Foshnja e lumtur është një ushtrim i lehtë që bëhet shpesh në klasa Pilates dhe yoga . Është një shtrirje e butë për hamstrings, kofshën e brendshme, dhe ijë të brendshme, një ushtrim relaksim për shpinë, dhe gjithashtu hap hips, supet, dhe gjoks.
Në yoga, pozicioni i lumtur i foshnjës quhet edhe Ananda Balasana . Foshnja e lumtur është një kënaqësi për të dhënë veten në çdo kohë. Ndihet veçanërisht zbutës pas një stërvitjeje.
- Vështirësia: Ky është një ushtrim i lehtë; ajo mund të kryhet nga fillestar.
- Koha e kërkuar: Do t'ju duhet vetëm 1 minutë për të kryer këtë ushtrim.
- Kundërindikimet: Nëse jeni shtatzënë ose nëse keni lëndim të gjurit ose dëmtim të qafës, nuk mund të dëshironi të bëni stërvitjen e Gëzuar Foshnja.
Çfarë duhet të bëni për stërvitjen e Gëzuar të Foshnjës
Ju do të duhet një stërvitje stërvitje ose një sipërfaqe të fortë, të mbushur. Ju mund të dëshironi të mbështetni qafën tuaj me një jastëk të vogël, jastëk ose batanije të palosur. Ju mund ta bëni këtë stërvitje në shtëpi ose në studio.
Si të bëni stërvitjen e Gëzuar të Foshnjës
- Shtrihuni në shpinë dhe gjeni një pozitë neutrale të shpinës ku kthesat natyrore të shpinë tuaj janë të pranishme, por jo të ekzagjeruara.
- Sillni gjunjët në gjoks. Ndërsa i sillni gjunjët, mbani butonat e hip tuaj të butë në mënyrë që këmbët tuaja të dalë, por hips tuaj të qëndrojnë poshtë. Mbani shpinë tuaj neutrale me tailbone tuaj në mat.
- Përkuluni këmbëve dhe tregoni themelet e këmbëve tuaja në tavan.
- Përfundoni dy gishtat e parë rreth gishtërinjve tuaj të madh dhe tërhiqeni lehtësisht poshtë. Këmbët tuaja qëndrojnë të sheshtë në tavan, por hips tuaj lirimin lejuar gjunjët tuaj për të ardhur më afër gjoksin tuaj si ju relaksohuni.
Ju gjithashtu mund të sjellni duart tuaja deri në pjesën e jashtme të këmbës dhe kapeni këmbën rreth harkut. Merrni kohën tuaj dhe frymë thellë . Gëzoni shtrirjen e lehtë në hamstrings tuaj. Le të qetësoheni në dysheme - mos e shtyni poshtë, thjesht lejoni që ajo të lirohet natyrshëm. Bëhu një fëmijë i lumtur.
Këshilla për Foshnjën e Gëzuar
- Mundohuni të mbani pozicionin e përfshirë në mënyrë që këmbët të qëndrojnë në mënyrë të drejtë paralele dhe supet të qëndrojnë të vendosur në dysheme.
- Nëse nuk jeni në gjendje të mbani këmbët, mund të përdorni një rrip ose grup ushtrimi për të mbajtur këmbën, duke e lidhur atë në mes të harkut.
- Mësoni më shumë rreth lirimit në fole hip me folds Pilates gju .
- Është interesante të theksohet se themeluesi i Pilates, Joseph Pilates , ishte shumë i frymëzuar nga lëvizja e foshnjave. Ka shumë për të mësuar në këtë ushtrim të thjeshtë. Ju ndoshta keni shikuar një fëmijë të rrëmbyer këpucë me majë dhe të luajë me ta, ndoshta zili atë lëvizje të thjeshtë dhe ndjenjën e çudi. Grabbing gishtat tuaj si një fëmijë bën na kthehet në shpinë fleksibël që kishim si një fëmijë. Në yoga, kjo masë rekomandohet për lehtësimin e stresit dhe lodhjes, për të qetësuar dhe përqendruar.