A keni parë ndonjëherë një fëmijë në paraqitjen e fëmijës së lumtur? Është krejtësisht e vërtetë që foshnjat e duan këtë pozicion, e marrin atë mjaft instinktivisht dhe duken mjaft të kënaqur për këtë. Deri sa të filloni yoga, ndoshta nuk keni provuar këtë pozitë për një kohë të gjatë. Sapo të filloni ta bëni këtë, megjithatë, ndihet krejtësisht e natyrshme dhe shumë e mahnitshme.
Praktikoni atë në fund të një seance joga, ndoshta vetëm para savasana , për të përfituar nga muskujt tuaj të ngrohtë.
Nëse mësuesi juaj ju fton të merrni ndonjë paraqitje të fundit para relaksimit tuaj të fundit, kjo është gjithmonë një zgjedhje e mirë.
Lloji i paraqitjes : Supine
Përfitimet : Lëshon mbrapa të ulët, shtrihet shtizat dhe glutes.
Udhëzime
1. Filloni duke u shtrirë në shpinë.
Bend gjunjët dhe përqafoni ato në gjoks.
3. Hapni gjunjët më të gjera se trupi juaj.
4. Arrijnë rreth jashtë çdo gju me duart tuaja për të mbajtur buzë e jashtme e çdo këmbë. Mbani krahët e sipërme të mbyllura në bazat tuaja të shpatullave.
5. Stack çdo kyçin e këmbës drejtpërdrejt mbi gju, në mënyrë që shtresat tuaja janë pingul në dysheme.
6. Përkuluni këmbëve.
7. Tërhiqni gjunjët drejt dyshemesë me duart tuaja duke e mbajtur banesën tuaj të sheshtë në mat tuaj. Këmbët mund të shtyjnë pak në duart për të ofruar pak rezistencë. Bërrylat e tua do të përkulen në të dy anët.
Këshilla për fillestarët
1. Nëse nuk mund të arrini këmbët tuaja në këtë pozicion, provoni një rrip rreth secilës shirit.
2. Nëse ndihet mirë, ju mund të shkoni nga njëra anë në tjetrën pak.
3. Vini re se gjunjët nuk janë tërhequr në gjoks por janë në të dy anët e gjoksit tuaj, duke lëvizur në sqetull tuaj.
4. Mos i ngrini këmbët aq shumë saqë prapanica juaj del nga dyshemeja. Duhet të vendosni një ekuilibër mes mbajtjes së sakralës dhe lëvizjes së gjunjëve në dysheme.
Këshilla të avancuara
1. Straighten një këmbë në një kohë jashtë në anën duke mbajtur të mbajë të dy këmbë.
2. Zgjero një këmbë deri në dysheme para jush. Përkulni këmbën tuaj dhe shtypni pjesën e prapme të kofshës në rrogë. Ky është një fëmijë gjysmë i lumtur. Bëni të dyja palët.