Programe stërvitje me pesha

Zgjidhni një stërvitje për të përshtatur planin tuaj

Çfarë doni që stërvitjet tuaja të bëjnë për ju? Ju mund të përdorni stërvitjen e peshës për të arritur në shumë qëllime të ndryshme të fitnesit , por një program specifik është më i mirë për të arritur fundin tuaj të dëshiruar. Planet e trajnimit të peshës mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë, të ndërtoni muskujt, të formoni trupin tuaj ose të përshtateni në përgjithësi. Ju mund të përdorni një program për të kryer më mirë në një sport ose për të arritur një rezultat shëndetësor të tillë si përmirësimi i densitetit të kockave.

Këtu janë 20 programe stërvitje për të zgjedhur nga të përfshirë gjithçka nga humbja e peshës në trajnimin e forcës për një gamë të gjerë sportivësh:

Trajnimi i peshës për fillestarët

Kjo faqe fillestare është një pikë e mirë për të kërcyer nëse duhet të ngrihesh për të shpejtuar terminologjinë dhe praktikat kur fillon. Gjeni përgjigje në pyetjet themelore rreth trajnimit të peshës dhe udhëzimeve për të arritur në sesionin tuaj të parë të trajnimit të peshës.

Forca, muskujt, fuqia

Shikoni këto programe themelore që synojnë bazat e trajnimit të rezistencës:

Programet për humbje peshe dhe fitnes

A doni të djegni aq kalori sa mundeni duke përmirësuar aftësinë tuaj të përgjithshme? Ju mund të merrni të arsyeshme dhe të humbni peshë me këto workouts në shënjestër:

Synime të veçanta

Workouts që target faqet specifike, kushtet ose grupe të veçanta:

Trajnime trap

Shufrat e dorës janë të dobishme për shkak se janë fleksibël në dizajnimin e programit të stërvitjes, por gjithashtu të lira:

Workouts për Sport

Sportet e ndryshme në përgjithësi kanë disa kërkesa specifike për shkak të natyrës individuale të karakteristikave të forcës, fleksibilitetit, fuqisë dhe pjesës më të madhe të kërkuar:

Nëse jeni i ri në trajnimin e peshës, zgjidhni një program të arritshëm, shërojeni mes sesioneve dhe mos merrni shumë shpejt. Nëse rrinë me të, përfitimet janë shumë.