Lloji i paraqitjes : Supozohet, pushimi
Gjithashtu i njohur si : Relaksimi përfundimtar
Përfitimet : Asnjë sesion joga nuk është i plotë pa një qëndrim përfundimtar relaksimi. Savasana lejon trupin tuaj dhe mendjen kohë për të përpunuar atë që ka ndodhur gjatë një klasë yoga . Ai siguron një kundërpeshë të domosdoshme për përpjekjet që ju paraqitni gjatë praktikës asana .
Mësuesit shpesh thonë se savasana është pozita më e vështirë e yogës, e cila është me të vërtetë një mënyrë për të thënë se është vërtet e vështirë për disa njerëz që të mos bëjnë asgjë për dhjetë minuta.
Nëse e gjeni të vështirë, provoni të skanoni trupin tuaj nga toja në kokë, duke thënë emrin e secilit pjesë të trupit dhe më pas lirimin e tij. Trupi juaj ka nevojë për këtë kohë për të thithur informacionin e ri që ka marrë nëpërmjet praktikës fizike.
Shpesh, mendja dëshiron të qëndrojë aktive edhe kur trupi është i relaksuar. Kur trupi juaj është ende, mendja juaj ka një mundësi të kuptoj se si të ruash të njëjtin gjendje të qetësisë kur trupi është në pushim që ekzistonte gjatë fizikalitetit intensiv të asanës. Nëse mendja juaj nuk do të ndalojë të bërtitni, provoni teknikat themelore të meditimit për të vërejtur mendimet tuaja, duke i etiketuar si të menduarit dhe pastaj duke i lënë ata të shkojnë. Ashtu si llojet e tjera të yoga, kjo merr praktikë. Përfundimisht, ju do të vini re se kur trupi juaj shkon në savasana, mendja juaj gjithashtu merr një gjendje të relaksuar.
Edhe pse savasana është një pozitë pushimi, nuk është e njëjta gjumë! Duhet të përpiqeni të qëndroni të pranishëm dhe të vetëdijshëm gjatë pesë deri në dhjetë minuta që kaloni në relaksim përfundimtar.
Udhëzime:
1. Shtrihuni në shpinë.
2. Ndani këmbët tuaja. Le të vazhdoni të mbani këmbët tuaja në mënyrë që këmbët tuaja të bien të hapura për të dyja anët.
3. Sillni krahët tuaja pranë trupit tuaj, por pak të ndara nga trupi juaj. Kthejeni pëllëmbët tuaj për t'u përballur me lart, por mos u mundoni t'i mbani të hapura. Le të gërvishten gishtat.
4. Vendosni shpatullat tuaja mbi shpatullën tuaj për mbështetje. Kjo është një lëvizje e ngjashme për tucking supet nën në urë paraqesin, por më pak intensive.
5. Pasi të keni ngritur gjymtyrët tuaja, lironi çdo përpjekje nga mbajtja e tyre në pozitë. Relax gjithë trupin tuaj, duke përfshirë edhe fytyrën tuaj. Lëreni trupin tuaj të ndjehen të rëndë.
6. Le frymëmarrja juaj të ndodhë natyrshëm. Nëse mendja juaj endet, ju mund të sillni vëmendjen tuaj në frymën tuaj, por përpiquni ta vini re, mos e thelloni atë.
7. Qëndroni për një minimum prej pesë minutash. Dhjetë minuta është më mirë. Nëse jeni duke praktikuar në shtëpi, vendosni një alarm në mënyrë që të mos jeni të detyruar të mbani kontrollin e kohës.
8. Për të dalë, së pari të filloni të thelloni frymën tuaj. Pastaj filloni të lëvizni gishtat dhe këmbët tuaja, ngadalë duke zgjuar trupin tuaj.
9. Shtrini lart krahët për një shtrirje të plotë të trupit nga duart në këmbë.
10. Sillni gjunjët në gjoks dhe rrokulliset në njërën anë, duke mbajtur sytë mbyllur. Përdorni dorën tuaj të poshtme si një jastëk ndërsa ju pushoni në një pozitë fetale për disa frymë.
11. Duke përdorur duart tuaja për mbështetje, tërhiqeni veten në një pozitë të ulur.
Këshilla:
Përdorimi i props gjatë savasana mund të bëjë paraqesin më të rehatshme dhe relaksuese.
1. Nëse keni nënshtrim ose ngurtësi të ulët mbrapa, një batanije ose mbështjellës i mbështjellë nën gjunjë ndihmon për të sjellë legenin në një pozitë më të rehatshme.
2. Për të theksuar ndjenjën se trupi është rrënjosur në tokë, vendosni një batanije të palosur mbi kofshët. Një bllok vetëm nën kërthizën tënde ka një efekt të ngjashëm, sikurse edhe një jastëk syri.
3. Nëse është ftohtë në dhomë, mbuloni para se të vini në savasana. Përdorni një batanije të shpalosur yoga ose futni triko dhe çorape. Është shumë e vështirë për t'u çlodhur kur je i ftohtë.