Zgjidhni një stërvitje për të përshtatur planin tuaj
Çfarë doni që stërvitjet tuaja të bëjnë për ju? Ju mund të përdorni stërvitjen e peshës për të arritur në shumë qëllime të ndryshme të fitnesit , por një program specifik është më i mirë për të arritur fundin tuaj të dëshiruar. Planet e trajnimit të peshës mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë, të ndërtoni muskujt, të formoni trupin tuaj ose të përshtateni në përgjithësi. Ju mund të përdorni një program për të kryer më mirë në një sport ose për të arritur një rezultat shëndetësor të tillë si përmirësimi i densitetit të kockave.
Këtu janë 20 programe stërvitje për të zgjedhur nga të përfshirë gjithçka nga humbja e peshës në trajnimin e forcës për një gamë të gjerë sportivësh:
Trajnimi i peshës për fillestarët
Kjo faqe fillestare është një pikë e mirë për të kërcyer nëse duhet të ngrihesh për të shpejtuar terminologjinë dhe praktikat kur fillon. Gjeni përgjigje në pyetjet themelore rreth trajnimit të peshës dhe udhëzimeve për të arritur në sesionin tuaj të parë të trajnimit të peshës.
Forca, muskujt, fuqia
Shikoni këto programe themelore që synojnë bazat e trajnimit të rezistencës:
- Forca themelore dhe Muscle Programi : Programi i gjithanshëm do të punojë në të dy forcën dhe muskujt. Është i përshtatshëm për trajnime jashtë sezonit për shumë sporte.
- Trajnimi i Pesha për Muscle : Nëse qëllimi juaj është për të ndërtuar muskujve, duke theksuar si madhësinë ashtu edhe formën, ky program do t'ju fillojë.
- Trajnimi për forcë : Forca e fortë, funksionale është qëllimi i këtij programi.
- Trajnimi Pesha për Fuqia : Ky program punon në fuqinë shpërthyese, e dobishme në shumë sporte.
Programet për humbje peshe dhe fitnes
A doni të djegni aq kalori sa mundeni duke përmirësuar aftësinë tuaj të përgjithshme? Ju mund të merrni të arsyeshme dhe të humbni peshë me këto workouts në shënjestër:
- Trajnimi i Circuit : Kombino gjimnastikë dhe ushtrime të rezistencës për një stërvitje të madhe në djegien e kalorive.
- Programi i Programit të Lartë të Intensitetit : Ky qark serioz mban lartësinë e zemrës në të gjithë.
- Circuit Fillestar : Ky qark është një hyrje e mirë për trajnimin e qarkut.
Synime të veçanta
Workouts që target faqet specifike, kushtet ose grupe të veçanta:
- Stërvitje për të moshuarit : Përdorni stërvitje për të moshës mirë dhe të qëndrojnë funksionale.
- Trajnimi me peshë në shtatzëni: Si të përdorim trajnimin e peshës në mënyrë të sigurt gjatë shtatzënisë.
- Trajnimi i muskujve të barkut : Nëse jeni duke kërkuar për një stomak të butë, gjashtë pako ose forcë bazë të ndërtimit, përdorni këto stërvitje.
- Trainimi i butë dhe i kofshëve : Zbuloni pika të problemeve ose përmirësoni fuqinë tuaj me këto stërvitje.
Trajnime trap
Shufrat e dorës janë të dobishme për shkak se janë fleksibël në dizajnimin e programit të stërvitjes, por gjithashtu të lira:
- Programi i të gjitha programeve të shtangëshit : Më shumë sesa shtangë për manovra - si të përdorin doracakët dhe setet dhe sesionet e dizajnit, me udhëzime për ushtrime të veglave.
- Trap dore për krahët dhe supet : Përdorni stërvitjet e trapeve për trupin tuaj të sipërm.
Workouts për Sport
Sportet e ndryshme në përgjithësi kanë disa kërkesa specifike për shkak të natyrës individuale të karakteristikave të forcës, fleksibilitetit, fuqisë dhe pjesës më të madhe të kërkuar:
- Parimet e përgjithshme : Si për të përcaktuar se çfarë trajnimi peshë do të bëjë për performancën në aktivitetin tuaj të preferuar sportive.
- Trajnimi i Pesha për Golf
- Programi i Trajnimit të Pesha në Baseball
Nëse jeni i ri në trajnimin e peshës, zgjidhni një program të arritshëm, shërojeni mes sesioneve dhe mos merrni shumë shpejt. Nëse rrinë me të, përfitimet janë shumë.