Si për të trajnuar për të ecur Camino de Santiago

Përgatituni për udhëtimin tuaj pelegrin

Udhëtarët në Camino de Santiago (peregrinos) duhet të përgatiten për tre kushte të ndryshme, secili prej të cilave kërkon trajnimin e tij:

• Distanca të gjata dita ditës
• Ngritur përpjetë dhe zbritje në shtigjet e poshtër dhe asfalt
• Kryerja e një pakete, tradicionalisht me të gjitha pajisjet tuaja.

Edhe nëse jeni një kalimtar me përvojë, keni nevojë për këtë trajnim specifik për të përgatitur trupin tuaj për kushtet në Camino de Santiago .

Ju mund të jeni në gjendje të filloni me kilometrazhin më të gjatë, por ju duhet të ndërtoni kohë me veshje që do të përdorni në Camino. Ndërtimi i vazhdueshëm i kohës do të zvogëlojë rrezikun e lëndimit në trajnim. Kodrat, sipërfaqja natyrore dhe kushtet e motit kërkojnë trajnim. Mos shkoni vetëm në Spanjë dhe "le të ju tren Camino."

Trajnimi për distancën

Ditët tipike të ecjes në Camino de Santiago janë 17 deri 30 kilometra, që është 11 deri në 19 milje. Është e mençur të stërvitemi për të ecur prapa-prapa ditëve prej 21 kilometrash, që është gjatësia e një gjysmë maratone .

Ky nivel i trajnimit do të forcojë muskujt tuaj dhe do të rrisë këmbët tuaja. Trajnimi duhet të bëhet duke veshur të njëjtën këpucë, veshmbathje dhe pako që do të veshësh gjatë ecjes së Camino.

Orari i Trajnimeve 15 Orë-Camino

Ndiqni këtë orar:

• Të martën, të enjten : Ecni 3 deri në 4 milje, ose me ecje të shpejtë ose duke ecur përpjetë dhe poshtë dhe në shtigje natyrore. Nëse ju pëlqen të vraponi, mund të përdorni edhe intervalet e drejtimit / ecjes. Praktikoni formën tuaj për të ecur përpjetë dhe për të ecur drejt greminës .

• Të hënën, të mërkurën, të premten : Ditët jashtë. Nëse ju pëlqeni të ecni çdo ditë, mund ta bëni këtë, por këto nuk janë ditë trajnimi specifike.
• E shtunë: Dita e ndërtimit të kilometrave. Ky ditë trajnimi kryesisht ndërton durimin në distancë, nuk duhet të përfshijë kodra të rëndësishme dhe mund të bëhet në asfalt / trotuar. Duhet të jetë në një ritëm të thjeshtë dhe të moderuar.

• E Diela: Dita e Rimëkëmbjes dhe Ngurtësimit . Kjo ditë është më e shkurtër për të lejuar një rikuperim, por ende e ka efektin e trajnimit të ditëve prapa-prapa. Përfshirja e kodrave në të dielën ecën çdo javë tjetër. Kjo ditë në këmbë duhet të jetë në një ritëm të thjeshtë dhe të moderuar.

Orari i të shtunës dhe të dielës
Ju mund të ecni çdo dy ditë të javës mbrapa-prapa, kjo orar përdor të shtunën dhe të dielën si një sugjerim.

Trajnimi në kodër

Shumica e rrugëve të Camino kanë kodra të konsiderueshme, si lart e poshtë, pothuajse çdo ditë. Ju duhet të përfshini kodra në trajnimin tuaj jo vetëm për të stërvitur muskujt tuaj, por edhe për të ditur se si këpucët tuaja do të kryejnë. Këmba juaj do të fshij në vende të ndryshme në këpucët / çizmet tuaja duke shkuar përpjetë, zbritje dhe në tokë të sheshtë. Të gjitha zonat e këmbëve tuaja duhet të jenë të ashpra nga koha e trajnimit në kodra. Ky trajnim në kodër do të ndihmojë në parandalimin e blisters në Camino.

Nëse nuk ka kodra për ju që të stërviteni, kërkoni ndonjë pjerrësi të tillë si garazhet e parkimit, mbikalimit dhe pjerrtësitë e nënkalimit, shkallët, ose rrotat e punës me pjerrësi. Me një punë rutine, rritni prirjen në mënyrë të qëndrueshme derisa të kaloni një orë duke përdorur maksimumin e pjerrët. Nëse mund të përdorni një rutine që gjithashtu ka rënie, kjo është aq e rëndësishme për të trajnuar zbritjen. Shkallët gjithashtu do të stërvitin muskujt tuaj, por nuk do të kenë të njëjtat efekte në këmbët tuaja / këpucët si pjerrtësia. Shkallët mund të përdoren nëse nuk keni ndonjë opsion tjetër për trajnimin e kodrës .

shpejtësi

Ditët e trajnimit të shtunën dhe të dielën duhet të bëhen me një ritëm të lehtë.

Ju nuk do të keni nevojë për shpejtësi për të ecur Camino. Ecur me një ritëm të shpejtë në të martën dhe të enjten ditë trajnimi do të ndihmojë në ndërtimin e kondicionuar tuaj aerobe.

Trajoni në Gear Camino tuaj

Bëni sa më shumë të trajnimit tuaj të jetë e mundur duke veshur paketë, veshje dhe këpucë që do të vishet në Camino.

• Këpucët: 15 javët e trajnimit do të veshin një palë tipike të këpucëve atletike . Është e mençur të investoni në një palë të re të të njëjtit model dhe të filloni të alternoni ditë trajnimi në palën e re muajin para Camino tuaj. Nëse zhvilloni blisters, praktikë me taktika të ndryshme të parandalimit të blistës për të parë se çfarë funksionon më mirë për ju.
• Pak: Vishni një paketë në shumicën e shëtitjeve tuaja të trajnimit. Ju duhet të rrisni në mënyrë të vazhdueshme peshën e saj derisa të mbani të njëjtën ngarkesë që do të mbani në Camino. Është më mirë të stërviteni me paketë që do të përdorni, kështu që jeni mësuar me mënyrën se si kalon në shpinë dhe se si mund të rregullohet për të shpërndarë ngarkesën. Ju do të jeni në gjendje të shikoni nëse keni përvojë të pjekur me paketën tuaj dhe ku të aplikoni produkte anti-chafing
• Veshje: Ju do të keni një gardërobë shumë të kufizuar në Camino. Trajnimi i veshur kështu që ju e dini se do të performojë mirë. Këmishë, pantallona, ​​mbathje, çorape, kapele, syze dielli - vishni çdo send në shëtitjet tuaja të gjata të trajnimit. Praktikoni pastrimin e duarve dhe tharjen e ajrit të këtyre rrobave në mes të ditëve të ecjes. Pastaj do ta dini se sa shumë mund të keni nevojë të përdorni shërbimin e lavanderi në Camino.
• Shtyllat e trekkingut: Shumica e këmbësorëve të Camino përdorin shtyllat e trekking . Përdorni ato në shëtitjet tuaja të trajnimit, sidomos për kodrat dhe shtigjet natyrore. Mësoni si t'i përdorni ato dhe t'i mbani ato. Sidoqoftë, mund të mos jeni në gjendje të mbani polet tuaja me ju në një aeroplan nëse nuk kontrolloni bagazhin. Nëse dëshironi të shmangni taksat, mund të jetë më e lirë për të blerë pole kur të mbërrini në Evropë. Ju mund të stërviteni me pole të ndryshme nga ato që blini.