Një nga shkaqet më të zakonshme të dhimbjes së ulët të shpinës dhe irakijës është teknika e dobët e heqjes ose heqja e shpeshtë dhe e rëndë. Kur hasni diçka për të hequr, ka hapa për të marrë për t'u siguruar që po heqësh siç duhet dhe në mënyrë të sigurt. Është një ide e mirë të kontrolloni me terapistin tuaj fizik për të mësuar se si të hiqni siç duhet. PT juaj mund të vlerësojë teknikën tuaj dhe t'ju ndihmojë të bëni ndonjë ndryshim sipas nevojës.
Kur heqni sendet, është e rëndësishme të mësoni se si të hiqni siç duhet për të ndihmuar në parandalimin e lëndimeve. Lëndimet e zakonshme nga heqja mund të përfshijnë:
- Dhimbje të ulët mbrapa
- Dhimbje qafe
- Dhimbje shpatull dhe krah
- Dhimbje dore dhe dore
Ndonjë nga këto lëndime mund të ndodhë si rezultat i heqjes në mënyrë jo të duhur, ose heqja mund të përkeqësojë një problem aktual.
Çfarë mund të ndodhë në qoftë se unë heqin në mënyrë të pahijshme?
Nëse vazhdimisht ngrini sende të rënda ose përkuleni shpesh, mund të vendosni veten për dhimbje prapa. Kur ti përkulesh përpara, kurba përpara në shpinë tënde, që quhet një lordozë, shndërrohet ose shfuqizon. Kjo mund të vendosë presion të tepruar në disqet e palcës kurrizore. Kur kjo ndodh, disku mund të shtyhet jashtë vendit dhe të bëhet herniated ose prishur, duke çuar në dhimbje dhe sciatica.
Nëse keni ndonjë dhimbje të ulët mbrapa para ose pas heqjes, vizitoni menjëherë mjekun tuaj për të marrë një diagnozë të saktë dhe për të filluar menjëherë trajtimin.
Teknika e sigurt heqjeje
Këtu është se si të hiqni siç duhet:
- Qëndroni pranë ngarkesës dhe përqendrohuni mbi atë me gjerësinë e shpatullave të këmbëve larg
- Shtrëngoni muskujt e barkut
- Mbajtja e shpinës drejt, lakimi i gjunjëve dhe mbledhja poshtë në dysheme
- Merrni një zotërim të mirë në ngarkesë me të dy duart
- Mbajtja e ngarkesës afër trupit tuaj përdorni muskujt e këmbëve për t'u ngritur, duke hequr ngarkesën nga dyshemeja
- Mbrapa juaj duhet të qëndrojë drejtë gjatë heqjes, duke përdorur vetëm muskujt në këmbë për të hequr ngarkesën
- Mos e ktheni trupin tuaj kur lëvizni ngarkesën. Në vend të kësaj, ndërmerr hapa të vegjël me këmbët tuaja, derisa të jeni në pozicionin e duhur
- Përsëriteni përsëri në gjunjë duke përdorur vetëm muskujt e këmbëve dhe vendosni ngarkesën në vendin e duhur
Mënyra më e mirë për të marrë kur hasni një ngarkesë të rëndë është gjetja e një shoku apo shoku për të hequr ngarkesën me ju. Sigurisht, nëse ngarkesa është shumë e rëndë, duhet të marrësh ndihmë ose të përdorësh ndonjë formë tjetër mjeti mekanike për të hequr artikujt tuaj. Mos merrni shanse me shpinën tuaj.
Çka nëse duhet të heqësh diçka shumë të lehtë? A mund të përkulesh vetëm në shpinë dhe të heqësh? Përgjigjja është jo. Ju duhet të bëheni siç duhet çdo herë që ngrini, pavarësisht nga madhësia dhe pesha e objektit. Një mënyrë e mirë për të mbajtur shpinë në pozicionin optimal gjatë heqjes është që të mbani kokën lart si të përkuleni. Kjo siguron natyrisht mbrapa dhe qafën tuaj të ulët në një pozicion neutral, kështu që shpinë tuaj mbetet e mbrojtur kur heqë edhe ngarkesën më të vogël.
Një Fjalë Nga
Ngritja e artikujve të rëndë mund të vendosë një stres të konsiderueshëm në trupin tuaj dhe mund të çojë në dhimbje ose lëvizje të kufizuar. Kontrollo me terapistin tuaj fizik për të mësuar se si duhet të heqë dhe mbaj sende për të parandaluar dhimbjen e shpinës ose dhimbjen e qafës.
Edited nga Brett Sears, PT, Eksperti i terapisë fizike në. Com.