Ecja në këmbë mund të duket një fllad. Pasi të kesh një kodër, do të ndihesh e mrekullueshme për të kapur frymën dhe të kesh një kohë më të lehtë ndërsa zbret. Ju shikoni përpara për të shkuar më shpejt. Por ecja në greminë i shton më shumë tendosje gjunjëve dhe këmbëve sesa të ecësh përpjetë ose në tokë të niveluar. Ju goditi terren më shumë me çdo hap dhe këndi nuk gjunjët nuk favorizon.
Shumë kalimtarë raportojnë se e urrenin duke zbritur për shkak të dhimbjes së gju. Ndërkohë, hulumtimet tregojnë se ecja në rrafshin ka përfitime të habitshme në uljen e sheqerit në gjak .
Relax dhe Flow : Hapat e juaj natyrisht do të zgjasin duke shkuar drejt greminës. Kjo mbivendosje është e keqe në nivel, por duke shkuar drejt greminës ndihmon të ju frenojë pak ndërsa graviteti ju mban të lëvizur më shpejt se zakonisht. Nëse e gjen veten duke shkuar shumë shpejt, shkurtoni dhe / ose ngadalësoni hapat dhe mbani atë natyrshëm.
Mos Lean Back : Mbështetja mbrapa do t'ju nxjerrë jashtë bilancit, përkundrazi qëndroni të palëvizshëm mbi hips tuaj dhe gjunjët ose ligët shumë pak përpara.
Qëndrimi i drejtë ose i dobët Pak përpara: Mbani bustin tuaj të drejtë ose të ligët pak përpara për stabilitet.
Bend your gjunjët : Në shpatet e larta, mbani gjunjët pak të vendosur gjatë gjithë kohës.
Switchbacking : Në shpatet shumë të pjerrëta ose ato me një sipërfaqe të lirë, më pëlqen të marr një shteg gjarpërues dhe kënd për disa hapa të mbetura, pastaj disa hapa të drejtë.
Ky switchbacking është një dizajn i zakonshëm gjurmësh për të reduktuar pjerrësinë ose në përpjetë ose në rrëpirë.
Kujdesuni në sipërfaqet e lirshme: Shkuarja poshtë ka një rrezik më të madh të rrëshqitjes në zhavorr të lirshëm ose të poshtër të lirshme. Megjithëse ju mund të dëshironi të shpejtoni me anë të një drejtimi, duhet të keni kujdes në sipërfaqet natyrore.
Përdorimi i polakëve të trekkingëve: Polet mund të ndihmojnë në uljen e ndikimit teksa zbrisni, dhe ju jepni pak stabilitet shtesë.
Ju mund të keni për të rregulluar gjatësinë kur filloni një prejardhje pasi ato do të jenë në pjerrësi dhe do të duhet të jenë më të gjatë për t'u përdorur në këndin e duhur.
Më e shpejtë mund të jetë më mirë për stabilitetin: Është e çuditshme, duke shkuar pak më shpejt se sa të shkelësh rrugën poshtë një pjerrësi mund të rezultojë në pak rrëshqitje. Sistemi juaj i bilancit do të shkojë automatikisht në qoftë se ju godet një shpat, dhe në qoftë se ju goditi një shkëmb të lirshme ju jeni menjëherë shkelën atë dhe në të ardhshëm. Kjo është teknikë e parkut. Nëse ndërmerrni hapa të kujdesshëm, do të duhet të siguroheni për një hap të qëndrueshëm me çdo hap dhe po e mendoni atë në vend që të përdorni balancën instinktuale.
Mos Just Train për Walking Përpjetë : Nëse jeni duke u përgatitur për një shëtitje të gjatë që do të ketë si përpjetë dhe në drejtim të rrëpirë, ju duhet të bëni të dyja. Mos e kufizoni veten për të bërë stërvitje të ulëta në një makinë rutine ose stairstepper, vetëm duke shkuar përpjetë. Ju gjithashtu duhet të stërviteni me disa ulje të qëndrueshme. Nëse do të ecni në Camino de Santiago , merrni parasysh këtë.
Gjunjët ankues: Ecja në rrëpirë mund të shkaktojë dhimbje në gju në disa kushte të ndryshme. Këmba e Chondromalacia ose gju i kontrabandistit mund të dëmtojë nën kneecap kur shkon poshtë ose përpjetë.
Sindromi Iliotibial fërkime band mund të shkaktojë dhimbje në gju dhe jashtë kofshës dhe mund të jetë më keq kur shkon drejt greminës. Osteoartriti në gju është gjithashtu shkak i dhimbjes së gjurit kur shkon drejt greminës.