> Burimet:
> Bullo V, Gobbo S, Vendramin B, et al. Ecja nordike mund të inkorporohet në recetën e ushtrimit për të rritur kapacitetin aerobik, forcën dhe cilësinë e jetës për të moshuarit: një rishikim sistematik dhe meta-analiza. Hulumtim për përtëritje . 2017. doi: 10.1089 / rej.2017.1921.
> Collins EG, O'connell S, Mcburney C, et al. Krahasimi i ecjes me polakët dhe ecja tradicionale për rehabilitimin e sëmundjeve arteriale periferike. Gazeta e Rehabilitimit dhe Parandalimit Kardiopulmonar . 2012; 32 (4): 210-218. doi: 10,1097 / hcr.0b013e31825828f4.
> Cugusi L, Manca A, Dragone D, et al. Ecja nordike për menaxhimin e njerëzve me sëmundjen Parkinson: Një përmbledhje sistematike. Pm & r . 2017. doi: 10.1016 / j.pmrj.2017.06.021.
> Tschentscher M, Niederseer D, Niebauer J. Përfitimet shëndetësore të ecjes nordike. Gazeta Amerikane e Mjekësisë Parandaluese . 2013; 44 (1): 76-84. doi: 10,1016 / j.amepre.2012.09.043.
> Warlop T, Detrembleur C, Lopez MB, Stoquart G, Lejeune T, Jeanjean A. A rikthen nordikët në organizimin e përkohshëm të ndryshueshmërisë në këmbë në sëmundjen e Parkinsonit? Gazeta e NeuroEngineering dhe Rehabilitimit . 2017; 14 (1). doi: 10,1186 / s12984-017-0226-1.