Add besim në Trail ose në Trotuar
Shtyllat e ecjes dhe të trekking janë të dizajnuara për t'ju dhënë besim dhe stabilitet shtesë. Nëse jeni duke ecur në shtigje të vështira malore ose keni nevojë për stabilitet në trotuaret dhe shtigjet e parkut, një sërë shtylla mund të jenë shumë të dobishme.
Polakët mund të ndihmojnë në lehtësimin e stresit në nyjet tuaja, sidomos kur shkon lart ose poshtë. Ky është një përfitim nëse keni osteoartriti ose jeni mbipeshë. Njerëzit që kanë sëmundjen e Parkinsonit ose sklerozën e shumëfishtë, gjithashtu mund të kenë stabilitet më të mirë kur ecin me pole.
Ju do të merrni përfitimet më të mira nëse përdorni polet tuaja trekking saktë. Mësoni se si të kapni shtyllat, përdorni krahun e djathtë dhe lëvizjen e këmbës, dhe rregulloni ato për të shkuar në përpjetë dhe në rrëpirë. Me shtylla, ju do të ndiheni më të sigurt duke ecur dhe duke ecur.
Polakët e Trekking vs. polakët në këmbë nordike
Përfitimi kryesor i shtyllave trekking është të sigurojë stabilitet shtesë, ndërsa qëllimi i shtyllave të këmbës nordike është të përdorin një teknikë që djeg më shumë kalori dhe siguron një stërvitje të sipërme të trupit. Treking pole teknikë nuk është menduar për të shtuar ndonjë përpjekje më shumë ose kalori djeg. Kjo e bën të përshtatshme për t'u përdorur për shëtitje të gjata dhe rritje, si në Camino de Santiago , ose për të përdorur nëse keni nevojë për një ekuilibër dhe stabilitet më të mirë kudo që ecni. Këtu janë dallimet dhe ngjashmëritë midis dy llojeve të shtyllave:
- Rripat dhe dorezat: Polet e trekking mund ose nuk mund të kenë një rrip. Nëse ata e bëjnë, është thjesht t'i pengojë ata të rrëshqasin nga duart tuaja. Polet e këmbës nordike gjithmonë kanë një rrip ose demi-handbag që mban polet në duart tuaja dhe ju lejon të lironi ato nga rrokje tuaj në kurriz dhe t'i keni përsëri në dorën tuaj. Me shtyllat e trekking, ju mund të dëshironi të mbani doreza biçikletë nëse gjeni rripin e irriton dorën tuaj, pasi ato janë të përforcuara midis gishtit të madh dhe gishtit tregues.
- Mbërthimi: Mbërthimi i shtyllës së trekëndëshit zakonisht është më i madh dhe i dizajnuar anatomikisht, ndërsa shtërngimet e këmbëve nordike janë më të hollë dhe minimalë në dizajn.
- Gjatësia e rregullueshme: Të dy polet e trekking dhe shtyllat e ecjes nordike mund të jenë të rregullueshme në gjatësi. Të dyja këto janë zakonisht prej alumini, por disa dizenjime të larta janë bërë me fibra karboni ose materiale të tjera.
- Këshilla dhe shporta: Të dyja llojet e shtyllave zakonisht kanë një karabit të tipit të përshtatshëm për të kafshuar në akull dhe shtigje të buta, një kallam gome për t'u përdorur në asfalt ose trotuare, shporta dëbore dhe shporta me rërë / papastërti për t'u përdorur për të mbajtur këshilla nga fundosja thellë sipërfaqe të buta. Për të përdorur shtyllat në trotuar, ju mund të hiqni shportat dhe të përdorni dorën e gomës mbi tipin e karabit.
Ndërsa ju mund të përdorni shtyllat nordike për ecje në këmbë për stabilitet nëse preferoni mbërthimet e tyre, nuk mund të përdorni shtyllat e trekking për teknikën nordike të ecjes .
Cila është gjata e duhur e trekkingut?
Kur jeni duke përdorur polet për stabilitet, ju doni që ato të jenë gjatësia në të cilën ju mund t'i mbani me bërryl në 90 gradë kur maja është në tokë pranë këmbës suaj. Kjo ju jep levave me te mira per kohen kur duhet te mbash ne polet per stabilitet.
Shufrat me gjatësi të rregullueshme kanë shenja në centimetra. Kur shkoni përpjetë, ju mund të dëshironi të shkurtoni shtyllat tuaja nga 5 centimetra në 10 centimetra. Po kështu, kur shkon drejt greminës, mund të zgjasësh ato nga 5 centimetra deri në 10 centimetra. Ndonjëherë ju do të jeni në një shteg të pjerrët për një kohë të gjatë që ju mund të dëshironi të shkurtoni një shtyllë dhe zgjatni tjetrën.
Shtyllat më të rregullueshme kanë një distancë për njerëzit që janë nga lartësia 5 deri në 6 metra. Nëse jeni më i shkurtër, mund të ketë shtylla të dizajnuara për fëmijët që do t'ju përshtaten mirë. Nëse jeni më i gjatë, shikoni polet për gamën më të lartë të lartësisë. Shtyllat e gjatësisë fikse mund të jenë të përshtatshme nëse më së shumti ecni në tokë të niveluar.
Filloni duke rregulluar gjatësinë e poleve tuaja
Njihuni me mënyrën e përshtatjes së gjatësisë së shtyllave tuaja. Qëndroni me bërrylat tuaja të përkulura në 90 gradë dhe rregulloni gjatësinë, kështu që gripi përshtatet në duart tuaja në atë nivel.
Nëse zbuloni se duhet t'i hiqni shtyllat shpesh mbi shkëmbinjtë ose barin, mund të dëshironi të shkurtoni shtyllat pak.
Nëse keni pole me 3 sekte, një sugjerim është që të vendosni pjesën e sipërme në pikën e mesit dhe pastaj rregulloni pjesën e poshtme në gjatësinë e duhur për të ecur në nivel. Tani kur ju duhet të rregulloni gjatësinë, do të jeni në gjendje të përshtatni vetëm seksionin e lartë.
Përdorimi i Rripit
Nëse shtyllat tuaja kanë një rrip, sjell dorën tuaj deri në rrip dhe pastaj mbërthen pol. Kjo rezulton në rrip që është mbi dorën tuaj (dhe jo të shtrembëruar), me gishtin tuaj mbi rrip. Rregullo gjatësinë e rripit në mënyrë që shtylla të jetë e sigurt në këtë pozicion. Disa shtylla kanë shiritat të etiketuar majtas dhe djathtas për lehtësinë tuaj. Duke përdorur rrip në këtë mënyrë, ju do të jetë në gjendje për të liruar kthetrat tuaja në pol për një kohë të shkurtër pa rënë në tokë.
Marrja e Pol
Mbajtja juaj në shtyllë duhet të jetë e relaksuar, me polin në gjendje të rrotullohet përpara dhe prapa midis gishtit dhe gishtit tuaj. Handgrips janë zakonisht angled për të ndihmuar me përdorimin e tyre.
Nëse e mbani gripin tuaj të relaksuar, do të duhet përpjekje minimale për të lëvizur përpara me çdo hap. Për t'u përdorur në gripin e duhur, mbajeni atë midis gishtit dhe gishtit të madh pa përdorur gishtat e tjerë. Kjo është e gjitha që do të duhet vërtet. Ju mund të mbyllni gishtat e tjerë lirshëm.
Një shtrëngim i shtrënguar në shtyllë nuk është i nevojshëm dhe mund të gomave duart dhe dore. Mos u shqetësoni, natyrisht do të shtrëngoni shtrëngimin tuaj nëse ndjeni veten të rrëshqitni ose keni nevojë për një pikë stabiliteti për një moment duke ecur.
Lëvizja e krahut
Mbani bërrylat tuaja pranë anëve tuaja ndërsa ecni dhe përdorni shtyllat. Me çdo hap, lëvizni polin e anës së kundërt përpara. Ky është një lëvizje e vogël lart e parakrahit ose një goditje e lehtë e vogël e dore. Nëse keni një rrokje të lirshme, kjo do të bëjë që pol të zhvendos përpara drejt.
Lëvizja e krahut / këmbës së kundërt është e rëndësishme. Nëse sillni krahun dhe këmbën e njëjtë, do të përfundoni me një ecje të valëzuar. Ju mund të keni nevojë ta praktikoni këtë në fillim nëse nuk vjen natyrshëm. Ecni thjesht duke tërhequr shtyllat prapa jush me një ecje të natyrshme, dhe ju duhet të shihni se ju bini në krahun e kundërt / model këmbë. Tani ju mund të sillni polet mjaftueshëm kështu që këshilla prek tokën me çdo hap.
Nuk ka nevojë që të mbilleni fort në tokë. Armët mund të lëvizin përpara dhe mbrapa natyrshëm, ndërsa ecni. Ju nuk keni nevojë për ndonjë lëvizje të detyruar ose të ekzagjeruar të krahut. Rregullo gjatësinë e shtyllave në mënyrë që të mbash një bërryl angled kur shtyllat e tua lidhen me tokën.
Mbjellja e polit
Për stabilitetin, maja e shtyllës do të mbillet lehtësisht. Ajo thjesht prek tokën para se ta rrokullisni përsëri përpara me hapin tjetër.
Nëse doni të shtoni një veprim të caktuar dhe të merrni një punë të vogël të sipërme të trupit, mund të mbani pak në atë pak. Kjo mund të shtojë pak goditje kur shkon lart ose në nivel, ose të jetë një veprim i frenimit kur shkon drejt greminës.
Kur përdorni një teknikë bimore / push, sigurohuni që jeni duke aplikuar presion prapa dhe poshtë.
Double Poling
Kur shkon lart, poshtë, apo negocion frenon ose shkallë, mund të vendosni të dy polet para jush në të njëjtën kohë.
Përdorni teknikën e lëkundjes dhe rënies, duke lëvizur të dy polet përpara me një lëvizje të lehtë, duke ecur një deri në katër hapa përpara. Swing polet përpara përsëri në pikën që ju mendoni se ju mund të përdorni stabilitetin e tyre.
Përdorimi i poleve për shpejtësi sesa stabiliteti
Nëse ndihesh i sigurt dhe dëshiron të marrësh ritmin, mund të pushosh krahët dhe të vendosësh një veprim të vogël në çdo lëvizje polingu, me majën e shtyllës që mbillet pak pas trupit tënd. Kjo është e ngjashme me teknikën e ecjes nordike. Duke mbjellë shtyllën pak me çdo hap kur është prapa trupit tuaj, ju mund t'i jepni vetes një shtytje të vogël shtesë.
Stabiliteti shkon poshtë dhe poshtë shkallëve
Kur shkoni drejt greminës, mund të dëshironi të lironi shiritat ose të hiqni duart nga ato, pasi ato mund të jenë shumë të ngushta me këndin e rritur. Ju mund të zgjasin shtyllat nga 5 centimetra në 10 centimetra. Tani, në vend që të mbillni shtyllat paralele me trupin tuaj, ju do t'i mbillni pak përpara për të dhënë një farë veprim frenimi.
Zgjidheni rrugën tuaj poshtë me hapa të vegjël, duke mbajtur gjunjët e butë. Mbani polet përpara trupit tuaj. Për kodrat e pjerrta, nëse keni një shteg të gjerë, mund të dëshironi të zigzagoni mbrapa dhe me radhë përgjatë shtegut me tre ose më shumë hapa, duke krijuar kalimtarët tuaj të vegjël.
Për stabilitetin që shkon poshtë shkallëve, vendosni të dy polet në hapin e ardhshëm më të ulët dhe më pas hiqni dorë. Bimë, hap, bimë, hap. Mos lejoni që polet tuaja të merrni pas jush.
Ndihmoni të ngjitni lart dhe lart shkallët
Ju mund të dëshironi të shkurtoni shtyllat tuaja për të shkuar përpjetë. Mbajini polet afër trupit tuaj dhe mos i mbillni ato para jush. Ju doni të jepni një shtytje të vogël deri në kodër, jo një tërheqje.
Për stabilitetin e ngritjes së shkallëve, ju do të shtyni veten në vend që të tërhiqni. Bimëve të dy shtyllat pranë këmbëve tuaja, rritni, sillni shtyllat deri në këmbë. Shty, hap, shty, hap.
Bërja e një kthese
Kur jeni duke bërë një kthesë, sigurohuni që mbani polet tuaja në anët tuaja, në vend që t'i kaloni ato para jush. Përndryshe, ju mund të udhëtoni me polet tuaja.
Ndihmoni ulur poshtë dhe duke qëndruar lart
Shtyllat e tua mund t'ju ndihmojnë në ngritjen nga një pozitë e ulur. Mos e vendosni duart tuaja nëpërmjet shiritave. Poziciononi ato me këshilla angled prapa dhe i përdorni ato për t'ju ndihmuar të ngriheni. Ju gjithashtu mund t'i përdorni ato për t'ju dhënë një ekuilibër më të mirë kur të uleni. Hiqni duart nga shiritat dhe kapini ato kur të uleni.
Përdorimi i të dy poleve, një në të dyja anët, jep stabilitet të mirë kur ulet ose qëndron. Ose, mund të vendosni një pol në qendër para jush për t'ju ndihmuar.
Kryerja e gjërave tuaja kur përdorni polakët
Një shpinës është ideale nëse keni nevojë të mbani më shumë se gjërat themelore, ndërsa jeni duke përdorur shtyllat e trekking. Ajo mban ngarkesën nga rruga e lëvizjes së krahut tuaj. Ju mund të dëshironi të shikoni në daypacks që janë të dizajnuara mirë për shkollë ose commuting. Për shëtitje, zgjidhni një dite apo shpinës që ka kapacitet të mjaftueshëm mbajtës për rritjen tuaj, sidomos për mbajtjen e ujit të mjaftueshëm dhe shtresave të veshjeve.
Një Fjalë Nga
Shtyllat e trekking mund t'ju ndihmojnë të ecni në një terren të ndryshëm me besim. Ata janë një aksesor standard i hikingut që gjithashtu është me vlerë për këdo që ka nevojë për më shumë balancë dhe stabilitet. Nëse keni nevojë për më shumë këshilla për përdorimin e shtyllave kur keni një kusht që ndikon në balancën tuaj, sigurohuni që të diskutoni duke përdorur ato me mjekun ose terapistin tuaj fizik. Dilni dhe eksploroni të gjitha vendet e mrekullueshme që keni për të shijuar.
> Burimet:
> Cho SY, Roh HT. Shtyllat e trekkingut zvogëlojnë dëmtimin e muskujve të shkaktuar nga ecja në këmbë dhe dëmtimet e kërcit në gratë e trashë. Gazeta e Shkencës Terapike Fizike . 2016, 28 (5): 1574-1576. doi: 10,1589 / jpts.28.1574.
> Foissac MJ, Berthollet R, Seux J, Belli A, Millet GY. Efektet e inercionit të këmbësorëve në kostot e energjisë dhe të muskujve gjatë ecjes së përpjetës. Mjekësia & Shkenca në Sport & Ushtrime . 2008: 40 (6): 1117-1125. doi: 10,1249 / mss.0b013e318167228a.
> Howatson G, Hough P, Pattison J, et al. Polakët e Trekingave zvogëlojnë lëndimin e muskujve të ushtruar gjatë ecjes malore. Mjekësia & Shkenca në Sport & Ushtrime . 2011; 43 (1): 140-145. doi: 10,1249 / mss.0b013e3181e4b649.